别让新型冠状病毒 感染情绪
有一些葡萄干，一些人观看了火山大厦医院的直播“举云铲车”，一些人打开窗户给大楼打电话，一些人在家舞狮...今年春节，由于不能外出探亲访友，每个人都横躺着，过着“快乐时光”,躺在家里为社会做贡献。
然而，也有许多人觉得有些不对劲。晚上睡个好觉，早上早点醒来。没有胃口，吃起来不甜；一直在刷信息，根本停不下来；坐立不安，无法集中精神。更重要的是，看到别人放松和快乐会让他们生气，而多疑的人总是觉得他们也有感染症状...
目前，对你和我这些住在家里的人来说，预防“情绪流行病”同样重要。
正常的负面情绪可以自我调节
1954年，加拿大麦吉尔大学的实验室进行了一项著名的心理学实验。
实验过程非常简单。学生们只需要呆在一个特殊的房间里，躺在一张舒适的床上，不用看，不用听，也不用限制他们的感受，他们一天可以得到20美元。这听起来很简单，但是到了第三天，大多数人都坚持不住了。
虽然强迫卧床休息是极端的，但实验确实表明，如果人们长时间呆在无助的环境中，他们的身体和心理都会受到影响。
中国科学院心理研究所的研究员罗夫说，情绪是身体对环境的反应，分为积极和消极两种。积极的情绪对身体有积极的影响，消极的情绪有消极的影响。积极的情绪可以被体验和回忆，而消极的情绪应该尽快被释放。
随着疫情的迅速蔓延，人们不可避免地会产生一定的紧张情绪。适度的紧张也会刺激人们的自我保护。“情感来自进化过程中对环境的适应。如果人类祖先感觉到天敌，他们会紧张，同时刺激人类的力量。”罗夫说，“这就像遇见一只老虎，如果你能打败它，如果你不能，就跑，但是这种情绪通常会在几分钟内解决。如果你陷入持续的紧张状态，这意味着这种反应不再是适应环境，而是持续恐慌中的过度反应。这种情况会产生一系列的次级内分泌和神经系统变化，影响身体状况并降低免疫力。正常的战斗通常不会持续很久，人们也不应该长时间处于高度紧张状态。”
对此，中国科学院心理研究所全国心理援助联盟秘书长吴灿侃表示，目前的观察显示，每个人的反应实际上都在正常的压力反应范围之内，没有必要过于担心。他建议每个人都应该在家锻炼，读书，学习，看戏剧，打牌，玩游戏，或者在网上交流家庭隔离的经验。
此外，吴灿灿强调，人们担心的是这些正常负面情绪的积累。如果这种明显的疼痛损害了正常的生活，如无法进食、睡眠、哭泣，甚至持续超过一个月，就需要专业的心理咨询或治疗。“根据国家卫生和健康委员会及其他部门的统计，16.57%的人以前有过类似症状。在这次紧急事件之后，情况将会恶化，这一群人需要更多的关注。”吴灿侃说。
家并不意味着被限制，更不用说卧床不起了。
针对许多人说他们在家里“一动不动”的事实，罗菲直言不讳地说，呆在家里并不意味着自我孤立，更不用说卧床不起了。“要抗击疫情，心态非常重要。与其*呆在家里，不如认为这是在家度假和放松的延伸。不要认为不能出门是痛苦的，告诉自己有机会在家多休息几天，开心一点。”罗尔夫说。
此外，它不是真的局限在家里。现在网络通讯技术如此发达，你也可以在家里了解世界，和朋友交流。即使在没有网络信号的地方，你也可以欣赏窗外的风景，在房间里散步放松，采取良好的保护措施，下楼倒垃圾，这可以调节你的情绪。“运动调节神经系统，释放令人愉快的神经物质。科学家做了一些实验，其中一只老鼠被放在跑步机上，旁边放了一个按钮。鼠标可以自己打开跑步机。它非常愿意主动跑，一天能跑很多公里。如果你愿意，能够锻炼身体是非常开心的，每个人都是如此。”罗夫说，建议大家不要呆在床上。不管这个家有多小，几平方米都可以用于活动。
他强调，面对这种流行病，保持身体和精神健康同样重要。感染是与接触、病毒状态和身体状况相关的综合因素。良好的身体和精神状态使他对压力和病毒有很强的抵抗力。因此，此时更有必要锻炼身体和精神。锻炼可以保持健康；适当的锻炼，注重放松身体和舒适的心情，减少不合理的想法，可以增强心理健康和适应能力。所有这些都将有助于我们更好地战胜这一流行病。
在疫区可以寻求专业帮助。
对于疫区的公众来说，除了病毒传播引起的恐慌、亲友对自己可能被感染的担忧之外，他们还不得不承受生活得不到保障的失序和失控感，以及受到不必要的歧视和排斥的可能性，所有这些都对他们的身心健康极为有害。
吴灿侃说，突发事件发生后，人们会有一些典型的压力反应。首先，会有一种震惊和否认的感觉。例如，病人会想为什么我得了肺炎，医务人员会想为什么它会在我们医院发生。否认之后，会有愤怒，甚至会指向他们周围的医务人员。
大约5%-10%的人在事件发生一个月后可能会出现创伤后应激障碍，如噩梦、情感麻木、强烈的攻击性、随时发怒、过于敏感和害怕面对问题。
对此，吴灿侃表示，积极的社会支持非常重要。“对于已经住院的患者来说，与家人保持联系和沟通非常重要。病人应该知道他们家人的护理，病人的情况也应该让他们的家人知道。此外，患者还应该了解治疗的进展。不知情的患者会有不确定性等负面情绪，影响治疗。”
他强调，最好有一个平台来提供在线医疗咨询和支持，甚至是一对一的医疗咨询。有些人每天都在网上阅读科普文章，但他们不确定自己的症状是否是新的肺炎，这将使恐慌持续下去，不利于心理健康。
特殊时期不同方式的元旦
医务人员也有压力反应，同时，他们严重缺乏休息。消极的情绪反应会比普通人更严重。例如，有些人注意力不集中，呼吸困难，视力下降。有些人不被理解，容易生气。有些人做了很大的努力，但没能挽救病人，而且容易产生负罪感。然而，医务人员随后的创伤性反应也包括失眠的可能性，不想提及，或者在提到病人时特别警惕。“目前，医务人员面临的最大问题仍然是工作强度过高。因此，让他们休息是非常重要的。”吴灿侃说。
他说家人、亲戚、朋友和同事的支持对医务人员来说尤其重要。“我们应该和家人多交流，同事可以多谈一些积极的话题，比如分享在治疗疫情方面做得更好的地方。如果你有情绪，你可以适当地发泄出来。还有一些调试技术可以尝试，比如深呼吸和独处一会儿。”
“放松很重要。工作时，交感神经兴奋，能量被调动起来做事情。放松时，副交感神经系统活动、身体修复和免疫力将得到恢复。工作一小时，放松至少五分钟，这有助于缓解压力。”罗尔夫说。
这尤其适用于一线医务人员。自从疫情爆发以来，医务工作者一直承受着巨大的精神压力。“人们在灾难现场会感到沮丧和紧张。因此，如果条件允许，一线人员应该轮流工作一段时间，然后休息和放松一段时间。”罗夫说，“传说中国新年是人们为纪念赶走年兽和战胜灾难而举行的仪式。在当前的疫情下，我们更应该振作起来，鼓起勇气，爱护自己，保护他人。在这个特殊的时期，我们所有人都会一起“学习”新的一年。