老人养生应避免“五久”

随着年龄的增长，身体的所有功能都在衰退，但老年人的养生方式有其特殊性，所以不能与年轻人相比。火箭军特色医疗中心骨科副主任医师王长江提醒，老年人在日常生活中应注意避免“五长”，即不要长走、长站、久坐、长躺、长看，为养生打下良好基础。

不要走很长时间:建议一天走3或4，000步。

许多老年人认为多走路对他们的健康有好处。有些人一天走数万步，这是不科学的。从长远来看，膝关节、髋关节和踝关节会受到严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、爬楼梯困难等。

对于老年人来说，每天在轻负荷下锻炼40分钟，例如每天步行3000-4000步是合适的，并且步行速度不应太快。如果你走了一会儿后感到累了，你应该立即停下来休息一下。最初的练习可以从每天1000步开始，然后慢慢增加步数。在平坦的道路上行走，穿防滑性能好的布鞋或运动鞋，并佩戴护膝，以避免跌倒造成的骨骼和关节损伤。

不要站得太久:坚持站20分钟

老年人站立时间过长不利于腿部血液循环，并可能导致静脉曲张等疾病。特别是对于“三高”老人来说，长时间站立也会导致脑缺血，容易摔倒诱发中风。有些老年人在长时间站立后会出现腿部无力、头晕等症状。其原因包括腿部肌肉劳损、心脏病、气血不足、退行性关节炎、局部组织营养缺乏等。症状明显者应及时到医院进行骨科治疗。

我们建议老年人站立时间不要超过20分钟。如果你白天长时间站立，你可以在晚上睡觉前用温水浸泡你的脚。当你睡觉的时候，你应该把你的脚后跟垫起来，这样你的腿就会高于你的心脏。这将有助于缓解长期站立造成的血液流动不畅。

不要坐太久:骨质疏松很容易发生。

一些老人坐得更久，因为他们喜欢看电视、下棋、喝茶等。久坐会大大降低骨骼活动的强度和频率，加速老年人骨质疏松的进程。此外，长时间坐着会使颈部肌肉和颈椎处于固定位置，导致局部血液循环不良、肌肉劳损、头痛和颈椎病，这对于患有颈椎病或脑缺血的老年人来说更为严重。

因此，老年人应每1小时站起来行走3-5分钟，伸展腿部和腰部，移动膝关节或用手按摩膝关节，从而减少关节内外组织的粘连。

不要躺很长时间:除了睡觉时间，不要一直躺在床上。

一些老年人不喜欢与其他人交流或锻炼。他们总是喜欢在沙发或床上休息。长期长期躺着会导致肌肉萎缩和肌力减弱，甚至关节挛缩变形。胃肠蠕动功能减弱，容易引起便秘。老年人血流缓慢，血液粘度高，可能导致静脉血栓形成和血管闭塞。

因此，老年人在非睡眠时间应卧床休息不超过一小时。他们应该每隔一个小时起床去田里锻炼肌肉和骨骼。最好去户外。

如果一些老年人因身体疾病需要长时间卧床，应特别注意避免褥疮。可以选择气垫床垫，它具有较好的防褥疮效果，但透气性能不如棉床垫。此外，每两个小时给病人翻身并多拍他的背可以促进身体的血液循环。

不要看得太久:过度使用眼睛会导致眼疾。

对老年人来说，过度使用眼睛会导致视力模糊、眼睛干燥、晶状体混浊、视神经损伤、黄斑变性等。从而诱发白内障、青光眼、年龄相关性黄斑变性和其他眼病。

老年人应该注意用眼睛的习惯。阅读书籍和报纸时，书籍和眼睛之间的距离应至少为30厘米，并且不要过度前倾。看电视和看手机，你应该每20分钟换一次眼睛，或者闭上眼睛休息一会儿。在日常生活中，人们可以经常眨眼，或上下左右转动眼睛，以锻炼眼肌，延缓衰老。(莫鹏)