想提高身体素质，每天爬三趟楼

1月24日，据国外媒体报道，练习本《一分钟练习》的作者将60秒的练习时间减少到了20秒！

两年前，马丁·吉巴拉博士出版了一本名为《一分钟锻炼》的书，该书展示了一分钟的高强度锻炼如何改善健康和体质。

每个人都有一分钟，不是吗？吉巴拉是加拿大蒙特利尔麦克马斯特大学的体育教授。现在他更多的研究表明，即使是20秒钟的锻炼也能产生重大影响。

这项研究由他的两个学生麦迪逊·詹金斯和莉亚·奈恩领导。在实验中，实验组的12名成员被要求在楼梯上跑20秒，每天三次，休息4小时，每周重复三次，持续6周，并与12个久坐对照组的健康水平进行比较。

结果表明，在运动自行车上进行的疲劳试验表明，实验组成员的有氧健身水平显著提高了5%。这大约是吉巴拉之前一些更费时的健身项目的一半效果。

加拿大的运动指南建议人们每周积累150分钟的中等强度到高强度有氧运动，持续10分钟或更长时间。当然，一周走150分钟楼梯比一周跑9次楼梯好得多，但重点是，两者都比不锻炼好。

吉巴拉希望他的研究能激励那些声称自己没有时间锻炼的人。但爱荷华州立大学的运动心理学家潘·潘泰琳·埃克卡基斯(Pan Pantelimon Ekkekakis)等批评者认为，缺乏时间并不是阻止人们锻炼的真正原因，而密集间歇训练带来的不快实际上让人们不太可能坚持新的锻炼计划。