7个最养人的睡前好习惯，让你多活20年！

7个最有营养的就寝习惯会让你多活20年！

1.将脚浸泡在热水中。

脚是离心脏最远的部分，所以不容易获得氧气和血液。睡觉前用温水泡脚有利于促进血液循环和新陈代谢。如果你能养成每天睡前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚底和脚趾的习惯，就能促进气血循环，放松肌肉，活络筋骨。对老年人来说，它有消除疾病和保持健康的作用。

2.喝一杯加蜂蜜的牛奶。

在古代，人们有一句谚语:"北方的盐汤，南方的盐汤，晚上的蜂蜜。"也就是说，早喝淡盐水，晚喝蜂蜜水。牛奶含有促进睡眠的色氨酸。睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早起。

3.用温水洗脸。

睡觉前洗脸比早上更重要。因为在我们的生活中到处都有辐射，辐射粒子会停留在我们的皮肤表面。睡觉前洗脸可以洗去这些辐射微粒和一些灰尘，保护皮肤干净，让睡眠舒适放松。

五指梳理我的头发。

头部有许多穴位，可以通过梳理来按摩和刺激。睡觉前用手指梳理头皮可以疏通头部的血液流动，提高大脑的思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，并能早睡。

5、冥想行走15分钟。

睡前平静行走15分钟会导致血液向下流动并循环到身体表面，这不仅能加速睡眠，还能保持睡眠后的皮肤。

6.打开窗户通风。

保持宿舍空气新鲜，在风大或冷的时候打开一会儿，睡觉前关上。保持室温在18 ℃- 20 ℃,这有助于酣睡。睡觉时小心不要蒙住头。

7、睡前心情好。

睡觉前保持好心情，你可以睡得更快，改善睡眠质量，并以不同的方式保持好心情。你可以听你最喜欢的歌，回忆你快乐的过去，等等。最重要的是不要去想任何麻烦。