步行：惊人的健身效果

最近，包括以色列和美国在内的科学家发现，用温和有力的步伐行走具有神奇的抗衰老效果。

最近，包括以色列和美国在内的科学家发现，用温和有力的步伐行走具有神奇的抗衰老效果。

最近在美国出版的《行走！别跑。斯塔曼博士在书中指出，“走路和健身需要大步前进、快速、摆动手臂和抬头挺胸。“不要认为迈着矫健的步伐走路是一种简单的下肢锻炼。目前，许多研究已经证实，定期散步可以有效地锻炼身体的各个部位:

头脑——使大脑释放内啡肽，使心情愉快。

肺-增加肺活量，减少吸烟者吸烟的欲望。

背部——增强背部肌肉的力量，减少对背部的伤害。

腿脚——走路相当于骨骼力量训练，可以明显增强腿脚骨骼和肌肉的力量。

走路可以治病。

每周步行超过三个小时可以降低35%~40%的心血管疾病风险。

每周三天步行超过45分钟可以预防老年痴呆症。

一周步行超过7小时可以减少20%的乳腺癌发病率，对二型糖尿病有50%的疗效。

1.散步可以增强心脏功能，使心脏缓慢而强壮。

2.步行可以增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3.散步可以增强肌肉力量，强化腿、脚、骨骼和肌肉，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4.行走能增强消化腺的分泌功能，促进胃肠道的正常蠕动，增加食欲，对预防和治疗高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等疾病有很好的效果。

5.在新鲜的室外空气中行走可以使大脑思维活动清晰灵活，可以有效消除精神疲劳，提高学习和工作效率。根据相关专家测试，与不喜欢运动的人相比，那些连续4个月每周行走3次，每次行走1小时的人反应灵敏，视力和记忆力更好。

6.步行是一种静态和动态的健身方法，可以缓解神经和肌肉紧张。根据专家的测量，当烦躁和焦虑的情绪涌上心头时，快步走15分钟左右可以缓解紧张情绪，稳定情绪。

7.定期散步将消除心脏缺血症状或降低血压。它可以缓解疲劳，振奋精神，缓解心悸。

8.散步可以减少动脉壁上甘油三酯和胆固醇的积累，还可以减少血糖转化为甘油三酯的机会。

9.散步可以减少腹部脂肪的积累，保持身体美丽。

10.步行可以减少血栓的形成和心肌梗塞的可能性。

11.走路会减少荷尔蒙的产生，过多的肾上腺素会导致动脉血管疾病。

12.散步可以保护环境，消除废气污染，强身健体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。