从宅家到复工，五步走出心理舒适圈

随着新皇冠疫情的逐步好转，各地正在有序恢复工作。然而，在重返工作岗位和分娩的过程中，似乎有些人已经适应了家中的防疫生活。很难习惯离开舒适区，回到工作和学习。接下来的问题是:人们应该如何克服心理压力，在重返工作岗位和分娩时顺利走出舒适区？

我们对外部世界的感知可以分为三个方面。

舒适圈是指人们感到舒适的一种心理状态，是人们适应当前环境的一种体现。尽管由于生活的不便，最初在家很难适应防疫过程，但随着时间的推移，一些人发现这种生活方式相当好——没有工作和学习的压力，没有社交的压力，只有吃饭、喝酒、玩耍和睡觉。没有压力很容易处理。随着时间的推移，家庭防疫已经成为一个心理安慰区。然而，应该注意的是，舒适区是相对的。对于处于经济压力下的人们来说，缺乏家庭防疫的收入使他们焦虑，这不是他们的舒适区。

对许多人来说，重返工作意味着离开舒适区去迎接新的挑战。有趣的是，在离开舒适区时，一些人准备好了，充满了期待，而另一些人则感到焦虑、恐惧甚至抵触。为什么会出现这些差异？

美国心理学家、密歇根大学商学院教授诺埃尔·m·蒂西提出了舒适区行为变化的三圈理论。行为改变三圈理论指出，人们对外界的认知分为三个区域，即舒适区、学习区和恐慌区。

人们的情感在不同的领域有所不同。当你处于舒适区时，你会感到放松和舒适，一切都会被*、安全和可控地处理。进入学习领域，你会感到一定的压力，但总体来说，你相信只要你学会提高，你就能迎接挑战；进入恐慌区意味着你完全失去了控制。你感到压力很大，无法应对。你的内心充满焦虑、紧张和恐惧。

当人们跳出心理舒适区时，他们会经历一段焦虑期。不同的是，有些人会感到高度焦虑，而有些人却很好。

有些人担心害怕回去工作，因为他们直接从舒适区跳到恐慌区。在他们的想象中，他们夸大了重返工作岗位和恢复生产的挑战。例如，他们认为在工作中很难想到要处理的人和事。与此同时，他们也低估了自己的应对能力，因为他们担心自己的工作技能下降，长时间休息后无法适应工作。如果他们重返工作岗位并以这种认知方式分娩，压力对他们来说将会非常大。

英国心理学家罗伯特·耶克斯和多布森提出了“压力”和“工作表现”之间关系的倒U型理论。该理论发现:适度的压力可以提高人们的工作绩效和适应性；如果压力太低，功率就会不足。如果压力过高，舒适度会降低，工作性能会变差。相对而言，希望重返工作岗位并生育的人相信自己的应对能力，并提前做好了准备。他们逐渐从舒适区过渡到学习区。虽然他们也会在一定程度上感到焦虑和挑战，但他们通常是可控的。适度的焦虑使他们更能适应。

做好五个方面的心理准备，走出舒适区

根据诺埃尔·m·蒂西的行为改变三圈理论和罗伯特·耶克斯和多布森的倒U型理论，在重返工作岗位和分娩的过程中，我们应该缓慢而有序地从舒适区向学习区移动，以保持良好的适应状态。具体来说，我们应该做好以下心理准备:

首先，理清恢复工作和生产的挑战和困难。看看你是否害怕面对工作中的困难、人际压力或其他问题，然后思考如何处理它们。理清事情可以帮助你减轻想象中的恐惧。

第二，应该分解分娩后重返工作岗位和重返工作岗位的任务。使用列表逐一列出工作任务。你觉得困难的工作会一步一步地被分解，直到你认为你有能力解决它。

第三，评估一个人的知识和能力。列出你有哪些知识和能力来适应恢复工作和生育，并相信你的适应能力和应对能力。如果发现任何不足，你可以制定一个学习促进计划。当你的能力大于困难时，许多问题都可以解决。

第四，允许并接受自己的焦虑。适度焦虑的工作和学习效率更高。

第五，告别离开模式。在复工前一周，让自己每天做一些与工作相关的事情，为提前复工做准备。同时，多想想工作后能获得什么，比如经济收入、技能提升等。，这将有助于缓解消极心理，提高心理舒适度。

(作者是国家二级心理咨询师)