为什么当你运动的时候肌肉会颤抖？

无论是简单的散步还是高强度的锻炼，这些体育活动对改善身体的整体健康至关重要。定期锻炼可以带来各种好处，如改善情绪、降低心脏病风险、提高能量水平和减肥。当你锻炼的时候，你可能会注意到你的肌肉开始时不时地抖动，尤其是在长时间的剧烈运动之后。究竟是什么导致肌肉震颤，我们应该警惕吗？

不管你的健康水平、年龄甚至性别如何，与运动相关的肌肉震颤都会发生。这种震颤可能是由多种因素引起的。如果你是一个新手，你应该观察你的身体对特定运动的反应，这可以帮助你保持健康并随时调整。

这种运动相关震颤的主要原因之一是疲劳。根据美国运动医学学会的私人教练劳伦·坎斯基的说法，这种震颤表明肌肉疲劳或血糖不足。

甘斯基说:“这与血液和肌肉葡萄糖的功效是相同的概念。研究发现，进食和禁食之间的糖原消耗有很大差异。至于肌肉疲劳，这是因为一些肌肉纤维比其他肌肉纤维更容易疲劳，从而导致不规则的收缩或颤抖。”

当肌肉开始颤抖时，它们会受到更多的挑战，所以它们开始以更快的速度收缩和放松。这个过程是正常的，不要惊慌，只要你适度锻炼，不要超过身体的负荷。一旦你的肌肉开始颤抖，这是一个好迹象。在情况恶化之前，你可以回家休息。

肌肉耐力也在这种肌肉震颤现象中发挥作用。如果你的肌肉没有从以前的锻炼中恢复，它们将*比平时更加努力地“工作”，以跟上你的日常强度。肌肉震颤也意味着脱水——当体液变少时，结缔组织很难工作。这可能会破坏大脑传递给肌肉纤维的信号，导致肌肉快速颤抖。

简而言之，与运动相关的肌肉颤抖并不完全是一件坏事。Kanski指出，任何形式的力量训练背后的想法都是破坏你自己的组织，让你的身体再生更新，更强大，更持久的组织。对一些人来说，这种肌肉震颤可以被视为成功高强度训练的“荣誉徽章”。

改善肌肉健康

拥有健康身体和完美肌肉的方法不仅限于锻炼。使用以下超级食物来完善你的锻炼:

1.藜麦。这种谷物是最健康的蛋白质来源之一，含有九种必需氨基酸。藜麦也可以被麸质不耐受的患者食用，因为它是一种天然的无麸质食物。藜麦也很容易消化，因为它的纤维含量高，有助于改善肠道健康。

2.鱼。吃富含脂肪的鱼，如金枪鱼和鲑鱼，可以帮助你锻炼肌肉。它们不仅富含蛋白质和低脂肪，还富含健康的ω-3脂肪酸，这种脂肪酸有助于减少脂肪和维持身体功能的正常运转。

3.鸡胸肉。鸡胸肉是瘦肉蛋白的来源，瘦肉蛋白是肌肉健康的重要营养素。肌肉保养、修复、骨骼健康甚至体重维持都需要瘦蛋白。

蝌蚪工作人员从naturalnews编译，翻译李同信，转载必须授权