“一万小时定律”被打脸：练习并没想象中那么重要

练习可以让你变得更好，但是不要期望它会让你变得完美。在过去的几年里，心理学领域的许多著名经典实验在严格的重测中被证明是站不住脚的。大多数时候，这些被揭穿的想法最终是为了帮助人们变得更好。

最近，发表在皇家学会开放科学杂志上的一项研究重复了1993年对音乐学院小提琴学生的一项有影响力的研究。

最初的发现既简单又有说服力:被认为是精英的最优秀、最专业的运动员练习最刻苦。结果显示，刻意练习是精英地位最重要的因素，比基因或性格等特征更重要。

后来，这一观点在记者马尔科姆·格拉德威尔的《局外人》一书中得到推广。他称之为“万小时定律”格拉德威尔写道:“一万小时是一个伟大的神奇数字。”他引用了一些名人和成功人士的轶事(如比尔·盖茨和披头士)，还引用了1993年的论文(根据谷歌的学术数据，该论文被引用了9800多次)。

在重复的研究中，凯斯西储大学的布鲁克·麦克纳马拉和梅格·麦特拉使用了比1993年更大的样本，并实施了更严格的研究控制。他们发现实践对于提高绩效确实很重要，但它并不像最初文章中声称的那样重要。令人惊讶的是，练习对精英演员的影响是不一样的。

研究论文的作者写道，“事实上，大多数最好的小提琴手练习起来都没有好小提琴手的平均水平好。”练习仍然非常重要:在造成好小提琴手和差小提琴手之间差异的因素中，练习占26%。然而，最初的研究声称实践的比例高达48%。

多年来，各种研究已经稍微削弱了“10，000小时定律”。

2016年，麦克纳马拉还在《心理科学透视》杂志上联合发表了一份综合分析报告，分析了33项关于刻意锻炼和运动表现之间关系的研究，发现锻炼并不重要。更准确地说，分析发现，训练占导致运动员成绩差异的因素的18%。

因此，实践并非无关紧要，但它也意味着许多其他因素——如基因、性格、生活经历等。-充分利用性能差异。

练习很重要，但与此同时，再多的练习也不可能帮助平庸的运动员弥合与天生超级明星的差距。

结果，10，000小时规则被揭穿了，一些人感到完全松了一口气。因为这条法则意味着深深的自卑:如果我们不能成功，那是很自然的。

2016年，Vox科学记者布莱恩·雷斯尼克(Brian Resnick)写了一篇关于综合分析的文章，反思他成长过程中在体育方面有多糟糕。他将花几个小时练习长曲棍球，但他一直没能取得进步，所以他、他的父母和教练都感到极度沮丧。他说，如果他意识到自己的运动协调能力不够好，在更多的练习后他无法赶上优秀的运动员，他能避免多少挫折？

10，000小时规则延续了一个令人筋疲力尽的想法:我们所有人都可以在我们致力于的任何事情上取得巨大成就，我们也应该这样做。它让我们快乐，却看不到平庸。

直到今天，雷斯尼克仍然是一个缓慢而笨拙的徒步旅行者。但是他喜欢户外活动。他是个好画家。但有时他会拿出一块画布，涉及到大脑的非语言部分，他很喜欢。他说，当他把自己从期望的枷锁中解放出来时，他会变得很好，开始享受生活。

在他看来，如果你不是这个房间里最聪明最好的人，那并不意味着你什么都不是。如果你不擅长运动，你仍然可以在户外运动。我们应该能够享受我们不擅长的事情，而不是给自己施加压力，让自己不断进步。

这项推翻10000小时规则的研究给出了一个乐观的结论:当我们用心做事时，我们都能取得进步，但我们不必给自己设定一个不可能的标准。