腰围粗伤心,7大尺寸定健康

医学早就认识到体形与健康密切相关。本期《生活时报》记者结合国内外研究和国内相关专家的采访，帮助你解读你身体大小的健康代码。一个接一个地，你可能希望定期比较你的尺寸，看看你的体型是否符合标准。

脖子周长

标准值:男性

测量方法:将卷尺水平放置于颈部最薄处进行测量，即颈部后第七颈椎的上缘(低头时接触到的颈部后最突出的部分)至前方喉结的下部。

脖子周长是测量身体上部脂肪的“自然方法”之一。男性脖子周长每增加3厘米，就会导致细胞中更多的胆固醇无法输送到肝脏进行新陈代谢。换句话说，脖子越粗意味着血脂异常的可能性越大，患心脏病的风险也越高。双下巴的短脖子可能是心力衰竭的标志。

腰围

标准值:男性

测量方法:身体直立，两臂自然下垂，不收腹，呼吸稳定，卷尺沿肚脐上缘和肋骨下方水平环绕腰部，测量腰部最薄处。

腰围是衡量一个人寿命的重要指标。腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性早逝的风险高79%。腰部和腹部也是肾脏、胰腺、肝脏和其他重要器官的焦点。如果脂肪过多，就会破坏胰岛素系统，增加高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病和其他疾病的风险。此外，世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加一英寸，患癌症的风险就会增加八倍。

体重指数

标准值:18.5 ~ 23.9

计算方法:体重指数=体重(公斤)除以身高(米)的平方

体重指数是世界公认的评估肥胖的分类方法。根据卫生部2003年发布的《中国成年人超重和肥胖防治指南》，体重指数超过24为超重，超过28为肥胖。世界卫生组织建议，体重指数在20到22之间是成年人的理想体重。发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究显示，体重指数在22.6至27.4之间的东亚国家，如中国、日本和韩国，死亡风险最低。

腰臀比

目标值:男性

测量方法:测量腰围后，测量臀部最宽处的臀围，将两者相除得到腰臀比(腰臀比=腰臀比)。

“腰臀比”是判断腹型肥胖的重要指标。研究表明，腰臀比每增加0.1，男性过早死亡的概率增加34%，女性过早死亡的概率增加23%。冠心病、中风和糖尿病等心脑血管疾病的风险将大大增加。中国男性的腰臀比高于0.9，女性高于0.8，这可能表明内脏脂肪过多。除了锻炼，这些人应该多注意少吃精米和粗面粉，用豆类和粗粮代替一些精米和面粉，少吃脂肪和油炸产品，把油炸和油炸的烹饪方法改为蒸煮。

身体脂肪率

目标值:男性15% ~ 20%，女性25% ~ 28%

测量方法:有需要的人可以去健身场所或医院使用专业仪器进行测量。

许多人认为减肥就是减肥，这实际上是一个错误。控制身体脂肪率是健康减肥的关键。即身体脂肪在总重量中的百分比。一般来说，男性体脂高于25%，而女性体脂高于30%，这将导致高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等疾病。低体脂率，即男性低于5%，女性低于13%，可能导致身体机能障碍。

大腿周长

标准值:46厘米~60厘米

测量方法:用卷尺水平环绕大腿的最上部，在臀部折叠线下测量。

一般来说，大腿和小腿的厚度没有统一的健康标准，只要它们与整体身材对称，但是大腿比小腿厚。经过分析，发现与大腿周长接近60厘米的人相比，大腿周长小于46厘米的人的死亡率增加了3倍，患心脏病的风险增加了2倍。研究人员认为，大腿周长可能与心肌重量成正比。大腿越细，心肌的重量越轻。该研究还发现，如果大腿周长太厚，肥胖的可能性就会增加。

小腿周长

目标值:> 33厘米

测量方法:用卷尺水平测量小腿最丰满的部分。

一项法国研究发现，小腿周长小于33厘米的女性患颈动脉斑块的风险相对较高，颈动脉斑块是中风的已知风险因素。如果小腿较厚，小腿上的皮下脂肪会增加并储存脂肪酸，促进血液循环，避免颈动脉斑块形成。因此，太瘦的小腿对健康没有好处，尤其是对女性来说，她们应该适当锻炼来强健小腿。