10大蒙蔽人的减肥食品

许多人无法减肥。这并不是说方法错了。他们吃高热量的食物作为低热量的饮食。有许多高热量陷阱和食物。在控制体重时，你经常抱怨“你怎么吃得少或者体重增加了？”这种结果有可能发生，也就是说，错误地吃了很多“欺骗性卡路里”的食物。

许多人无法减肥。这并不是说方法错了。他们吃高热量的食物作为低热量的饮食。有许多高热量陷阱和食物。在控制体重时，你经常抱怨“你怎么吃得少或者体重增加了？”这种结果有可能发生，也就是说，错误地吃了很多“欺骗性卡路里”的食物。

作弊减肥食品一:冷面

凉面吃起来很清爽，通常被认为是低热量的食物。严格来说，冷面的热度并不低，尤其是最关键的酱料和面条本身，这些都会影响冷面的热度。郑雅芬说，对于面条来说，使用全麦面条的热量会比油面条低，但面条本身仍然是淀粉，所以吃太多仍然担心高热量。

此外，像冷面这样的调味汁，如果是由芝麻酱、辣椒油和其他高油调味汁制成的，会有很高的热量。如果你吃一整盒，相当于吃了5到600卡路里。因此，建议你可以用日本酱，如风酱、鲣鱼酱或柴鱼酱来减少一盒冷面的热量1到200卡路里。

从营养的角度来看，冷面不适合“一餐”。除了相当多的配菜外，大部分都是淀粉。有人建议你可以把它们和热的绿色蔬菜或蔬菜沙拉混合在一起。

作弊减肥食品2:苏打饼干

外表简单的苏打饼干最常被减肥者用作点心来缓解饥饿，而不是下午茶，但是苏打饼干比其他饼干卡路里低，因为它们味道简单。

苏打饼干需要担心的是相对较高的含油量。通常出售的苏打饼干含油量在30%到50%之间，脂肪的含量也会影响苏打饼干的热量。在购买之前，你不妨看看外盒里的食品标签，上面会标明脂肪含量。然而，无论是哪种苏打饼干，郑雅芬提醒说，在市场上出售的饼干的油和糖相对较高，不建议吃太多。

作弊减肥食品3:酸奶

说到酸奶，许多人将其与“健康食品”联系在一起。事实上，酸奶有很多好处。例如，丰富的益生菌可以减少肠道中有害细菌的生长，为人体补充钙质。然而，酸奶的脂肪含量并不低。在流行的“酸奶饮食”中，许多人肆无忌惮地吃酸奶，导致他们无法减肥。

100克酸奶含有大约90-100卡路里，市场上出售的一盒酸奶超过200克，热量也不低。

酸奶不仅脂肪含量高，而且有天然的酸味。为了有更好的味道，通常会加入糖或果酱，这会相对增加热量。因此，如果你喜欢吃酸奶，提醒你控制一餐的总热量摄入，并用其他食物代替，比如米饭。如果你在晚餐时“额外”吃酸奶，将更难达到减肥的目的。欺骗性减肥

欺骗饮食食物4:吃水果减肥

许多人知道“水果和蔬菜”应该多吃，但是从营养的角度来看，蔬菜比水果重要得多，水果绝对不能无限量地吃。

有些水果的卡路里并不低，比如香蕉，每种水果含有120卡路里。一个葡萄柚80卡路里；一个哈密瓜含有95卡路里。一个大芒果大约含200-240卡路里。一个菠萝也含有600卡路里...专家说,“你不能无限量地吃，没有选择”,这就变成了一项非常重要的工作，比如苹果，每一个都有60-70卡路里的热量，你会有一种饱腹感，这可能只有通过吃两个香蕉才能实现，所以在吃之前，你最好先计算一下卡路里，然后才不会影响体重控制。

作弊减肥食品5:果汁

果汁是饮料中最“低热量”的项目，即使是新鲜的鲜榨果汁。与新鲜橙汁和新鲜橙汁相比，你可能会在吃了一个橘子后觉得饱了，但是你必须用5或6个橘子来喝一杯橙汁，而且喝了之后你不会觉得饱，但是你会吃更多的卡路里(50摄氏度，橙汁大约有250卡路里)，所以水果比果汁更好选择。

作弊减肥食品6:低胃肠食物

低胃肠道食物必须是脂肪吗？当许多人通过低胃肠食物减肥时，他们也带来了这样的问题。专家解释说，胃肠指数是“糖指数”，即食物在体内转化为“糖”的能力，而胃肠指数低的食物不会使人体血糖上升得太快。它不是一个特定的标准值，而是一个相对的比较值(例如，与米饭或面包相比)，但是卡路里一定要低吗？不一定。

一般来说，胃肠指数低于60的食物被称为“低胃肠指数食物”，包括花生、油炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、黄油、奶油奶酪等。然而，这些食物的热量并不低。如果你无限量地吃它们，肥肉仍会在你的身体上生长。

作弊减肥食品7:坚果

有些食物是“不油腻的”，但是油的含量令人吃惊。坚果是最有代表性的。坚果类食物，如花生、腰果、核桃、开心果、瓜子和水果中的鳄梨都不油腻，吸引人们吃更多的陷阱食品。

就腰果而言，一份是5粒谷物，即45卡路里(相当于1茶匙食用油)，这种食物通常被归类为健康零食。有时它是在看电视的时候吃的，或者在中国新年的时候免费放在桌子上。一份可能是你一顿饭所需的热量。做到这一点的最好方法是在吃饭时更加克制，在回购时进行多次重新包装，并规定你只能偶尔吃一份，这也是一个好方法。

欺骗性饮食食物8:红薯

地瓜，经常被用作减肥的圣物，很久以前被用作主食，和一点米饭一起煮来做地瓜粥。也许有很多衣服和足够食物的现代人觉得这很糟糕，但是从营养的角度来看，这是正确的饮食方式！

地瓜确实有丰富的营养和纤维，可以帮助胃肠蠕动和顺利排便。然而，毕竟像地瓜、土豆和芋头这样的食物主要是由淀粉组成的，淀粉应该用来代替平时吃的米饭，不应该添加“额外的”。例如，一个中等大小的红薯含有大约140卡路里，一碗米饭含有大约280卡路里。如果你想在一顿饭里吃一个红薯，你还不如吃半碗米饭，这样就不会消耗太多的热量。

作弊减肥食品9:玉米

许多人认为玉米是一种蔬菜，可以吃得更多，但玉米的主要成分是淀粉，应该归类为主食。像红薯一样，它必须被大米代替。以玉米为例，一根玉米含有145卡路里，而一罐300克的玉米罐头也含有(需要补充的)大量卡路里，所以当你多吃蔬菜时，只会让你变胖而不是变瘦。

作弊减肥食品10:饮料醋

近年来，喝醋也是保持健康和减肥的一种流行方式。商业醋会骗人。醋确实有益健康。它属于碱性食物，有助于平衡体内的酸碱度和新陈代谢。然而，因为醋本身有一种非常酸的味道，商业上可以买到的饮料醋通常会添加大量的糖，使它尝起来美味可口，喝起来顺口。因此，如果你喜欢喝酒，提醒你控制它。喝酒之前，你最好先看看卡路里标志。