人要长寿先养骨骼 中医妙方来养护

随着年龄的增长，人们总是会有这样那样的情况，特别是随着年龄的增长，骨密度会逐年下降，一些不良的生活习惯也会加速骨骼中钙的流失，从而导致骨质疏松症，这是老年人的常见病。那么，我们如何才能缓解这种情况呢？我们可以通过以下方法保存骨骼，让你活得更长。

随着年龄的增长，人们总是会有这样那样的情况，特别是随着年龄的增长，骨密度会逐年下降，一些不良的生活习惯也会加速骨骼中钙的流失，从而导致骨质疏松症，这是老年人的常见病。那么，我们如何才能缓解这种情况呢？我们可以通过以下方法保存骨骼，让你活得更长。

骨密度下降的迹象

有8个迹象表明骨密度下降:1。腰酸背痛；(2)足跟疼痛；3.醒来时，全身都不舒服；4.手脚抽筋；5.身高下降；6.一只脚不稳定；7.根本不能走路；8.经常有牙齿漂浮的感觉等。

骨质疏松的原因

下列人群有可能导致骨密度降低:1 .性激素提前下降；2.少晒太阳；3.每天锻炼不到半小时；4.睡眠少于4小时(特别是对于那些在午睡时间不能睡好的人)；5.喜欢喝碳酸饮料；6.多吃脂肪和脂肪；7.糖尿病患者；8.长期服用激素类药物；9.爱吃甜食；10.多喝浓茶；11.每天吸烟超过20支；12.长期慢性腹泻。

如何保养骨骼

补钙:补钙有很多误区，因为钙的吸收需要维生素D，而维生素D的来源很少，主要是从阳光、牛奶、蛋黄和蔬菜中吸收。然而，吃更多的蛋黄会增加胆固醇，所以补充钙的最好方法是喝牛奶，多晒晒太阳。

适当的运动:有氧运动，如脊柱运动、八段锦和太极拳，可以减少骨钙的流失。只有每天锻炼时间不少于1小时，才能延缓骨密度的下降。

食物补钙:除了奶制品，你还可以吃海带、紫菜、虾皮、豆腐、卷心菜、鸡蛋(一种)、蘑菇和其他高钙食物。

保护和饮食疗法

保护:老年人的疾病与过度负荷有关。因为长时间躺着会伤元气，长时间看东西会伤眼睛，长时间站着会伤骨头，长时间走路会伤筋，想伤肾，吃得太多会伤脾胃，这些都会导致很多疾病，所以要提前保存和减少疾病。例如:

弯腰在凳子上系鞋带以防止腰部扭伤是不合适的。不要在斜撑的一侧做承重工作，以免腰部发光；看电视要坐直，不要仰卧位斜视，以防损伤肌腱；雨天在潮湿的木板上行走时要穿防滑鞋，以防滑倒造成骨折。步行速度不能太大或太快，以免摔倒造成骨折。锻炼时不要超载；坚持每天做不少于1小时的脊柱运动和有氧运动。坚持多晒太阳；不要坐在长凳上，不要让法氏囊着凉，可以预防坐骨神经痛；不要喝浓茶，每天茶量控制在5克以内；不吸烟，吸烟者每天应限于10支香烟。

饮食

1.大豆、山茱萸和猪骨汤

鲜猪腿骨250克，大豆100克，山茱萸15克。

将新鲜猪腿骨洗净切去，将大豆提前在水中浸泡6-8小时，将山茱萸去核，洗净，用纱布包好，一起放入锅中，加入生姜20克、黄酒200克和适量盐，加入1000毫升水，用武火煮沸，用文火煮至豆类腐烂，取出药袋，去除油脂，食用。每天服用100毫升，每月2剂。

适用于原发性骨密度下降的患者及保护。

大豆:含有黄酮苷、钙、铁、磷、蛋白质等。它能促进骨骼生长，补充骨骼所需的蛋白质和其他营养。

山茱萸:含有熊果酸，可促进骨钙离子的溶解和吸收；肾主骨，山茱萸具有补益肝肾的作用。

新鲜猪腿骨:含有天然骨钙、骨胶原等。，可以补充骨骼生长。

2.牛体玉柔年汤集安

一只牛蹄、15克山茱萸和50克千禧健。

将新鲜牛蹄清洗干净，用扦子去毛，去足壳，切好，放入蒸笼中，将山茱萸和千年健打碎，用纱布包好，加入20克生姜、200克黄酒和适量盐，加入1000毫升水，用武火煮沸，用文火炖至牛蹄去骨，炖至牛蹄完全腐烂，去骨，去药袋，即可食用。每天一次，每次用汤和肉100克。每月服用2剂。

适用于骨骼虚弱、腿脚无力、行走缓慢的人群。

牛蹄:含有硬蛋白、骨胶原、消化性酸、牛磺酸、各种氨基酸等。它能增加骨胶，补充骨质疏松。

山茱萸:含有熊果酸，可促进骨钙离子的溶解和吸收。

前年健:含年健素和年健健健，具有壮骨、舒筋、舒脚的功能。

3.杨体裕揉当桂汤

四只鲜山羊蹄、15克山茱萸和20克当归。

将鲜羊蹄煮去毛，去壳，洗净，切去毛，放入蒸笼中，用纱布包好山茱萸和当归，一起放入蒸笼中，加入生姜20克，黄酒100克，盐适量，水1000毫升，用武火煮羊蹄去骨，然后文火炖1小时，取出药袋食用。每天服用100毫升，每月2剂。

适用于骨质疏松的老年女性。

羊蹄:含有硬蛋白、骨胶原、铁、磷酸等。具有温阳补虚的作用。

山茱萸:含有熊果酸，可促进骨钙离子的溶解和吸收。

当归:含有萜烯、维生素B12、维生素A、B-谷甾醇等。具有补血调经、润肠通络的功效。