营养食谱：盘点最补血的食物搭配！

搭配饮食可以达到事半功倍的补血效果。7种你不知道的补血搭配，快来学习。

介绍:搭配饮食可以达到事半功倍的补血效果。七种补血搭配你不知道，快来学习。

(1)补充血液1:番茄+酸奶

铁可以预防和改善女性贫血。如果与维生素C一起服用，它将更容易被人体吸收。西红柿含有大量的维生素C，可以提高铁的吸收率。只有吸收了食物中的铁，才能达到补血的目的。成熟的红色番茄毛巾富含维生素C，酸奶中的蛋白质成分可以促进铁的吸收。因此，将西红柿和酸奶搭配是很好的铁质来源。酸奶有很多种，为了避免摄入过多的糖，最好选择无糖原味酸奶。

(2)补血配餐2:芹菜+牛奶

许多人不喜欢芹菜的特殊味道。事实上，从营养的角度来看，芹菜是一种非常好的食物。它富含胡萝卜素、维生素C、铁和其他矿物质。大多数女性贫血是由缺铁引起的缺铁性贫血。芹菜富含铁，维生素c有助于铁发挥作用。为了产生红细胞，必须添加蛋白质。牛奶正好可以起到补充蛋白质的作用。将芹菜捣碎后，加入适量的牛奶，最后加入蜂蜜调味，这是一种美丽时尚的补血饮料。

(3)补血比赛3:梅干+白酒

梅西富含铁。新鲜的李子很难买到，但是在大型超市里可以买到。李子被制成酒，可以全年享用。西梅酒也很简单制作。将半公斤干西梅、900毫升(约3-4杯)白酒和适量冰糖放入瓶中，在阴凉处浸泡2个月，然后饮用。

(4)血液浓缩匹配4:返回圆+鸡

取鸡肉150克，当归30克，桂圆100克。将鸡肉洗净，整块，切片，放入锅巾，用文火炖3小时，调味。

(5)补血配菜5:莲子+桂圆

莲子、桂圆各30克，红枣20克，冰糖适量。将莲子浸泡、去皮、去皮，与桂圆肉、红枣一起放入锅中，加水煎煮至莲子酥烂，加入冰糖调味，睡前食用。

(6)补血比赛6:当归+羊肉

羊肉400克，黄芪25克，党参25克，当归25克。将羊肉切成块，用纱布包好黄芪、党参和当归，一起放入锅中，加入1000毫升水，用文火煨，当羊肉腐烂时加入生姜和盐。

(7)补血搭配7:枸杞+红枣+鸡蛋

枸杞20克，红枣10个，鸡蛋2个。将枸杞、红枣和鸡蛋一起煮，煮好后将鸡蛋去壳，一起煮10分钟。每天或每隔一天吃一次鸡蛋和喝汤。具有补虚劳、补气养血、健脾和胃的功效。