正能量使用手册

1.想象重要的事情离开你。

人们总是花很多时间思考那些有机会但没有实现的好事情。别忘了，许多美好的事情真的发生了。他们可能不会实现。

如果你从未遇见过你的爱人，从未有机会遇见你的朋友，也从未得到现在的工作，那该怎么办？没有这些你认为理所当然的东西，你的生活会是什么样子？

事情可能会有另一个结局，但反过来思考可能是积极的，有益的。假设性思维可以为生活创造意义，让你对已经拥有的更加满意。(Koo等人，2008年)。

因此，试着想象一件珍贵的东西从你的生活中消失，然后你会真正感激拥有它。

2.表达感激之情

感恩是一种充满积极能量的情感，它能让我们更好地享受我们所拥有的。

快来唤起感激，给那些以某种方式帮助过你的人发电子邮件和信息。感谢他们为你做的一切，无论多么微不足道。

一件简单的事情就能立竿见影。一些研究发现感恩练习可以增加25%的幸福感。另一项研究发现，在三周内写三封这样的信足以真正提高你的生活满意度。(Toepfer等人，2012年)。

3.为他人花钱

只要你掌握了正确的花钱方式，钱可以让你快乐。最简单的方法是把钱花在别人身上。为什么这会给你带来快乐？

“部分原因是给予和付出让我们感到可靠和愿意给予，我们对自己感觉更好。另一部分原因是，在别人身上花钱会让我们的关系更牢固，而人际关系密切的人往往更快乐。”

在这种情况下，给朋友买份礼物或者邀请他们今天共进午餐。我向你保证，你会感觉很好。

4.做一些练习

想改善你的情绪吗？想充满活力吗？想减轻压力吗？做些运动吧！这是许多人的首选策略。

这不一定是一场马拉松，绕着街区走一圈就能有好结果。我们心里都知道，伸出我们的旧胳膊和旧腿会让我们感觉更好，但我们永远不会担心找借口偷懒。

如果你在家，你可以考虑安排一个时间出去郊游。不能通过驾驶到达地面的决心不算数。如果你在办公室，记得在午休时间出去散步。吃饭时不要总是盯着电脑屏幕。

5.听音乐

如果你想改善你的心情，永恒的灵丹妙药排在第二位:听音乐。

音乐可以通过各种方式影响情绪。大多数人喜欢音乐的最重要的原因是音乐有调节情绪的功能。即使悲伤的音乐也能带来快乐。许多人非常喜欢这种矛盾的情感体验。

6.制定计划...

你还记得我小时候盼望春节的时候吗？到那时，你会一天一天地数着日子，迫不及待地想早点拿到红包里的压岁钱。期望带来的幸福是无与伦比的。

快乐心理学研究表明，期待是一种强烈的积极情绪。与回忆所带来的快乐相比，期待所带来的快乐要强烈得多。(范博芬和阿什沃斯，2007)。

现在就做一个计划，试着有所期待，不管有多小。

7.顺便问一下...我们也应该一起吸引朋友。

最好的计划是包括你的伴侣。

在这个时候，你感到快乐，不仅是因为期望，还因为这个过程给友谊注入了新的活力。研究了800万个电话后，发现如果两个人回电，他们的友谊更有可能继续。(伊达尔戈和罗格列兹-西克特，2007年)。

下面的研究试图用金钱的价值来衡量不同社会状态之间幸福的差异。从“一个月少见一次朋友或亲戚”到“大部分时间见朋友或亲戚”，幸福感的增加与普通人年收入85000英镑的增加大致相当。(Powdthavee，2008)

换句话说，没有机会见朋友和亲戚的人必须每年多挣85，000英镑，才能像一周的大部分时间里见到朋友或亲戚一样快乐。

所以，和朋友保持联系是一件好事。你看，再多的额外工作和努力也无法弥补失去朋友和亲人的损失。

8.写下今天的“小的确幸运”

一天结束的时候，睡觉前，花几分钟想想今天发生的三件好事。你不一定要幸运，只要让你感到一点点快乐，你也可以思考这些事情为什么会发生。

在一项研究中，受试者进行了这项锻炼，在接下来的六个月内，他们的幸福感提高了，抑郁症状减轻了。(Seligman等人，2005年)。

如果你做了文章前面提到的事情，你可以列出远远不止三个。

9.练习你的突出优势

简而言之，它实际上是在做你擅长的事情。人们在做自己擅长的事情时总是兴高采烈，不管它是什么。

想想你擅长什么，社交活动，运动，技术活动，或者其他什么，比如逗别人笑或者总是愿意帮助别人。每天花些时间运用你的技能，练习你的强项会给你带来成就感。

10.白天做梦

如果你更像是一个梦想家，而不是一个演员，这个对你来说是完美的:做一个快乐的白日梦。

从早到晚，我们的思想会时不时地游荡，如果我们的思想游荡被引导到一个积极的方向，那将会非常有帮助。

一些人研究了各种可以给生活增添色彩的心理策略，发现最好的效果是积极的白日梦。在研究过程中，受试者回忆起过去的快乐时光、成功的经历以及充满爱和友谊的时刻。如果没有合作，我们的心情可能会回忆起过去的失败和尴尬。此时，我们需要保持这种白日梦的快乐语调，否则我们将无法产生积极的效果。

接下来，往后靠，回忆那些多事的岁月...