如何培养健康的饮食习惯

如果你的饮食中充满了快餐或一系列杂乱的快餐或没有水果和蔬菜的零食，那么你需要彻底检查你的饮食。但是，如何开始呢？

如果你的饮食中充满了快餐或一系列杂乱的快餐或没有水果和蔬菜的零食，那么你需要彻底检查你的饮食。但是，如何开始呢？

当你的饮食有改善的空间时，很难想象你会如何做出所有你认为应该做出的改变。然而，日复一日积累的小变化可以大大提高你的整体饮食质量。

想想你通常的饮食，也就是你每天吃的食物，然后先做出改变。例如，喝白开水而不是碳酸饮料，可以减少每顿饭至少150卡路里的摄入量和每天大约10汤匙的白糖。

应该努力建立以高质量蛋白质、水果、蔬菜和全麦食品为基础的饮食，用更健康的食品取代高脂肪和高糖食品。从今天开始，从以下八个简单的事情开始来改善你的饮食。如果你能坚持这些小小的改变，你很快就能养成良好的饮食习惯。

选择一块水果作为甜点。如果饭后你仍然渴望甜食，吃一块新鲜水果，扔掉蛋糕和零食。水果富含纤维素、抗氧化成分，香甜多汁，更不用说水果中丰富的维生素和矿物质了。

从白面包到全麦面包的连续过渡。试着吃全麦面包，而不是通常的三明治、白面包或烤面包，这是增加纤维摄入的简单方法。此外，大多数餐馆和三明治店也提供全麦面包。

养成吃早餐的习惯。不吃早餐的人早上会无精打采，研究发现吃早餐的人比不吃早餐的人更容易控制体重。如果你很匆忙或者很忙，吃一份混合蛋白饮料，一份酸奶或者奶酪，一块全麦吐司，和一些水果。你将能够支撑到午餐时间。

晚餐多吃蔬菜。在家吃饭时，至少端上半盘蔬菜和沙拉。如果在餐馆吃饭，你可以用蔬菜代替甜点，或者在富含营养的蔬菜三明治中加入另一种蔬菜，这样你就可以享受低热量的营养餐。

吃少量的核桃、杏仁或大豆坚果作为零食。虽然薯片和椒盐卷饼满足了你对脆咸食物的渴望，但这种食物没有营养价值。因此，最好从坚果或大豆中提取一些健康脂肪和一些饱腹感蛋白质。

午餐和晚餐时喝水。含糖饮料，如碳酸饮料、甜茶或柠檬水，会给你的身体注入大量卡路里。因此，最好喝白开水或矿泉水，在水中加入新鲜柠檬可以增加甜味。

吃富含钙的食物。无论是一杯脱脂牛奶、一盒酸奶、一份奶酪还是奶制品，都是钙的最佳来源。如果你不习惯牛奶，许多豆制品、奶酪和酸奶富含钙。

吃点海鲜。鱼含有健康的ω-3脂肪酸和丰富的蛋白质，并且热量低。将罐装金枪鱼和鳄梨泥混合制成健康的三明治酱。你也可以将事先清洗过的生菜沙拉和金枪鱼一起包装成快餐。如果你进餐馆时喜欢吃红肉和鸡肉，下次出去吃饭时试试烤鱼或贝类。