睡眠养生： 最养女人的7个睡前习惯

工作了一天后，我觉得累了，想马上去温暖的大床。然而，在你睡觉之前，还有一些事情需要你去做，否则你的美容睡眠将不起作用，并且会给你带来无尽的麻烦。就寝习惯非常重要，做好以下事情将有助于你睡得更好，延缓衰老。工作了一天后，我觉得累了，想马上去温暖的大床。然而，在你睡觉之前，还有一些事情需要你去做，否则你的美容睡眠将不起作用，并且会给你带来无尽的麻烦。就寝习惯非常重要，做好以下事情将有助于你睡得更好，延缓衰老。

我刷牙洗脸

睡觉前刷牙比早上刷牙更重要。它不仅能去除口腔沉积物，还能保护牙齿，帮助你睡得安稳。看完电视和电脑后，记得洗脸。因为电视和电脑都有辐射，长时间观看会停留在我们的皮肤表面。睡觉前洗脸可以清除这些辐射微粒和一些灰尘，保护皮肤，让睡眠舒适放松。

两个，五个手指梳我的头发

古生物学家发现头部有许多穴位。通过梳理，可以起到按摩和刺激、平肝熄风、开窍安神、止痛明目等作用。早晚用两个手指将头皮烫红，可疏通头部血液流动，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早睡。

三、冥想行走10-20分钟

平静行走10-20分钟将使血液循环到身体表面，皮肤在入睡后可以保持“活着”。躺下后，不要看书看报，不要考虑问题，这样会使大脑活动减少，更快进入睡眠。

第四，喝一杯加蜂蜜的牛奶

根据外国医学专家的研究，牛奶含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早起。

五、睡前运动有助于睡眠

睡觉前，你可以躺在床上做一些简单的运动来放松身体，保持健康。

首先躺在床上，抬起腿，从上到下按摩。保持你的腿向上，不要把它们放下，或者以L形躺在墙上。这个动作可以帮助你减轻小腿的重量。然后仰卧，双腿悬于空中90度、45度和30度。在每个角度停留大约30秒到1分钟，或者你能坚持的极限。这个动作可以塑造大腿肌肉。你也可以俯卧在床上，双腿收拢在胸前，胸部靠在大腿根部，双手伸展并夹在耳朵旁边，手肘放在手掌上方的床上。这个动作可以帮助消除便秘。

七、用热水泡脚

中医认为，足部有60多个穴位与五脏六腑密切相关。脚是离人体心脏最远的部分。获取氧气和血液并不容易。另外，现在是冬天，所以更容易受到寒冷对血管的刺激，导致血管收缩和血液供应困难。然而，脚是人体穴位的另一个集中区域。如果供血不足，会影响肝、肾等部位的正常运作。

因此，睡前用温水泡脚有利于促进血液循环和新陈代谢。如果你能养成每天睡前用温水(40-50℃)洗脚和按摩脚底和脚趾的习惯，你就能取得好的效果。

编者按:俗话说，性格决定命运。睡觉前的“性格”非常重要。睡觉前你的“性格”将决定你健康的命运！尽快改掉坏习惯，尽快养成良好的就寝习惯。

六、窗户通风

保持宿舍的空气新鲜。当天气刮风或寒冷时，它可以打开一会儿，然后在睡觉前关闭，这有助于睡得很香。但是睡觉的时候不要蒙着头。