让你走出亚健康怪圈

亚健康会发展成一种疾病并恢复健康状态，这需要我们的努力。以下是消除亚健康的九条建议。

亚健康是我们最熟悉的一个词。调查显示，世界上75%的人处于亚健康状态。可以看出，亚健康是一个全球性的问题。亚健康可以发展成疾病或恢复健康状态。这需要我们的努力。以下是消除亚健康的九条建议。

每天睡7-8小时

健康来自睡眠。没有充足的睡眠，就没有健康。一些科学家观察并告诉我们:晚上10点到凌晨2点是人体合成最有活力的物质、分解最少的物质和恢复疲劳的最佳时间。它也是人体中的两种“国防”力量。b淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛。如果B淋巴细胞和T淋巴细胞很强，人体就会有很强的抗病能力，患病和不患病的几率就会降低。此外，这也是除细胞外所有器官细胞更新的关键时期。如果人体错过这段时间，对健康的损害是无法估量的。

别忘了吃早餐

早餐就像补品。不管你吃多少早餐，你都不会胖。早年，世界在美国举行了一次早餐会。世界各国的营养机构对早餐进行了一项研究，得出的结论是，吃早餐有助于提高记忆力、学习能力、工作效率和健康水平。什么是营养早餐？人们普遍认为健康早餐包含以下四五种食物。即100克颗粒(优选粗颗粒和粗颗粒)；一瓶牛奶；一个鸡蛋(避免煎鸡蛋和炒鸡蛋)；适量的蔬菜；一个水果。

一日三餐之外不吃零食

吃会导致健康和疾病。因此，首先，一日三餐的营养应该均衡而适当，即不偏不倚，吃什么都吃，不要吃得太多，以满足人体对七种营养素的需求，保证健康。这里需要指出的是，人的脾胃是人体的“气血生化之源”，是消化吸收营养的重要器官。如果你除了一日三餐之外还吃很多零食，一方面会增加肠胃的负担，使人体吸收过多的营养，增加患高脂血症和糖尿病的风险。另一方面，也容易损伤脾胃。当然，用零食代替一日三餐违反了均衡营养的原则。

适度锻炼

适当的锻炼是保持身心协调、预防和消除疲劳、预防亚健康和延长寿命的重要因素。这里有一个特别的提醒:当你非常累的时候，不要突然想到“生活在于锻炼”。当你累了，人体需要休息，而不是锻炼。此时，锻炼对人体有害无益。对体育的科学态度是“最重要的是坚持，最重要的是适度”。适度意味着你在冬天感到全身温暖，在夏天微微出汗，但你不会感到心慌。一个人绝不能停止锻炼。锻炼时必须大量出汗，气喘吁吁，心跳和呼吸急促。这不仅对健康无益，而且有害，甚至会造成事故。

禁止吸烟

吸烟有害但无益。科学家告诉我们，一股烟含有20万亿氧*基(氧*基是所有疾病的根源)。每吸一口烟，平均寿命减少5分钟，而终生吸烟，平均寿命减少约18年。根据调查，与每天吸烟超过20支的不吸烟者相比，口腔癌增加了3-10倍。食管癌增加了2-9倍；膀胱癌增加了7-10倍；胰腺癌增加了2-5倍；肾细胞癌增加5倍；其他癌症增加了4倍；冠心病的发病率高2-3倍。气管炎的发病率高2-8倍。吸烟、肥胖和不合理的饮食是高血压的三大危险因素。

少喝点

酒精是葡萄酒的主要成分。适度饮酒可以刺激人体，扩张血管，增强循环，振奋精神，缓解疲劳。葡萄酒还能刺激味觉和嗅觉。饭前喝少量“开胃酒”可以刺激食欲，有益健康。适度饮酒60分钟后，体内的胰岛素会增加，消化功能也会改善。少量饮用是指:半瓶啤酒，100克葡萄酒和黄酒，不超过200克；最好不要喝白葡萄酒，白葡萄酒必须是25克，不能超过50克。然而，酒精中毒或酒精成瘾对健康有害。慢性酒精中毒会导致肝损伤、酒精性肝硬化甚至肝癌。过量饮酒会导致急性酒精中毒，严重的酒精中毒会导致心脏骤停和呼吸停止，导致死亡。

茶

茶是国际公认的三种健康饮料之一，也是一种罕见的抗癌饮料。茶叶含有500多种化学成分和丰富的生物活性物质。茶有60多种保健功能和20多种药用功效，如生津止渴、消食降气、消脂解酒、利尿通便、清热解毒、治痢疾、防龋明目、祛痰安神、除烦、养生延年等。现代医学研究也证明，茶可以预防龋齿、治疗细菌性痢疾、解毒、降血脂、利尿、消肿、抗动脉硬化，甚至具有抗突变、抗癌和抗辐射的作用。此外，茶还具有抗*基、抗衰老、降血压和降血脂的作用。茶对所有人都有好处，但是不要喝浓茶，也不要在晚饭后马上喝茶。

家庭卫生

房间首先必须有足够的光线。除了调节温度、湿度、净化空气、杀菌等功能外，阳光中的紫外线还能促进人体吸收维生素D，从而促进肠道对钙的吸收。第二，房间应该通风。一个人每小时需要20-30立方米的新鲜空气，一个15平方米的房间或办公室的容积约为40.5立方米。只要有两个人，他们就需要每1小时左右换一次空气，以确保室内空气新鲜和氧气充足。第三，装饰应该简单。现代人更加注重室内装饰，但装饰中使用的各种涂料和材料往往含有甲醛、苯酚、石棉尘等有害有毒物质。，这会导致失眠、过敏等。被人吸收后，又得了严重的疾病。因此，装饰应该简单。

和谐适度的性生活

许多疾病的发生，尤其是身体和精神疾病，都与性压抑有关。和谐适度的性生活可以满足人体正常的性需求。性交过程中，内啡肽分泌增加，自然杀伤细胞和巨细胞活性增加，性器官衰退延迟，有益健康。所谓和谐的性生活是指夫妻双方在性交过程中获得快乐和性满足。性生活的频率因人、年龄、健康和精神状态而异，通常原则是性交后第二天不要感到疲倦。此外，注意性卫生，反对乱交和乱交。

亚健康是一个动态的过程。它永远不会停留在它的原始状态，也不会变成疾病状态，这是自发的。或者改变到一个健康的状态，这需要自我意识，也就是说，要付出代价和努力。

我希望每个人都能努力摆脱亚健康状态，保持健康。