力量训练，减缓腰围增长

研究人员还指出，有氧运动和举重运动的结合对心脏健康特别有益，将是一个很好的选择。

力量训练是一种通过多组有节奏的负重练习来提高肌肉群力量、耐力和形态的运动。

资料来源:foxnews.com

“随着年龄的增长，我们的身体肌肉质量会减少，积累更多的脂肪会变得更容易。如果你只选择像跑步这样的有氧运动，你会在减少身体脂肪的同时减少肌肉量，”这项研究的作者、哈佛大学公共卫生学院的拉妮亚·梅卡里说。“这就是为什么你需要在锻炼中增加重量训练，因为只有这样你才能保持肌肉量。”

然而，这并不意味着有氧运动对健康不重要，麦基利强调。有氧运动可以帮助我们预防糖尿病、心脏病甚至癌症等疾病。

在这项研究中，研究人员从1996年至2008年参加健康专家随访研究的人群中选择了10，500名40岁以上的健康男性。研究人员调查了参与者的体重、运动和腰围，并在12年的随访期内分析了运动对他们腰围的影响。研究人员认为，对于老年人来说，腰围是比体重指数更准确的身体健康指标。

随着年龄的增长，男性的腰围也有相应增加的趋势。在这项研究中，这些男性的平均腰围增加了3厘米。每天进行20分钟力量训练的男性的腰围增加量低于进行等量有氧运动的男性。这些结果是在研究人员控制了其他因素如饮食后得出的。

研究人员还发现，在随访期间，有久坐行为(如看电视)的男性腰围显著增加。相关研究发表在2014年12月22日的《肥胖》杂志上。

“坚持力量训练，或者更理想地结合有氧运动，可以帮助老年人减少腹部脂肪，增加或者至少保持肌肉量，”麦卡利说。此外，她认为，尽管这项研究是基于男性，但结论也应该适用于女性。

在此之前，一些研究认为，对于那些想减少腹部脂肪的人来说，有氧运动比力量训练更好。然而，与这项研究不同的是，这些研究只检查了锻炼对腹部脂肪减少的短期影响，比如几个月。

麦卡利说，这项研究的结论是，坚持力量训练几年可以减少脂肪，这可以用运动后过度耗氧量来解释。燃烧脂肪时，身体需要氧气，在力量训练后的两天内，身体的基础代谢率处于高水平，这将消耗更多的脂肪。