10个饮食法则 让你1天瘦1斤

对于减肥的女性来说，日常饮食非常重要。下面介绍的饮食控制原则不仅指能量摄入，还包括“烹饪”食物的原则。看看下面的十条饮食原则，它们可能会帮助你每天减掉一公斤。

对于减肥的女性来说，日常饮食非常重要。下面介绍的饮食控制原则不仅指能量摄入，还包括“烹饪”食物的原则。看看下面的十条饮食原则，它们可能会帮助你每天减掉一公斤。

1、烹饪时注意尽量不要花太长时间，以免水分流失。

最好在盘子里多放些水，这样可以增加盘子的大小，让它们更饱。

2、注意包装上的标签。

虽然有些食物表面不含糖，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头食品和一些冷冻蔬菜，但它们可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖。吃饭时要注意包装上的标签，以免不加选择地吃太多糖。

3、注意控制食用油消耗。

最好选择蒸、煮、炖、煮、煮、拌等省油的方法，这样食用油的日用量不超过30克。

4、煮汤时，注意经常撇去汤上的浮油。

如果一顿饭不能和汤分开，最好是煮清汤而不是浓汤，因为汤含有更多的热量。

5.土豆可以代替主食，但不能作为蔬菜。

因为，尽管土豆比主食热量少，但它们比蔬菜大得多。人们总是习惯吃太多的食物。如果土豆被用作食物，如果它们不注意同时减少主食的量，它们很容易摄入过多的卡路里。

6.每天早上起床后喝些温水。

它有助于减少食欲和食物摄入。如果你能坚持在三餐前喝温开水，效果会更好。

7.每天必须摄入4L的水，以便在消耗身体脂肪后有效携带脂肪酸。

8、一日三餐要定时、定量，注意营养平衡。

不要吃得太多，要均衡地吃三顿饭，吃饭时要有科学的顺序，如饭前喝汤，吃清淡的食物和热量大、低的蔬菜。

9、不要为了避免发胖，有时一天吃两餐或一餐，甚至一天不吃；或者多吃你喜欢的食物，在下一餐减肥，不要吃你不喜欢的食物。这样，身体就不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是储存了太多的热量，从而增加了食物的摄入量，并使脂肪容易在皮肤下积累。

10.吃饭时最好不要喝酒，平时要注意少喝酒。

饮料似乎与水没有太大的不同，但是不加控制的饮用会使人无意中变胖。当你特别想喝的时候，你可以喝一些新的低热量或无热量的甜饮料。