10种睡眠习惯让你越睡越累

中国人显然对睡眠的重要性知之甚少。睡眠像空气、阳光和水一样，是人体不可缺少的“营养”。然而，不正确的睡眠模式会大大降低睡眠质量，威胁我们的健康。

中国人显然对睡眠的重要性知之甚少。睡眠像空气、阳光和水一样，是人体不可缺少的“营养”。然而，不正确的睡眠模式会大大降低睡眠质量，威胁我们的健康。

1.枕头太高了

从生理上讲，枕头应该是8 ~ 12厘米。过低，容易造成“颈部僵硬”，或由于过多的血液流入大脑，导致大脑肿胀，第二天眼睑水肿；如果过高，会影响呼吸道的畅通，容易打鼾；如果长期过高，容易导致颈部不适或驼背。

2.睡在你的手上

双手枕在头下睡觉不仅会影响血液循环，导致上肢麻木和疼痛，而且还会增加腹内压力，随着时间的推移也会产生“反流性食管炎”。因此，双手作为枕头睡觉是不合适的。

3.用被子蒙住你的头

戴面具容易引起呼吸困难；同时，吸入你呼出的二氧化碳对你的健康极其有害。婴幼儿不应这样做，否则有窒息的危险。

4.张开嘴，呼吸

闭眼躺着是保持活力的最佳方式，张嘴呼吸不仅吸进灰尘，而且很容易通过冷空气刺激气管、肺和肋骨。最好通过鼻子呼吸，鼻毛可以阻挡一些灰尘，鼻腔可以加热吸入的冷空气，这对健康有益。

5.练习

睡前的剧烈活动会使大脑中控制肌肉活动的神经细胞表现出极度的兴奋。这种兴奋不会在短时间内平静下来，人们也不会很快入睡。因此，你应该在睡觉前尽力保持冷静，但是你也可以做一些轻微的活动，比如散步等。

6.逆风而眠

睡眠期间，身体适应环境变化的能力下降，容易感冒和生病。古人认为风是所有疾病的根源，善行数量会变化。那些善于调整和拍照的人，虽然热对风不好，身体也暴露在外。因此，睡觉的地方应避开风口，床宜与门窗保持一定距离。

7.坐下睡觉

有些人很舒服地坐在沙发上，打开电视沏一壶茶。可能是工作太累了，看电视又睡着了，这使得第二大隐患出现了！因为坐着和睡觉会降低心率，扩张血管，减少流向各种器官的血液。此外，胃消化需要血液供应，这加剧了脑缺氧，并导致头晕和耳鸣。

8.睡觉前生气

睡觉前生气会使人心跳加快，呼吸加快，思想比以前更加丰富，使人难以入睡。

9.睡觉前吃点东西

如果你在睡觉前吃得太多，你的肠胃应该被彻底消化。充满食物的胃会不断刺激你的大脑。如果大脑中有兴奋，人们就不会平静地入睡。正如中医所说，“如果胃不协调，人们会感到不安。”

10.睡前喝茶

茶含有咖啡因和其他物质，可以刺激中枢神经系统，让人兴奋。如果你在睡觉前喝茶，特别是浓茶，中枢神经系统会更加兴奋，使人不易入睡。