人为什么会越老越矮？应对措施告诉你！

视力、听力和记忆力的下降是衰老的标志，但身高的下降可能不那么明显。虽然有限的身高下降是一种正常的衰老现象，但它可能与健康问题无关。然而，重要的是要知道随着年龄的增长，你的身体会发生什么变化，这样你就可以抵消衰老的一些负面影响。

在你30多岁的时候，与年龄相关的肌肉萎缩(肌肉萎缩症)可能意味着你每十年就会失去3-5%的肌肉。应该特别注意你躯干的肌肉，它们主要负责保持你的直立姿势。他们保持你姿势的能力会让他们弯腰驼背，因此变矮。

随着年龄的增长，你身高下降的另一个原因是你的骨骼健康。骨是一种极其复杂的结缔组织，其大小和形状可以根据机械负荷进行调整。

当你年轻的时候，因为你正处于快速成长和发展的阶段，骨沉积非常快，所以当你十几岁的时候，你的峰值骨量达到了90%。当你在25岁左右达到最高质量时，这种增长将得到巩固。

大约在35-40岁，你开始失去比你生产更多的骨头。最终，这种骨丢失将导致骨质疏松症，其特征是低骨量和增加的骨脆性。结合这些因素，骨折的风险更大。虽然髋部和前臂是这种疾病的常见部位，但它们最常见于椎骨(脊柱)，对身体形状有负面影响。

椎间盘也位于脊柱中，负责保持你的姿势。这些凝胶状的垫子位于椎骨之间，作为减震器，有助于保持背部的弹性。

当我们年轻的时候，这些圆盘又硬又软。随着年龄的增长，椎间盘逐渐压缩变平。因此，椎骨间的间隙减小了。随着年龄的增长，当韧带开始退化时，足弓也会产生类似的效果。

尽管身高的下降大部分是由你的基因决定的，你可以遵循一些生活方式因素来帮助保持你的身高，也许更重要的是，减少衰老对你健康和幸福的影响。

定期锻炼，尤其是结合某种形式的负重锻炼，有利于骨骼的形成。尽管你永远不会老到不能从锻炼中受益，但研究表明，青春期(大部分峰值骨量确定时)发育的强壮骨骼可以在你进入老年时提供一些保护。这种锻炼自然也有利于肌肉生长，因此有可能预防骨质疏松症和肌肉萎缩。

健康均衡的饮食对健康至关重要，但富含维生素D和钙的食物，包括杏仁、花椰菜和卷心菜，也有助于骨骼健康。不吸烟或饮酒以及限制咖啡因的摄入也是有帮助的。

虽然有些萎缩是衰老的正常部分，但它也可能意味着更严重的问题。因此，确保你的骨骼在生命中最大程度的健康是非常重要的。

最初的标题是:为什么人们随着年龄的增长变得越来越矮？体育运动可能会带来巨大的好处