失眠正在变成流行病，该如何挽救这些“慢性自杀”者

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加州大学伯克利分校的神经科学家马修·沃克说，睡眠不足已经严重损害了当代人的健康和生活。

他说:“这是一场无声的流行病，对我们的健康，甚至对我们孩子的安全和教育都有灾难性的影响，它正迅速成为我们在21世纪面临的最大挑战之一。”然而，咖啡因，一种特殊的兴奋剂，正在疯狂地动摇我们的疲劳系统。

他警告说，睡眠不足是你能想到的伤害他人的所有方式。这会让你变得愚蠢、健忘、学习能力下降、更容易患痴呆症，更容易死于心脏病。免疫系统抵抗疾病的能力越来越差，患癌症的可能性越来越大，这将导致你的身体受到越来越多的伤害。

沃克还说，睡眠不足会扭曲基因，还会破坏荷尔蒙的产生，导致早衰，如雌激素和睾酮。此外，每晚只睡五个小时的男人比睡七个小时的男人睾丸更小。

“睡眠不足的伤害渗透到你身体的每个角落，”他说。然而不幸的是，睡眠不是一个选项。这是支持生命系统的维持和运行的一种生物需要。

沃克称睡眠不足导致海马体“大脑的收件箱”过度工作、萎缩，当然还有肉眼可见的黑眼圈。

但是每个人都希望能够入睡，所以当他们无法入睡时，对安眠药的需求也开始增长。然后出现了各种睡眠跟踪设备、智能床和各种专注于睡眠的应用程序。

我们做什么呢吃什么，做什么，什么时候睡觉，怎么做梦？

沃克的答案是避免咖啡因和酒精，强迫自己每天在同一时间睡觉，早上在同一时间起床，甚至在周末也设置闹钟。

保持房间凉爽。如果你在床上辗转反侧，起床去另一个房间做一些活动，直到困倦来临。

“既然你不会坐在餐桌旁等着挨饿，为什么还要躺在床上等着自己累呢？”沃克说，“冥想可以平静神经系统和大脑。不要求助于安眠药，它是一种钝器，不会让你自然感到困倦。”

他的观点被认为是对另一种观点的反驳，即睡眠不足与成功密切相关。

据报道，库克每天凌晨3:45起床去上班，而奥巴马和特朗普每天只睡几个小时。然而，沃克认为睡眠需求不是虚弱或懒惰的表现。相反，充足的睡眠可以帮助我们更好地完成一切。

“中断深度睡眠将导致认知能力下降，”他说。“学习之后，你需要睡觉，就像点击保存新记忆的按钮一样。但是最近我们发现我们在学习前也需要睡眠。这就像一块吸收新信息的干海绵。不睡觉，海绵就会被光淹没。”

蝌蚪工作人员汇编自arstechnica