睡觉时间超过这个数 早死风险更高

每天喊口号早睡早起，现在请扪心自问。昨天你又熬夜了吗？

俗话说，熬夜使人秃顶，熬夜使人半月，熬夜使人愚蠢...

我们都知道熬夜的危害，但你不知道的是，如果你睡得太多，危害比熬夜更大。一些研究表明，如果你睡眠超过一定时间，早逝的风险将增加三分之一。

你会睡多久？最佳睡眠时间是什么时候？看完之后不要掉下巴。

尽可能长时间地睡觉好吗？

许多人认为熬夜是有害的，所以最好多睡觉。事实上，这个想法是完全错误的。

人体有一个“生物钟”，会受到光线和黑暗的影响。生物钟起着非常重要的作用，其中之一就是调节睡眠。

因此，睡眠也是有节奏的。睡眠过多或过少对身体来说都是不规律的。

越来越多的研究表明，过多的睡眠会影响人体健康。睡眠时间和寿命之间的关系也得到了支持。

联合王国基尔大学医学科学和技术研究所与利兹大学、曼彻斯特大学和东安格利亚大学的研究人员一起，对涉及300多万人的74份高质量的全球睡眠和健康研究报告进行了全面分析。

最后，得出的结论是，与平均每晚睡8小时的人相比，平均每晚睡10小时的人早逝的风险增加了30%。其中，死于中风的风险增加了56%，死于心血管疾病的风险增加了49%。

此外，你睡得越多，你就越会:

1)癌症风险增加，尤其是打鼾和超重；

2)更易患糖尿病；

3)影响血压；

4)阻碍神经系统的功能；

5)记忆力减退；

因此，睡得太多和熬夜一样有害健康。那么睡眠需要多长时间？

最佳睡眠时间是多长？

如果睡眠时间超过这个数字，早逝的风险会更高。

首先，对于小睡来说，10-20分钟对恢复大脑功能最有帮助，并且可以帮助你的大脑在工作后“重启”。

超过这个时间的午休是没有用的。首先，长时间小睡会导致智力迟钝；其次，它会影响你晚上的睡眠质量。

对于夜间睡眠，大多数成年人每天可以睡7-9个小时。根据世界卫生组织公布的数据，每天睡眠6-7.25小时的人平均寿命最长。

然而，应该强调的是，上述时间是针对成年人的，不同的年龄组有不同的睡眠需求。根据最新研究，美国睡眠基金会推荐不同人群的睡眠时间:

从0到3月的新生儿:14到17小时

4月至11月的婴儿:12至15小时

2岁儿童:114小时

3-5岁学龄前儿童:10-13小时

6-13岁学龄儿童:9-11小时

14-17岁青少年:8-10小时

成年早期:18-25岁，7-9小时

成人:7-9小时

65岁以上:7-8小时

至于如何判断你需要睡多长时间，只要你处于相应年龄段的推荐睡眠期，并且睡眠后有良好的精神状态，这是一个适合你的睡眠时间。

熬夜和白天睡觉有用吗？

有些人为了报复而熬夜，然后在白天疯狂地睡觉，认为只要他们睡够了，疾病就不会追上他们。事实上，这也是错误的。

首先，熬夜会扰乱正常的“生物钟”，并在许多方面危害人体健康，导致免疫力下降、肤色黝黑、眼睛干燥、记忆力下降等。

其次，睡眠补充剂的睡眠质量根本无法与正常睡眠相比。这是因为在白天补充睡眠时，身体不能快速适应新的生物钟，从而影响睡眠。因此，第二天的睡眠无法恢复精神。

最后，在白天补充睡眠后，夜间入睡会更加困难，从而形成恶性循环，完全打乱你的“生物钟”。

因此，不要抱着小睡的侥幸心理，放下手机，静静地睡觉。

多少睡眠不如睡眠好。

如果你想睡得更好，除了放下手机，你还必须做以下事情:

1)杜绝卧室的蓝光:睡觉前关掉各种电子产品，上厕所时留下夜灯；

2)选择一个舒适的枕头；

3)晚餐不要吃得太多，睡前一小时不要吃东西。

4)睡前喝温牛奶比喝水好，少喝水；

5)睡前锻炼应适度:睡前4小时应进行剧烈运动，而瑜伽、太极等低强度活动可在睡前进行；

6)睡觉前4小时尽量不要吸烟。尼古丁有令人兴奋的效果。

7)小心服用安眠药，不要将其作为睡眠辅助。

因此，不要熬夜，也不要睡得太多，更不要说相信补充睡眠可以奏效。睡觉的时候放下手机，毕竟你的健康是最重要的。