8大减肥误区让女人老得快

“减肥部落”似乎已经扩展到了城市的所有年龄组，包括青春期的女孩。临床医生非常担心:“青春期美的不健康概念严重误导年轻女孩，并将直接把年轻女孩的娇嫩女性特征带入衰老阶段，甚至不可逆转。”误区1:节食和吃代餐

病人危机:胃癌

媒体曾报道一名21岁的少女患有胃癌。虽然这听起来很奇怪，但罪魁祸首是反复减肥:为了快速减肥，她曾经每天只吃香蕉，甚至喝白水。在地狱减肥后，她终于减肥了。然而，她总是很饿。她忍不住暴饮暴食，开始陷入节食的恶性循环——暴饮暴食。过了一段时间，她的胃终于*了。

34岁的美食大师袁·小娟几年前死于胃癌，他也总结了自己身体受损的原因:我没有很好地治疗我的胃，我的饮食非常不规律，我每顿饭都吃，经常节食减肥。经过反复治疗，我的胃成了我身体中最虚弱的器官。

健康提醒:饮食，复仇将在10年后到来

研究发现，如果你在25岁开始节食以保持健康，10年后你的健康会受到损害。节食使食物只到达胃一点点，胃的奔跑能力和耐力将逐渐下降。与此同时，胃将不得不忍受浸泡在过量胃酸中的折磨，如果长期如此，患胃病的可能性将大大增加。

误解2:呕吐、剧烈运动和服用减肥药。

病人危机:神经性厌食症

香港艺术家袁洁莹曾因减肥而患厌食症。她好几天都不想吃东西。她的体重一度下降到31公斤。她告诉媒体，厌食症让她感到厌倦。上海精神卫生中心心身科的陈珏医生对54名厌食症患者进行了一项特殊研究。发现88.9%的神经性厌食症患者为女性。在诱发因素中，“怕胖”居首位，占77.8%。神经性厌食症患者有多种减肥方法，避免食用增肥食物、过度锻炼、自行排便和自行呕吐相对集中。神经性厌食症的可怕之处在于，即使你想治愈它，也很难。

健康提示:节食应该减肥，而不是降低质量

即使你想减肥，你也必须吃三顿饭，适当地控制主食和肉类，一步一步来。建议不要减少水果和蔬菜，不要减少牛奶。牛奶含钙量相对较高，这对女性非常重要。

误区三:三餐只吃苹果。

病人危机:营养不良

不吃肉和主食，只吃水果、蔬菜或香蕉，虽然减肥是有效的，但从长远来看是非常危险的:因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质。如果我们完全不吃肉和主食，蛋白质、脂肪和碳水化合物将严重不足，能量摄入将大大减少，导致营养不良、贫血和骨质疏松症的发病率大大增加，从而影响所有身体功能并损害身体健康。减肥药物可以减少脂肪在体内的吸收，还会影响各种维生素和脂肪酸的吸收，从而导致营养缺乏。

健康提示:体重上下波动，抵抗力差

美国癌症研究中心对100多名超重的健康女性进行了问卷调查。这些女性中有四分之三反复减肥，每次减肥超过4.5公斤。在体内测试自然杀伤细胞时，发现体重反弹次数最多(超过5次)的人体内自然杀伤细胞数量最少，而体重持续数年不变的人体内自然杀伤细胞数量最多。

误区4:只吃素，不吃肉

患者危机:骨质疏松症

骨科医生经常使用术语“无声疾病”来指“骨质疏松症”，因为骨质疏松症在早期没有症状。专家认为，如果年轻女性盲目减肥，她们将来很容易患骨质疏松症。一般来说，蔬菜和水果含钙较少，更重要的是，它们几乎不含脂肪，这将导致体内雌激素分泌减少，影响钙和骨的结合，并容易导致骨质疏松症。美国的一项研究发现，女性在节食18个月后体重下降了7磅，但是她们的骨密度也会下降。

健康提示:尽早预防骨质疏松症

为了预防骨质疏松症，首先，钙的摄入非常重要。吃含钙量高的食物，如牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、大豆等。其次，在平时，也应该注意消除危险因素，如喝咖啡和可乐。尤其是，办公室白领应该更加注意暴露在阳光下，每周锻炼2-3次。

误区五:只吃肉，不吃食物

病人危机:抑郁症

美国营养学家罗伯特·阿特金斯认为，人们不能仅仅为了减肥而拒绝吃肉。相反，他们应该多吃脂肪和蛋白质，少吃碳水化合物。阿特金斯饮食法就是我们通常所说的肉类饮食法。只吃肉而不吃的饮食可以更好地抵抗饥饿，改善身体的新陈代谢，但是会给肾脏带来过多的负担。这种饮食习惯导致英国三分之一的成年人患有肾病。吃肉减肥也容易导致血脂含量增加，这对心脏健康非常有害。摄入过多的脂肪也会增加女性患乳腺癌的几率。然而，英国的一项科学研究也得出另一个结论——吃肉减肥会带来抑郁。

健康提示:建议“新的肉类饮食”

肉是可以吃的，吃肉的时候最好去掉皮，这样可以减少饱和脂肪的摄入。确保摄入多种维生素和足够的钙，这些营养素不会阻止体重减轻。每天喝2升水可以有效改善因吃太多肉造成的缺水状况，缓解疲劳和便秘。吃大量的蔬菜也能为身体补充水分和营养。

误区六:经常挨饿和坚持素食

患者危机:贫血、低白蛋白血症

吃素食的人的确更容易患缺铁性贫血！虽然植物性食品也能补充铁，但其吸收和利用效率远低于动物血液和红肉中的血红素铁。减肥的最佳食物结构是以碳水化合物能量供应为主，占总热量的40%-50%，脂肪减少，蛋白质应该充足。如果食物结构错误，或热量摄入减少，营养不良，贫血，低蛋白血症等。可能引起，可能表现为虚弱、头晕、心悸、嗜睡、反应缓慢、记忆力下降和严重晕厥，甚至影响呼吸和心跳。

健康提示:育龄妇女应特别注意补铁

育龄妇女缺铁性贫血主要是由月经过多引起的铁丢失引起的。这是一种慢性失血。如果不注意，皮肤干燥萎缩，容易脱发。建议女性平时不要吃素食或偏食，多吃鱼、蛋和瘦肉，多吃新鲜蔬菜和水果以增加维生素C的摄入，避免喝浓茶，因为茶多酚会降低铁的吸收。

误解7:不要吃主食和减肥药。

病人危机:心脏病

少吃主食会增加坏胆固醇，大大增加患心脏病的风险。研究人员研究了320名肥胖的人。一组几乎不吃主食。另一组一天消耗了总热量的55%。几周后，两组都减了6公斤。然而，多吃主食的那组的坏胆固醇每升下降7毫克，而不吃主食的那组的坏胆固醇每升上升12毫克。此外，服用减肥药物也会增加心脏负担，因为一些不规则的减肥药物可能含有不良药物成分，如甲状腺素等。，这会导致心脏病。

健康提醒:爱护你的心脏你应该做以下三件事

1.每周吃两次鱼。每周吃一次鱼，甚至一天吃一次鱼，心脏病发作的可能性会大大降低。这里提到的鱼是指金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼等。富含ω-3脂肪酸。

2.确保每天摄入20克膳食纤维。膳食纤维能有效降低人体内不良胆固醇的含量，最好每天服用15-30克，例如，早上吃全麦面包，晚餐吃杂粮粥，多吃水果和蔬菜。

3、青睐豆制品。大豆制品含有一种天然的植物化学异黄酮，有助于清除人体内对动脉有害的有害胆固醇。

误区八:不吃早餐，不喝减肥茶

病人危机:胆结石

胆结石往往与吃得太少密切相关，特别是对于那些渴望减肥、不吃早餐、不吃米饭，甚至有些人只吃少量蔬菜的人来说，胆结石的几率大大增加。因为食物摄入过少和纤维素含量过高会导致胆囊淤滞、排空延迟、胆汁粘稠甚至结石形成。科学家对减肥引起的胆结石患者进行了专门研究。结果表明，体重减轻患者胆汁中的胆盐含量显著增加，粘液增加至少10倍，钙也增加40%，而钙和粘液的增加在胆结石的形成中起主要作用。

健康警告:不吃早餐和饭后久坐不动容易导致胆结石

不吃早餐的人患胆结石的概率比按时吃早餐的人高得多，因为不吃早餐会降低胆汁中胆酸的含量，并浓缩胆汁，这有利于胆囊内胆结石的形成。喜欢吃肉而不喜欢吃甜食的人也会因为摄入大量脂肪和胆固醇而患胆结石。此外，饭后久坐也容易促进胆结石的形成。