女人保护乳房养成16个好习惯

丰满健康的乳房离不开女性自身的精心呵护。从小就注意乳房健康，不要让乳房疾病侵袭你！那么女性如何保护她们的乳房呢？

丰满健康的乳房离不开女性自身的精心呵护。从小就注意乳房健康，不要让乳房疾病侵袭你！那么女性如何保护她们的乳房呢？首先，保持愉快的心情。这里有16条建议，通过坚持这些好习惯，让你的乳房远离疾病。\u\u\u\u\u\u\u\u。

女人如何保护她们的乳房？\u\u\u\u\u\u\u\u。

1、保持愉快的心情

摆脱不良情绪是对乳房最及时的保护。北京天坛医院乳腺外科主任医师王丕林表示，长期的紧张和抑郁情绪会导致乳房疼痛、肿块和乳腺增生等良性疾病。如果患者性格内向，无法缓解压力，可能会导致恶性后果。荷兰的一项研究发现乳腺癌和抑郁症之间有明显的联系。\u\u\u\u\u\u\u\u。

2.低脂肪高纤维饮食

遵循“低脂肪高纤维”的饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体的代谢途径，减少对乳房的不利刺激。此外，应控制动物蛋白的摄入，以防止过量的雌激素导致乳腺增生。\u\u\u\u\u\u\u\u。

3、冷热水浴

冷热交替洗澡时水温不宜过高，否则会导致乳房结缔组织老化，身体皮肤失去弹性。淋浴头自下而上倾斜45度，用冷热交替的方式冲洗和按摩乳房下部，刺激乳房的血液循环。\u\u\u\u\u\u\u\u。

4、不吃减肥药

胡乱吃减肥药会导致内分泌失调。医学上普遍认为叶黄素分泌减少，雌激素相对增加，催乳素增加会导致乳腺间质良性增生。因此，贪婪的女性应该适当减肥，健康的饮食和适度的锻炼是正确的方法。\u\u\u\u\u\u\u\u。

5.拒绝或控制酒精摄入

饮酒对女性的危害比男性大得多。饮酒女性患乳腺癌的风险高于那些很少饮酒的女性。对于那些每天喝一杯或更多的人来说，患乳腺癌的风险比那些很少喝酒的人高45%。这种风险在绝经前妇女中最为显著。目前认为，酒精能刺激垂体前叶分泌催乳素，催乳素与乳腺癌的发生有关。因此，女性，尤其是绝经前后的女性，应该戒酒，少喝酒。\u\u\u\u\u\u\u\u。

6.睡眠规则

睡眠不仅有助于平衡内分泌，还能为体内各种激素提供一个良好的环境，以充分发挥其健康作用。团结的力量是巨大的，各种激素的协调配合自然可以战胜乳腺增生。\u\u\u\u\u\u\u\u。

7、不吸烟，也拒绝二手烟

吸烟或经常接触二手烟的女性更有可能患乳腺癌，几率为40%。戒烟能迅速增加你患癌症的机会。\u\u\u\u\u\u\u\u。

8、选择合适的内衣

全罩杯是将乳房完全包围，可以改善乳房扩张或松弛的状况，适用于乳房丰满或松弛的女性。1/2罩杯可以托起乳房的下半部，垂直内衣带可以抬高胸部线条，使乳房呈半球形，这更适合乳房下垂的女性。侧杯可以将胸部向中间集中，使胸部更丰满，适合胸部呈喇叭状或扁平的女性。\u\u\u\u\u\u\u\u。

9.和谐的性生活

和谐的性生活首先可以调节内分泌，刺激孕酮分泌，增加对乳房的保护和修复。当然，做爱也能刺激雌激素分泌，但在黄体酮的监督下，雌激素只能乖乖地丰胸，没有机会使乳房增生。此外，高潮刺激还可以加速血液循环，避免因气血循环不畅而导致的乳腺增生。\u\u\u\u\u\u\u\u。

10.不要趴着睡觉

侧睡会导致乳房畸形和下垂。女性最好的睡姿是侧卧，乳房下可以放一个小枕头。\u\u\u\u\u\u\u\u。

11、做你最喜欢的乳房锻炼

人们需要锻炼，胸部也不例外。几个简单的丰胸练习可以让女性的乳房保持坚挺，避免下垂。此外，适度锻炼胸肌有助于促进血液循环和放松肌腱，避免引发乳房疾病。其次，在我的业余时间，我也可以做简单的胸部练习，比如把我的手放在胸前，慢慢地把它们举过头顶，保持这个姿势10秒钟，然后慢慢地放在胸前，重复5-10次。\u\u\u\u\u\u\u\u。

12、养成站起来的好习惯

胸部形成良好的站立和坐姿对乳房最有害，因为它压迫乳房组织的生长，侵犯其生存空间，并容易导致乳房下垂。在任何时候，你都应该保持正确的坐姿和站姿。你必须昂起头。\u\u\u\u\u\u\u\u。

13.避免利尿剂

利尿剂确实有助于排出体内的液体，减少乳房肿胀。然而，过度使用利尿剂会导致钾的流失，破坏电解质平衡，并影响葡萄糖的形成，这对乳房健康非常有害。\u\u\u\u\u\u\u\u。

14、少喝刺激性饮料，如咖啡

咖啡、可可、巧克力，这种食物含有大量的黄嘌呤，黄嘌呤能促进良性乳腺增生，而良性乳腺增生与乳腺癌有关。如果女性，尤其是绝经前女性，吃太多这种食物，大量摄入黄嘌呤会大大增加患乳腺癌的风险。因此，女性，尤其是中年以上的女性，应该少喝咖啡，少吃巧克力。\u\u\u\u\u\u\u\u。

15、尽量避免晚育

美国癌症研究所的专家也告诫不要晚育。晚婚晚育会导致女性激素水平失衡，增加乳腺癌的发病率。还有证据表明母乳喂养降低了患乳腺癌的风险。\u\u\u\u\u\u\u\u。

16.定期按摩

定期按摩可以通过按摩缓解乳房的紧绷感，从而使乳房更加丰满，有效避免皮肤松弛。手和手掌交替支撑乳房下部，轻轻抬起，然后支撑乳房外侧向内推，这样可以避免乳房下垂和向外扩张。按摩时，先涂橄榄油或天然保湿乳液，可以使按摩更顺畅，保持乳房皮肤。\u\u\u\u\u\u\u。