亚健康不是病---严重起来真要命
亚健康不是一种疾病，不注意它总有一天会害死人:亚健康知识手册让你对亚健康说不！
亚健康不是一种疾病，不注意它总有一天会害死人:亚健康知识手册让你对亚健康说不！
亚健康是一种临界状态。虽然没有明确的疾病，但处于亚健康状态的人精神活力和适应性都有所下降。如果这种状态不能及时纠正，很容易引起心身疾病。亚健康是指非疾病和非健康状态，是一种亚健康状态，是介于健康和疾病之间的状态。因此，它有“亚健康”、“第三状态”、“中间状态”、“流浪状态”和“灰色状态”的称谓。世界卫生组织称人体无器质性疾病，但某些功能变化的状态被称为“第三状态”，中国被称为“亚健康状态”。
一、亚健康类型
1、身体发育亚健康
学生营养过剩，营养不平衡，体质虚弱。
2.心理素质亚健康
来自家庭和学校的压力导致青少年叛逆、重复、自卑和厌学，抗挫折能力差。
3.情绪亚健康
他们应该关心社会，对生活充满热情，但事实上他们对很多事情都漠不关心，这使得他们的“心理空间”越来越窄。
4.意识形态亚健康
这个想法是肤浅的、脆弱的和不稳定的。接受外部刺激并改变自己是很容易的。
5.行为亚健康
它的特点是行为的风格化，随着时间的推移，这往往会导致极端的行为。
二、亚健康自测方法
1.你经常吃油炸食品、高热量食品和腌制食品吗？
2.你经常抽烟、喝酒、熬夜和没有规律的时间表吗？
3.你是否经常患有便秘、大便异味、不洁潮红、脸上长斑、痤疮和皮肤灰暗？
4.是否有脑缺血表现为头痛、头晕、失眠、多梦、记忆力下降、反应缓慢、注意力不集中、麻木、肿胀、疼痛、步态不稳等？
5.是否有心悸、胸闷、胸痛，有时左上肢和背部疼痛，上楼或下班有进一步困难，严重时可能会绞痛。
6.压力、易怒、焦虑、易怒、抑郁、悲观、厌世以及不愿与外界接触。
7.免疫力低下、疲劳、经常感冒、口腔溃疡等。
8、性能力下降。中年人腰酸腿痛的早发、男性性欲减退或阳痿以及女性过早闭经是身体整体衰退的最初迹象。
9.“将军肚”出现得很早。25到50岁的人，有一个大肚子，是成熟的标志，是高脂血症、脂肪肝、高血压和冠心病的伴生物。
10、脱发、斑秃、早秃，每种洗发水都有很大的脱发。
我们可以对照上述“信号”检查自己。以上两项或更少的项目是“黄灯”警告期，没有必要担心。以上三至五项为“红灯”警告期，表明已经有“过劳死亡”的迹象。如果有6个以上的项目，这是第二个“红灯”的危险时期，可以归类为“疲劳综合症”，即“过劳死”的“预备役部队”。另外三种人容易“过度劳累和死亡”:一种是有钱(有权势)的人，尤其是那些只知道如何消费而不知道如何维持的人。第二是有事业心的人，尤其是“工作狂”的人。第三，那些遗传了早逝血液并认为自己健康的人。
第三，弱势群体
据专家介绍，亚健康发生率较高的有6个群体，包括体育人员、司机、领导、电影明星、中年知识分子和上班族。如果这些人真的想回到健康的状态，唯一的办法就是降低家庭作业的强度。因为在亚健康领域，最好的医生是他自己，最好的运动是散步，最好的药物是时间。
1、精神负担太重；
2、繁重的脑力劳动；
3.体力劳动负担沉重的人；
4.人际关系紧张的人；
5、长期从事简单机械化工作(缺乏外部沟通和激励)；
6.承受巨大压力的人；
7.生活不规律的人；
8.饮食不均衡、抽烟喝酒的人。
四.预防
1、饮食
食物非常重要。对于饮食不规律、营养不良、暴饮暴食的上班族来说，“食物”对恢复亚健康有着重要的意义:一些少量的谷物可以降血脂、刮脂肪、益肠胃等。谷物可以吃任何东西，并且有很多好处。
暴饮暴食会导致肥胖、胃病、肠道疾病等。这是身体亚健康的一个相对重要的原因。通过拒绝暴饮暴食和有规律的饮食，肠胃的所有功能也能正常运转，并有均衡的营养，这使我们远离亚健康。
2.合理的工作安排
工作永远不会完成。合理的安排是一种技能。我们应该善于把工作分割成几块，并抓住完成每一块所需的时间。然后我们应该把工作一件一件地分类，一件一件地完成。我们应该合理安排时间，今天就完成工作。这不仅可以提高效率，减轻过多工作带来的心理压力，还可以增加成就感。
3、养成良好的睡眠习惯
我们都知道，长期睡眠不足很容易导致疲劳积累、情绪激动和思维能力下降。睡眠质量差也容易导致颈椎病和其他疾病。
因此，你提醒自己每天11点前睡觉，但你总是因为工作、玩游戏或看电影而把时间推来推去。热爱工作或玩耍是一种习惯。睡觉和准时起床也是一种习惯。哪个习惯能成为你生活的主旋律取决于你的决心。有时候，把自己换成一套新的床上用品并引导自己养成良好的睡眠习惯可能是个好主意。
4.戒烟和限制饮酒
医学证据表明，当吸烟时，人的血管容易痉挛，局部器官的血液供应减少，营养和氧气供应减少，特别是当呼吸粘膜不供应氧气和营养时，疾病抵抗力也降低。少喝酒有益健康。酒精中毒、醉酒和酒精中毒会降低人体的免疫功能，必须严格限制。
5.心理健康
善待压力，将压力视为生活不可或缺的一部分，学会适度减压，以确保健康和良好的心情。
6.完全平衡和适度的营养
维生素A能促进糖蛋白的合成。细胞膜表面的蛋白质主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。如今，都市人不想吃富含维生素的猪肝，维生素A摄入量不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，经常容易生病。
当维生素C缺乏时，白细胞中维生素C的含量降低，白细胞的战斗力减弱，人体易患疾病。
此外，微量元素锌、硒、维生素B1和B2都与人体的非特异性免疫功能有关。因此，除了实现一日三餐均衡和适量外，还可以补充金石康多维素片等。
7、经常锻炼
现代人热衷于城市生活，忙于自己的事业。他们锻炼身体的时间越来越少。加强自我锻炼可以提高身体对疾病的抵抗力。
培养各种兴趣，保持活力。
广泛的兴趣和爱好会给人们带来无尽的好处。它不仅能修身养性，还能帮助治疗一些心理疾病。
8.适度的工作和休息
适度的作息是健康之母，生物钟的正常运转是健康的保证，而生物钟的“错点”是亚健康的开始。
亚健康是一种临界状态。虽然没有明确的疾病，但处于亚健康状态的人精神活力和适应性都有所下降。如果这种状态不能及时纠正，很容易引起心身疾病。亚健康是指非疾病和非健康状态，是一种亚健康状态，是介于健康和疾病之间的状态。因此，它有“亚健康”、“第三状态”、“中间状态”、“流浪状态”和“灰色状态”的称谓。世界卫生组织称人体无器质性疾病，但某些功能变化的状态被称为“第三状态”，中国被称为“亚健康状态”。