别指望零能量减肥

“如果你在四月份不减肥，你会在五月份感到悲伤。”夏天是一个自然的减肥季节。许多人认为天气太热了，无论如何都不能吃任何东西，所以他们在这个季节最好吃一些蔬菜和水果，以减少热量摄入和减肥。其他人将这种减肥方法命名为“零能量减肥法”。首都医科大学宣武医院营养科主任李颖告诉《自然地理》杂志，减肥是为了健康，但这种零能量、极低热量的减肥方法对健康非常有害。

该方法仅适用于重度肥胖患者，并要求患者住院治疗。

“如果你在四月份不减肥，你会在五月份感到悲伤。”夏天是一个自然的减肥季节。许多人认为天气太热了，无论如何都不能吃任何东西，所以他们在这个季节最好吃一些蔬菜和水果，以减少热量摄入和减肥。其他人将这种减肥方法命名为“零能量减肥法”。首都医科大学宣武医院营养科主任李颖告诉《自然地理》杂志，减肥是为了健康，但这种零能量、极低热量的减肥方法对健康非常有害。

能量每天都有极限。

夏天，天气炎热，人体新陈代谢旺盛，脂肪细胞新陈代谢也很快，由于出汗过多，能量消耗很高。另一方面，天气炎热，人们的食欲下降，食物摄入量实际上比冬天少，所以减肥的最佳时间是夏天。

减肥的原则之一是减少热量摄入。但是，李颖认为，摄入量只能在一定程度上减少，不要过度饮食，否则对人体有害。如果总能量有限，不能满足人体的需要，从长远来看，人体的抵抗力将会下降。

李英说，人体的热量主要来自蛋白质、脂肪和碳水化合物。其中，蛋白质摄入量应为人体每日热量需求的10% ~ 15%；碳水化合物摄入量应不低于55%；脂肪摄入量不应超过30%。然而，简单的节食实际上是向营养不良发展，导致病态的消瘦，这将导致许多问题。最严重的后果是神经性厌食症，有时危及生命。饮食不当导致的贫血和不孕症并不少见。

李英说，成年人每天需要消耗1800卡路里的“最低标准”。如果你想减肥，你必须保证每天至少摄入1200卡路里。否则，减肥将变得不安全。

根据营养专家的说法，1200卡路里可以分配如下:150至200克主食，一杯牛奶，100至150克肉类，至少300至500克蔬菜，油，糖和盐应该限制，油炸不应该用于烹饪。

李英说，主食是必不可少的，蛋白质食品，即肉、蛋、奶和豆制品，是不能吃的。这两种食物不能被其他食物代替，即使你很胖，你也必须吃它们。那些绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、白菜等。，瓜类蔬菜，如冬瓜、苦瓜、西红柿、黄瓜、西葫芦、茄子等。如果一起选择，可以吃一公斤或更多，不仅热量低，而且可以增加饱腹感。然而，如果你只吃蔬菜，你可能无法达到每日卡路里和其他必需营养素的底线。

李颖说，确实有所谓的“极低热量饮食”，但它只能用于重度肥胖患者，并要求患者住院，并在医生的指导下实施，以便随时观察和发现，避免事故。