九九拉伸操，排毒又祛痛

从出生到死亡的过程就是从软到硬的过程。婴儿气血最顺畅，所以他们最柔软。因此，柔软被用来形容婴儿。当人们长大后，气血逐渐变得呆滞，身体也逐渐变硬。当人们死去时，他们变得完全僵硬。从出生到死亡的过程就是从软到硬的过程。婴儿气血最顺畅，所以他们最柔软。因此，柔软被用来形容婴儿。当人们长大后，气血逐渐变得呆滞，身体也逐渐变硬。人死后，会变得完全僵硬。

拉伸可以打开背部的督脉和膀胱经，这对健康有很大的意义。

1.督脉是阳气与元气之道的交汇点。总的来说，本脉增强肾功能，而肾是精气的先天基础和源泉。人类的能量和性能力取决于肾功能的强弱。

2.如果膀胱通道通畅，风寒难以侵入，体内毒素随时排出。肥胖、便秘、痤疮和色斑的症状会自然消除和减轻。

以下六节99拉伸练习是通过拉伸经络来排毒、止痛和治疗慢性疾病。

1.手腕、肩膀和背部伸展

请先做简单的拉伸，然后在5秒内分5组做。建议每天做10组，然后进行强化伸展运动。

2.胸部和肩部伸展

只要把手背在背后，它就会自然伸展。请不要强迫自己做一些放松的运动。当手柄稍微向上抬至上缘时，拉伸的强度会发生变化，建议每天进行五组，每组五次，每次约10秒钟。

3.手臂肌肉和肩部的伸展

用一只手拉另一只手的肘部伸展。当身体向一侧弯曲时，外侧背部肌肉会伸展。请左右均等地伸展。分组保持动作10-30秒，每天建议三组左右。

4.小腿延伸

将你的手放在墙上或桌子上，转动你的脚。改变角度会增加负载。请以20到30秒为一组来做。建议每天大约有三个小组。

5.腰部和臀部的伸展

将一条腿放在另一条腿上，弯曲身体接触对面的脚踝。对于10-30秒的小组，建议每天分成两组。

6.手腕、肩膀和背部伸展

将一条腿放在另一条腿上，弯腰并触摸对面的脚尖，一组持续10-30秒，建议每天一组。

关键提示:做拉伸运动时，拉伸不能过度，在身体舒适的范围内拉伸效果会很好，否则会受伤，你应该一步一步地学会拉伸。