此文堪称健康宝典！看了就知道

预期寿命应该达到100至175岁。为什么还没联系上？主要原因是我们不重视卫生保健，不了解卫生保健知识。许多人死于无知，这是非常错误的！

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你知道如何保护健康吗？世界上有一个维多利亚宣言。宣言中有三个里程碑:第一个叫做平衡饮食，第二个叫做有氧运动，第三个叫做精神状态。这三个里程碑在国际上是众所周知的，但我们许多人却不知道。三个里程碑的标题不会改变，但内容会随时改变。

一、均衡饮食

现在让我来回答第一个问题，均衡饮食。所谓的平衡饮食包括饮食。

1.“饮酒”的问题

国际会议上提出了六种保健品:第一种绿茶；第二杯红酒；第三种豆浆；第四种酸奶——你注意到了:人们不提牛奶；第五骨汤；第六份蘑菇汤。

为什么是蘑菇汤？因为蘑菇可以提高免疫功能。在同一个办公室里，有些人会感冒，有些人不会生病。原因是什么？就是免疫功能不一样。蘑菇汤有助于提高免疫力，所以它是一种保健品。

你为什么提到骨头汤？骨头汤含有一种能延年益寿的胶质物质，所以世界各地都有骨头汤街，但中国没有。我们做了一个调查，发现苏州和南京最近有一些，但北京没有。

为什么是酸奶？因为酸奶是为了保持菌群平衡。所谓的维持菌群平衡指的是有益细菌的生长和有害细菌的消除，所以吃酸奶可以减少疾病。酸奶在欧洲很受欢迎。我们的许多女孩喜欢喝酸奶，但她们不知道什么是好酸奶。

哪里？我们很惊讶酸奶在中国的销量很低，而牛奶的销量却很大。我们不否认牛奶本身的功能，但它与酸奶不同。

和豆浆，稍后。

绿茶:在所有饮料中，抗癌是第一位的。喝绿茶可以保护牙齿，防止血管容易破裂。

为什么绿茶有保健作用？原来绿茶含有茶多酚，这是抗癌的。第二，请注意绿茶含有氟。这种氟有什么作用？古人很久以前就知道曹雪芹写《红楼梦》，当时他写贾府的人晚饭后用茶漱口。苏东坡也有记载，他每次吃完，都用劣质茶漱口，以强健牙齿，但他不知道氟的作用。日本人现在明白了，氟不仅可以强健牙齿，还可以预防龋齿和消除牙斑。餐后3分钟会出现斑块。现在我们很多人都有坏牙。我们不仅不用茶冲洗，甚至不用白水冲洗。有什么问题吗？现在有些人在30岁时开始掉牙，而他们在50岁时就掉光了牙齿。

第三，绿茶本身含有茶单宁。茶单宁提高了血管的韧性，使其不易破裂。由于脑血管意外，许多人来北京治疗。在医院死亡的人中有四分之一是脑出血，这是非常危险的。如果脑出血没有法治，我害怕生气。当我生气的时候，我会拍桌子盯着看。脑血管崩溃。我见过太多了。如果我经常喝绿茶就不会了，所以今天早上我会换成绿茶。为什么？我开玩笑说，我怕我儿子会生我的气。

女士们先生们，在你们这个年纪就早早地喝酒，这样你们就不会害怕在餐桌上喝几杯或者盯着看。绿茶是第一抗癌，第二加强牙齿，第三脑血管不容易破裂。为什么不喝呢？如果你不知道如何喝茶，请立即改正，因为国际趋势已经是喝绿茶了。有些人和我争论:如果我喝完茶后睡不着怎么办？谁让你睡觉前喝茶的？

葡萄酒:它能抗衰老，降低血压和血脂。因此，富人喝红酒，穷人吃葡萄不吐葡萄皮，这和保健是一样的。

第二种饮料是红酒。为什么提到红酒？许多中国人不知道，欧洲人早就知道，他们每天都喝一点红酒，男人、女人和孩子。为什么？原来，红葡萄皮上有一种逆向酒精。这种逆转酒精是抗衰老的，人们一说它能抗衰老就喜欢喝它。逆转酒精也是一种抗氧化剂，经常喝红酒的人不太可能患心脏病。其次，它有助于防止心脏骤停，我们称之为心脏骤停。在什么情况下心脏会停止跳动？第一个是心脏病，第二个是高血压，第三个与食物有关。什么样的食物？太大、太硬、太粘和太热的食物很容易导致心脏骤停。高血脂也会导致心脏骤停。红酒还有降低血压和血脂的作用。世界卫生组织称“停止吸烟，限制饮酒”。它并没有说不允许饮酒。此外，还规定了酒精消费限额:葡萄酒每天不应超过50-100毫升，白酒每天不应超过5-10毫升，啤酒每天不应超过300毫升。如果你错了超过这个数额，最好不要超过这个数额。一些女同志问:如果我不能喝酒怎么办？你不能喝酒，你不能吃葡萄吗？你不能不吐葡萄皮就吃葡萄吗？“吃葡萄不吐葡萄皮”是相声中的一句话，也适用于生活。但是我告诉你，白葡萄不能逆转酒精，所以你不去上课就不会买葡萄。白葡萄不反酒精，吃也是免费吃，买红葡萄。现在，红色葡萄蛋糕已经出现在欧洲。我做过一些实验。我把红葡萄洗干净，吃的时候吞下了皮。非常舒服。没关系。因此，富人喝红酒，穷人吃葡萄不吐葡萄皮，这和保健是一样的。

长寿、金钱和权力不是主要因素，而是医疗保健。

人体正常的内环境是弱碱性的，蔬菜和水果含有弱碱性物质。所有发达国家和健康水平高的国家都消耗大量的蔬菜和水果。你不在乎，你可以点菜，没用的。有些人开玩笑说，那些贪污者不需要枪毙，但他们会被吃掉。我认为这一点也不夸张。其他人和我争论:如果我没有足够的食物和衣服怎么办？有人向我提到，医疗保健需要“成功的权利”。我们知道皇帝是中国最有权力的人。如果你不从远处谈论它，你可以说清朝有13个皇帝。死于19岁的有顺治23岁，咸丰31岁，光绪38岁。然而，甘龙活了89岁。甘龙特别擅长保健，是清朝皇帝中的长寿冠军。我们检查了甘龙的信息。首先，他非常擅长运动。第二，他吃有粗细颗粒的蒸糕。第三，他擅长旅行。最著名的是夏江南，所以他活了89岁。根据对818名僧侣的调查，超过30%的人活到90岁以上，最年轻的65岁。僧侣有什么权利？他们的饮食值得我们关注和研究。因此，要长寿，金钱和权力不是主要的事情，主要的事情是了解医疗保健。如果你没有医疗保健，金钱和权力就没有保障。这就是为什么联合国说永远不要死于无知。

2、“食物”问题

此外，饮食的第二个问题——食物的问题。众所周知，亚洲的食物金字塔是最好的。什么是金字塔？它是吃谷类、豆类和蔬菜的基础。

老玉米、荞麦、土豆、燕麦、小米，食疗比药物疗法更重要。

在国际会议上，大米、白面和外国快餐从未被提及。谷物中首先提到的是老玉米，它被称为“黄金作物”。

美国医学协会进行了一项综合调查，发现印度人很少患有高血压和动脉硬化，这是他们吃的老玉米。后来，研究发现老玉米含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷氨酰醇和维生素E，可以避免高血压和动脉硬化。从那以后，美国人开始转向玉米。美国、非洲、欧洲、日本、中国香港和广州早上都吃玉米汤。现在，许多人都在吃卵磷脂，只是希望动脉硬化不会发生。然而，他不知道老玉米含有最多的卵磷脂，不需要花更多的钱。一颗老玉米在美国售价2.5美元，但在中国只卖1美元，这要便宜得多。但是我们很多人不知道也不吃东西。我已经改变了每天吃玉米粥的习惯，在美国我一直坚持。我今年70多岁了。我充满了能量和能量。我有一个响亮而自信的声音，脸上没有皱纹。为什么？信不信由你，你喝玉米粥。你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，让我们看看谁活得更久。

荞麦在谷类食品中位居第二。为什么是荞麦？目前，很多人都是“三高”，即高血压、高血脂和高血糖。另一方面，荞麦恰恰是“三滴”。它能降低血压、血脂和血糖。我问北京大学的学生:什么是荞麦？如果他们不知道，他们知道汉堡包。荞麦含有18%的纤维素。吃荞麦的人不容易得胃肠癌、直肠癌和结肠癌。然而，我们这些坐在办公室里的人有很多直肠癌和结肠癌。你想要荞麦吗？

谷类食品中要提到的第三件事是红薯、红薯、山药、土豆等。为什么？事实证明，它“吸收三种物质”:水、脂肪、糖和毒素。吸收水分，润滑肠道，预防直肠癌和结肠癌。吸收脂肪和糖，不易患糖尿病；吸收毒素，预防胃肠道炎症。我也在美国调查过。美国通过将土豆做成各种各样的蛋糕并大量食用来吃土豆。我希望每个人都多吃土豆，主食可以和土豆搭配。

燕麦也包含在谷物中，这在国外早已为人所知，但在中国却鲜为人知。如果你的血压高，你必须吃燕麦片、燕麦粥和燕麦片，因为它可以降低血脂和血压。

最后但同样重要的是，小米。我们用小米和步枪赢得了战斗。当我回到家，我问，“为什么我们现在不吃小米？”很多人对我说，“那不是禁闭吃的吗？”你是说坏还是不是？事实上，《本草纲目》已经明确指出小米可以祛湿健脾，安神安眠。你没吃这么大的好处！

每个人都应该明白食疗比药物更重要，这是李时珍说的。所以李时珍在《本草纲目》中写的主要是食物。为什么我们不拿食物来解决问题，而必须吃药呢？十种药物和九种毒药。我没听说过药能保护健康。秦始皇没有这么做。汉武帝没有这样做。你我都不能。但是，我想声明我不反对吃药。我反对乱吃药。我提倡“短、平、快”服药——短时间服药，安全服药，快速停药。

对于黄种人来说，豆浆是最合适的。

接下来，我将谈论“谷物、豆类和蔬菜”中的豆类。我们的普查发现中国人缺乏高质量的蛋白质。因此，在体育比赛中，我们总是赢小球，但我们不能赢大球。为什么？在球场上踢一脚和撞一撞都会导致摔倒。目前，我们的医疗费用比美国高得多，但我们的健康不如其他国家。中国人缺乏高质量的蛋白质。如果不够怎么办？卫生部提出了“大豆行动计划”，其中包括“一把蔬菜、一把豆子、一个鸡蛋和一些肉”。我说完后，一些学生说是“半公斤鸡蛋和两盎司肉，外加一些蔬菜和豆类”。

他说你说的没有分寸。我会加一些。谁要求你增加数量的？一个含有300毫克胆固醇的鸡蛋刚刚好，为什么要吃半公斤？还做了“两两肉”。一两个大豆蛋白相当于两两个瘦肉、三两个鸡蛋和四两个米饭。你认为应该吃什么？美国已经将每年的8月15日定为全国豆腐节，但是在我们豆腐的发源地却没有豆腐节。美国人不缺乏高质量的蛋白质。他们认为大豆是营养之花，是豆中之王。

豆浆有什么优点？豆奶含有低聚糖，100%可被吸收，还含有钾、钙、镁等。钙的含量比牛奶多。牛奶中没有抗癌物质，但豆浆中有5种抗癌物质。特别是，异黄酮被专门用于预防和治疗乳腺癌、直肠癌和结肠癌。因此，豆浆最适合我们黄种人。我不反对每个人都喝牛奶，但是为了预防癌症，我们必须喝一些豆浆。一些人停止喝牛奶，转而喝豆浆。这种方法也不一定好。牛奶可以和适当的豆奶一起饮用。

萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳和花粉都是健康食品。

接下来，让我们谈谈“谷物、豆类和蔬菜”中的菜肴。国际会议上提到的第一道菜是胡萝卜。为什么是胡萝卜？我国的《本草纲目》说它是一种养眼的蔬菜。我晚上什么也看不见，尤其是夜盲症。我吃得很好。此外，长时间吃胡萝卜不容易感冒。美国人认为胡萝卜是一道美容菜肴，能滋养头发、皮肤和粘膜。吃胡萝卜的人经常从里到外美化。美的概念应该是内外和谐。当我在乌鲁木齐的时候，我被邀请去吃胡萝卜馅的饺子。他们称之为俄罗斯饺子。吃完后我觉得很美。首先，它滋养粘膜，不易感冒。第二，它强壮又英俊。第三，它有一点抗癌效果，对眼睛特别好。胡萝卜不怕高温，即使在高温下，它们的营养也不会流失。现在，胡萝卜蛋糕已经在欧洲出现了。

南瓜是第二道菜。为什么是南瓜？它刺激β细胞产生胰岛素。因此，经常吃南瓜的人不容易得糖尿病。苦瓜也应该提到。虽然苦，但它分泌胰岛素样物质，吃苦瓜的人通常不会患糖尿病。我们这个年龄的人必须经常吃南瓜和苦瓜。

国际会议还提到了西红柿，也就是西红柿。在美国，红十字会送出西红柿苗，并倡导每个家庭种植和食用西红柿以预防癌症。这是五六年前才知道的。西红柿不容易得癌症，你知道吗？预防子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。我问每个人:你怎么吃西红柿？有人说:这不容易，洗干净，生吃。其他人说他们会把它切片，放糖进去，然后喝点啤酒。如果这是吃饭的方式，我会告诉你:吃东西是免费的！西红柿中有一种叫做番茄红素的东西。它与蛋白质结合在一起。因为周围包裹着纤维素，所以很难出来。因此，它必须在番茄红素出来之前加热到一定程度。我告诉你，西红柿炒鸡蛋最有价值。西红柿汤，或者西红柿鸡蛋汤也不错。请注意:生吃西红柿不能预防癌症。

大蒜是抗癌之王。当我说如何吃大蒜时，一些人说:它需要加热。你为什么加热所有东西？我告诉你，大蒜变暖等于零！山东和中国东北的人最喜欢大蒜。他们一块一块地吃。他们还说吃大蒜不会导致癌症。但是几天前他得了癌症。为什么？现在世界知道如何吃大蒜，但我们不知道。我告诉每个人，大蒜必须一个一个地切成块，暴露在空气中15分钟后再吃。只有这样大蒜才能被使用。原来，大蒜本身不是抗癌的，大蒜素是抗癌的，是抗癌之王。那天，我看见人们在吃大蒜。他拿了一碗面条，很快剥下了大蒜。他在不到5秒钟的时间里一片一片地吃了下去。哪怕只有5秒钟，这大蒜有什么用？这没有用。如果你不遵循我的方法，那将是徒劳的。许多人不吃大蒜，因为它味道很好。不要害怕，吃一些山楂，吃一些花生，嚼一些好茶，它将是无味的。外国人每周都吃大蒜，我们为什么不吃？吃饺子时，最好蘸上大蒜粉(切片或捣碎)并加入醋。

让我们来谈谈黑木耳。黑木耳的功能是什么？现在，春节一到，心肌梗塞的病例就越来越多，而且越来越年轻。年轻的只有30岁。为什么春节期间会有更多的心肌梗塞？两个原因:一是血液粘稠、脂肪含量高的高凝体质。另一个原因是春节期间有太多的高凝食物可吃。每个人都记得，血液粘稠的人被称为高凝体质。体质高凝、饮食高凝的人，尤其是春节期间心肌梗塞的人多，而且年龄不限。

虽然心肌梗塞没有治愈的方法，但可以完全预防。一些医生告诉你服用阿司匹林，为什么？阿司匹林不会使血液变粘，也不会导致心肌梗塞。但是服用阿司匹林会有什么后果呢？结果是眼底出血。目前，许多人都在流血。我建议大家不要服用阿司匹林。现在欧洲已经停止服用阿司匹林，吃什么？吃黑木耳。

黑木耳有两种功能，一是使血液不粘。黑木耳的功能是由美国心脏病学家发现的。他发现后，所有欧洲人，有钱有势的人都改吃黑木耳而不是阿司匹林。

什么样的人是高凝状态？答案是又矮又胖的人，尤其是更年期妇女。此外，A1血型的人更容易因血液粘稠而形成高凝状态。此外，脖子越短，血液凝固越容易。为了预防心肌梗塞，在第一个中国新年期间不要吃海蛞蝓。第二，多喝好茶，促进血液循环，祛瘀。第三，不要生气，你的血液将会流尽一生。喝白酒也容易使血液变稠。如果你想喝红酒，你应该喝红酒，每天不要超过100毫升。

如果有人给你花生，不要吃。你真的必须吃它们，吃它们的皮。看看我们中国的花生，像五香花生、油炸花生和油炸花生，都有皮。你去欧洲看看，花生没有皮，人们知道不吃皮。有些人说，“这皮肤难道没有营养吗？”谁说的？我告诉你，花生皮是用来提高血小板和止血的。我们中老年人不应该吃它。

另外，看电视，看一会儿好电视，看一会儿坏电视。为什么？长时间坐在那里会增加血液凝固。我特别担心什么？本来矮，粗，胖，没脖子，还在更年期，又是A1血型，胡吃海塞，然后生气，又喝白酒，吃完了花生没有脱皮，他不会心肌梗塞，我这个医生不当。

让我们谈谈花粉。美国前总统里根遭受枪伤和恶性肿瘤，但在他这个年纪，他还活着，只有老年痴呆症。他为什么长寿？花粉对他起了很大的作用。现在，花粉已经在欧洲和美国流行起来。当我回到家，我检查了历史。原来我们很久以前就有了。武则天吃花粉，慈禧太后也吃花粉。众所周知，花粉是植物的精子。它孕育生命，具有最丰富的营养，是植物中最好的东西。它存在于古代，但现在我们忽略了它。花粉在日本使用最多。各个年龄段的人都用它来美容，法国模特也用它。

根据文献记载，治疗前列腺疾病的药物成分最初是在花粉中发现的。如果花粉不用于治疗前列腺疾病，药物甚至不能解决它。最后，肾衰竭、血尿和肾肿瘤是最常见的。因此，有必要尽早治疗这种疾病，而不是等待肾衰竭。其次，许多人患有胃肠疾病，尤其是许多女性同胞，导致习惯性便秘。如果你服用泻药，你很容易得直肠癌和结肠癌。花粉有一个名字叫“肠道警察”。食用花粉后，“警察”可以维持肠道秩序，避免紊乱。

第三，花粉也有健身效果，可以保持体形。这是花粉的三大功能。

花粉是好的，但是应该注意的是，不是所有的花粉都可以吃，必须有一个选择。也许，不仅不在乎，还能吃出病来。有些人在街上卖塑料袋装的花粉，几美元装在一个大口袋里，几斤重。你看，这很便宜。齐教授说吃花粉和买些袋子是好的。在家吃饭后，第二天我就呕吐和腹泻。在医院看医生要花数百次。我对你打电话给我不负责。记住，花粉在使用前必须满足三个条件。

首先，打破墙壁。如果花粉没有破碎，营养就被硬壳包裹，不能被人吸收。打破这堵墙需要高科技处理。你研磨，高温，营养被破坏，和破碎的墙壁不完整。必须使用高科技手段彻底打破这堵墙，使颗粒大小均匀，并在低温下保存营养。

第二，消毒。花粉是野生的，容易被污染。应该消毒。消毒也很重要。你去锅里蒸，然后几个大气压的蒸汽，细菌死了，花粉熟了，营养被破坏了，为什么还要吃它？因此，高温高压不能用于消毒。

第三，脱敏。花粉是蛋白质，可能会引起过敏反应。在春秋两季，有些人会一直咳嗽、打喷嚏并对花粉过敏。所以，你必须有一个选择。一般来说，油菜花粉的过敏率相对较低，所以用纯油菜花粉制作的产品比杂乱的杂花粉要好。但最重要的是，花粉产品在食用前必须脱敏。

花粉在使用前必须破碎、消毒和脱敏。

吃动物，动物越小，它们越有营养。

接下来，让我们谈谈动物。“吃四条腿的人不如吃两条腿的人好，吃两条腿的人不如吃多条腿的人好。”这个概念在欧洲是不同的。如果你在宴会上吃牛肉和猪肉，你应该吃猪肉。牛肉有太多的问题。第一是疯牛病，第二是口蹄疫，第三是坏胆固醇。如果有猪肉和羊肉，就吃羊肉；羊肉和鸡肉，吃鸡肉；鸡和鱼吃鱼。有鱼和虾，所以吃虾。这是不礼貌的。动物越小，蛋白质越好。简单的大量营养取决于动物的大小。国际会议称跳蚤有最好的蛋白质。跳蚤虽然很小，但它能跳1米多高。你信不信？如果你把它放大到人类的大小，它不会跳到月球上吗？因此，一些美国医生想知道如何吃跳蚤。

现在世界卫生组织建议每个人都多吃鸡肉和鱼。那为什么不提虾呢？更不用说，但是虾太贵了，不能推广。如果有虾，最好吃虾。我现在有这样一个原则:如果有一个原则:如果有虾，我会吃两个虾，比你的全牛肉含有更多的蛋白质。鱼很容易推广。鱼蛋白可在1小时内吸收，吸收率为100%，而牛肉蛋白可在3小时内吸收。

鱼特别适合老年人，尤其是弱者。当然，虾比鱼好。日本人长寿。日本的长寿区在海边，是一个吃鱼的地方。尤其是吃小鱼和小虾，尤其是整条鱼(包括头和尾)，因为活性物质在小鱼和小虾的头和腹部。你会买鱼和虾吗？买小鱼小虾，吃整条鱼和虾。这里有知识。

吃饭也有一个原则:你吃得越多越好。如果你吃了70%饱，你一辈子都不会有胃病。如果你吃得80%饱，那么20%是多余和无用的。因此，建议大家吃0.618黄金分割:副食6主食4；粗粮6面粉和大米4。

目前，人类吃太多的动物，粗粮和细粮是不平衡的。我的一个病人一口气吃了六个馒头，在20岁时胃扩张了。诊断结果是要么死亡，要么进行胃切除术。结果，我的大部分胃都被切除了，我每天都跑向自己。饮食必须适度，尤其是对于老年人，只有70%吃饱。

物质平衡是有规律的。让我简单介绍一下。母乳最适合从出生到5个月大的婴儿，但不适合5个月以上的婴儿。需要超过42种食物。人们年老时需要更多。我该怎么办？幸运的是，法国有一位名叫克莱门特的医生，他去过非洲，发现乍得湖的土著人健康长寿。当地人吃从湖里捞出的东西。他们把它和馒头一起吃，然后喝汤。克莱门特把东西带回了巴黎。经检查，它原来是一种微藻，是螺旋形的，所以他给它取名为螺旋藻。

我还想在此强调一点。螺旋藻在20世纪90年代在中国变得炙手可热，并在一段时间后结束。但是在国外，30多年来，气温一年比一年高。1984年，齐昌靖教授致信*委员会，建议重视螺旋藻的研究。当时，宋平同志亲自作了指示。国家“七五”和“八五”计划已经研究了十年。因此，一些人急于从中赚钱。当时，国内有数百家螺旋藻生产商，但只有少数几家能在国际上生产螺旋藻保健品。人家比我们傻吗？国家质检部门委托螺旋藻质量与功能管理局。北京大学生命科学院的刘兆干教授领导了一次抽样检查。从市场上购买的样品回来测试，结果大多是不合格的。超过55%的螺旋藻应该是蛋白质，有些样品甚至不能提取蛋白质。天知道那是什么！许多人购买劣质和假冒的螺旋藻，当他们生病时，他们责怪可怜的螺旋藻，并销毁有价值的东西。

因此，选择螺旋藻比不吃它的问题要大得多。否则，与其免费提供医疗保健和花钱，还不如冒着生命危险去做。

螺旋藻的选择

首先是选择藻类。为什么泰国大米不同于其他大米？长得好。螺旋藻也是如此。好的藻类比坏的藻类有更多的营养。第二，选择一个文化环境。螺旋藻有很强的吸附能力。一些工厂利用河水和湖水来种植庄稼。现在有多少条河流是干净的？重金属和化学毒素都被螺旋藻吸收了。一个人吃了它们后，在哪里可以保持健康？中国*电视台和国内主要报纸都报道过这种事情，但是现在很多人仍然在购买，这使得它们更便宜。这些人可能会死于无知。

辐射对我们的身体有很大的影响，有4种方法可以预防它。

首先喝绿茶；第二，吃绿色蔬菜和萝卜。第三，吃螺旋藻，但选择正确的一个。第四，吃枣肤康。根据一个人自身的经济条件，他不能吃蔬菜和萝卜。

第二，有氧运动

不建议在早上锻炼。从下午12: 00到凌晨3: 00，雷无法入睡。

原则经验:不建议老年人在早上做剧烈运动。

我建议每个人都在晚上锻炼。国际规则规定你应该在饭后锻炼45分钟。老人运动，走路就可以了，一个20分钟。

大约早上6点起床的时间——供你参考。

窗口开放时间:上午9: 00到上午11: 00，下午2: 00到下午4: 00。为什么？由于污染空气在上午9点后下沉，污染物减少，没有灰尘。大家注意，早上起来，打开窗户。不要对着窗户喘气。否则，致癌物质和灰尘物质都会进入你的肺部，你很容易得肺癌。来自国外的警告称，早上6点到9点是最危险的致癌时刻。

另外，睡眠问题。我们认为如果你第一天晚上睡不好，你应该小睡一会儿。午睡时间是午饭后半小时，最好是一小时。睡得太久对身体不好。不要盖厚被子。你晚上几点睡觉？我们从不提倡早睡早起。如果你晚上7点睡觉，晚上12点起床，那是没有用的。我们提倡晚上10点到10点半之间睡觉。因为一个小时到一个半小时进入深度睡眠，是最科学的，这是午夜12点到3点，打雷的三个小时，什么都不做。这三个小时是深度睡眠。如果你睡了3个小时，第二天你会觉得精神焕发。如果你在早上4点以后睡觉，那是轻度睡眠。睡觉和不睡觉有很大不同。睡前洗个热水澡，水温为40 ~ 50摄氏度，会使睡眠质量提高。第三，心理状态

长寿最大的好处是你年轻时喜欢笑，年老时喜欢笑，这样你会活得更久。笑声已经成为健康的国际标准。

医疗保健的第三个里程碑是精神状态问题。如果你的精神状态不好，那么你会吃不劳而获，做不劳而获，这很重要。

愤怒容易导致肿瘤，这是全世界都知道的。斯坦福大学做了一个有趣的实验:把鼻管放在鼻子上让你喘气，然后把鼻管放在冰水中十分钟。如果冰水不变色，你就很平静。如果冰水变成白色，你会感到内疚。如果冰水变成紫色，你会非常生气。取出1 ~ 2毫升紫色冰水，放在老鼠身上，1 ~ 2分钟后老鼠就会死去。因此，愤怒会导致肿瘤，这是一个非常严重的问题。我建议每个人不要对任何让你生气的人生气。如果你不能屏住呼吸，我会告诉你，看看你的表，不要超过5分钟。如果超过5分钟，血液会变成紫色。

心理学会提出了五种避免愤怒的方法:第一，避免愤怒；第二是调动，人家骂你，你去下棋，钓鱼，没听见；第三，释放，但要注意:如果人们骂你，你骂别人，这不是释放。释放是和亲密的朋友交谈，否则如果你把它放在心里，你会生病的。第四是升华，也就是说，越多人说你不好，你的工作就越好。第五是控制，也就是说，你不怕骂我。这是最重要的方法。

国际会议警告我们要喝绿茶，吃大豆，睡个好觉，经常锻炼，不要忘记经常笑。

六种国际公认的健康饮料(仅这六类):

1.绿茶(抗癌)(软化血管)(茶叶可用于饭后润泽口腔，预防牙科疾病)

2.红酒(少量)，红葡萄皮(延缓衰老，防止*基)(防止心脏病)(防止心脏骤停)(早上不要剧烈运动)

3.豆奶

4.酸奶(防止有害细菌和促进有益细菌的生长)

5.谷头汤(长寿)

6.蘑菇汤(提高抵抗力)

保健食品:

1.老玉米和玉米粥(预防高脂血症)

2.荞麦(预防糖尿病)(高纤维，预防胃肠癌)(淘米水可以冲走农药)

3.红薯(防止便秘)(降低血糖、血脂和吸收毒素)

4.燕麦(预防糖尿病)

5.小米(睡眠)(早上喝玉米粥，晚上喝小米粥)

6.芝麻

7.豆类(大豆行动计划:一把蔬菜、一把豆类、一个鸡蛋和一些肉)

容易被误解:

1.(豆奶比牛奶吸收更好，其营养价值不低于牛奶)

(胡萝卜美人！！)

3.(苦瓜，抗糖尿病)

4.番茄红素，西红柿加热时产生番茄红素，生西红柿不含番茄红素，西红柿炒鸡蛋；抗生殖系统癌症、膀胱癌)

5.(大蒜素，大蒜切成薄片，空气中15分钟产生大蒜素，不能加热；抗癌)

6.(黑木耳能预防和治疗心肌梗塞，其效果优于阿司匹林)

7.(花生红皮肤能改善血液凝固，容易发生心肌梗塞，所以最好去皮食用。)

8.(花粉，消毒，去皮，脱敏后食用，可以延年益寿；它可以应用于面部，美化和消除所有斑点，皱纹和痤疮。吃东西也有助于治疗便秘)