增寿20年的15种养生方法

15种延年益寿的养生方法

1.睡觉前将脚浸泡20分钟

每天用热水泡脚20分钟可以改善心脏病患者的心血管功能。泡脚还可以加速血液循环，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天浸泡15-20分钟，老年人可以浸泡20-30分钟，水温不超过40摄氏度。

2、午餐、晚餐，吃30分钟

用“短、平、快”来形容现代人的饮食节奏并不为过。然而，进食时间的反复压缩也在压缩我们的寿命。专家建议早餐15-20分钟，中餐和晚餐30分钟，每餐25-50次。\u\u\u\u\u\u\u\u。

3、电话响了5秒钟后再接

仅仅五秒钟，脑癌的风险就可以大大降低。当手机拨号刚接通时，信号传输系统仍然不稳定，电磁辐射功率最大。因此，最好在接电话前等5秒钟，然后把电话靠近你的耳朵，这样会减少很多辐射。﹍u﹍u﹍u﹍u﹍u﹍u 65

4、想愤怒忍耐10秒钟

高压生活让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力，请给自己10秒钟的缓冲时间，然后才反应过度，慢慢冷静下来。用愤怒来应对压力的男人比不喜欢愤怒的男人有三倍高的精神疾病患病率。

5.蹲下1分钟，做一个马的姿势。

无论你每天坐在椅子上多长时间，请每1小时坐在“隐形椅子”上1分钟——蹲下。马步的主要目的是调节“精气神”。马站姿下蹲时，要求注意力集中、空气平静、呼吸自然、蹲深、蹲平、蹲稳，练习咽喉、胸部、肾脏等器官，收紧腹部和腿部肌肉，以达到全身锻炼的目的。

6.醒来后躺下2分钟，然后再起床

据不完全统计，每年有200多万人死于中风。大约25%的中风和猝死病例发生在早上起床的时候。因此，当你早上醒来时，不要急于起床。你应该在床上躺2-3分钟，然后坐起来。坐了2-3分钟后，你应该再次站起来。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，由于血压快速变化引起的急性脑缺氧和缺血，从卧姿到坐姿的“闪电”变化，甚至下床都有可能摔倒。

7.刷牙3分钟

一项调查显示，超过60%的人没有掌握正确的刷牙方法。如果刷牙时间少于3分钟，那么刷牙就等于白刷牙。“一般来说，刷牙时间应该控制在3分钟左右，早上一分钟，晚上一分钟。”洪昭光说。正确的方法是依次清洗嘴唇、脸颊、上颚和舌头的每一侧，一次移动2颗牙齿是合适的，仔细地刷牙需要4-5分钟。如果你使用电动牙刷，刷2分钟。

8.烹饪后，抽油烟机将再开4分钟。

一份研究报告显示，在通风系统差、燃烧效率极低的炊具上烹饪相当于一天抽两包烟。因此，烹饪后，吸油烟机应再打开4-5分钟，以完全吸收有害物质。

9、5分钟，眼保健操做旧了

做眼保健操要花你5分钟，但是你的眼睛得到的休息不亚于一个“11”长假。这不是学生的专利。从童年到老年，我们应该坚持这个好习惯。特别是眼保健操的最后一句话，“睁开你的眼睛，请到户外或看远处”，必须遵守。﹍u﹍u﹍u﹍u﹍u﹍u 65

10.每天做45分钟家务

根据1000步消耗的热量，拖地板8分钟或洗碗15分钟可以达到同样的效果。中国营养学会建议每天的活动不应少于“6000步”。\u\u\u\u\u\u\u\u。

11.咯咯笑使血液循环增加21%

德克萨斯大学的一项新研究表明，那些看喜剧时开怀大笑的人血液循环速度提高了21%，而且这种效果可以持续长达24小时。当他们看严肃的纪录片时，血液循环率下降了18%。所以，试着在你的生活中找到“笑点”耶鲁大学预防研究中心主任大卫·卡茨博士说。

12.刷牙可将头颈部肿瘤的发病率降低80%

帕克癌症研究中心的一项新研究表明，长期牙齿疾病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80%，好好保养牙齿不仅能让你的外表更漂亮。仔细刷牙是清除口腔中致病菌的最简单方法。

13、制作茶壶，减少中风20%

加州大学洛杉矶分校医学院的研究表明，每天喝茶超过三杯的人比喝茶少于一杯的人患中风的风险低20%。红茶和绿茶中的茶多酚和氨基酸能更好地保护血管和动脉。\u\u\u\u\u\u\u\u。

14、握住爱人的手，不到一半的压力

美国精神病学协会的一项研究指出，拥抱和握手是缓解压力的最佳方式。特别是当你紧张的时候，握住熟悉的手可以降低血压和心率的增加，让你更加放松和放松。

练习瑜伽，背痛减少56%

美国西弗吉尼亚大学的研究表明，对于轻度或中度背痛的人来说，每周做90分钟和两次瑜伽可以减少56%的背痛和60%的抑郁指数。如果你不具备练习瑜伽的条件，你也可以通过仰卧，让身体的每一部分尽可能贴在床上来缓解背痛。