国外正在流行的十大健康生活方式

国外十大健康生活方式

一，少吃肉

素食现在在俄罗斯很受欢迎。他们认为大量食用各种肉类及其制品会加重一些疾病或诱发一些疾病。正常情况下，人体体液包括血液、细胞内液和细胞外液呈弱碱性，血液的酸碱度为7.35-7.45。

人体内的酸碱度与我们吃的食物密切相关。如果我们吃太多酸性食物，大大超过了人体内调节的酸碱度系统的极限，就会导致人体内酸碱度失衡，从而破坏酸碱平衡。

因此，食物的酸碱度组合对人体健康非常重要。经常暴饮暴食酸性食物会因消化器官兴奋而增加乳酸，还会增加体内钙、镁和其他矿物质的消耗，导致营养不足。

经常吃大鱼大肉，会使体内酸性物质积聚，血液会呈酸性，身体内部环境开始恶化，出现不健康的“酸性体质”，引起头晕、焦虑、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降，容易出现呼吸道感染等症状。随着血液粘度的增加，它也会引起动脉硬化。

第二，太阳

美国纽约州的居民只要有时间就高度赞扬晒太阳的生活方式。多晒太阳对身体非常有益，因为阳光本身含有非常有营养的成分，即维生素C和维生素D。但是在晒太阳之前不要一定要涂防晒霜，以免晒伤。

冬天仍然需要晒太阳。它可以更新身体坏死的部分。晒太阳的最佳黄金时间是早上10点和下午4点。这两个时期的阳光和紫外线照射不如中午强烈，所以千万不要选择在中午晒太阳。

春天和秋天也是晒太阳的最佳时间。夏天，你可以少晒太阳，少晒太阳。夏天是阳光最强烈的季节，也就是紫外线最强的时候。

三、雨水银行

现代欧洲人和美国人在细雨中购物或散步是一种时尚。在雨中行走比在晴天行走有许多无与伦比的健身功能。毛毛雨落在地面上，洗涤灰尘和污垢，净化空气，使树木更绿，鲜花更新鲜，道路更干净，空气更清新。

此外，雨前和初降期间太阳产生的大量离子享有“空气维生素”的美称，使人平静下来，放松下来，心情舒畅，并有助于消除雨天容易造成的人的情绪抑郁。

有些人在气温较高的温暖天气里在雨中散步，这更有趣。毛毛细雨像天然冷水浴一样柔软，按摩面部、头皮和皮肤，让人神清气爽，消除疲劳和烦恼。

在雨露中享受生活运动的乐趣，不仅会大大提高身体对外界环境变化的适应能力，还会提升工作的活力和效率。

四、经常唱歌

美国马里兰大学的专家主张经常唱歌。唱歌不仅是缓解压力和情绪的有效方法，而且可以预防和治疗疾病。放声歌唱不仅能增加面部肌肉的运动，改善颈部和面部的血液循环，还能增加人体的肺活量，减缓心肺功能的衰退。它被称为“有氧健身法”。

外国科学家将20名老歌手与不常唱歌的同龄人进行了比较，发现这位歌手的胸壁肌肉发达，心肺功能良好，心率缓慢。唱歌和跑步、游泳、划船等一样有益。许多职业歌手比普通人多活10年以上。唱歌也能改变人的血液成分，有助于提高免疫力。

虽然唱歌对身体有许多好处，但它不是尽可能多的好处。如果歌唱持续时间过长，很容易损伤声带，导致喉咙疼痛、声音嘶哑和其他不适。唱歌的最好方法是唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，等等。每天总唱歌时间不应超过2小时。

五、饭后利率

在日本和韩国，“饭后休息一下，走一百步”已经成为一种流行的养生之道。

如果你在饭后立即进行剧烈运动或紧张的脑力劳动，你将需要从你的消化器官抽取一些血液来支持你的身体，导致你的消化器官血液不足，从而影响消化。同时，当肌肉活动时，交感神经兴奋，这可以抑制消化器官的活动，也影响消化。

经常这样做，甚至会引起胃肠疾病和消化不良等疾病。如果你饭后休息一会儿，那么因为你大脑中的运动中枢处于抑制状态，你将为管理内脏功能的中枢创造有利的工作条件，消化将会顺利进行。

晚饭后散步和参加一些压力较小的体育活动对健康也有好处。

六、挺胸

美国密苏里大学的专家认为，高昂着头不仅能让人变得有气质、看起来年轻、精力充沛，还有助于缓解腰疼。高昂着头会减轻脊柱的负荷。

当一个人抬头挺胸时，他的胸部会变直，肺活量会增加20%~50%。吸入的空气越多，身体组织获得的氧气就越多。当一个人获得更多的氧气供应时，他的身体就不会容易疲劳。同时，因为挺胸的姿势可以减少脊柱的弧度，抬起头也可以减少腰椎骨病。

七、冥想

从繁忙的日程中休息一下，冷静下来，每天静坐2次，每次冥想30分钟，消除干扰，放松身心，帮助缓解神经性头痛和降低血压。美国德克萨斯州的居民心情非常健康。静坐对各种慢性病的治疗或补充也有显著效果。

如腰腿痛、肩周静脉炎、慢性肾炎、慢性肝炎、贫血症、肠炎、关节炎和冠心病、高血压、动脉硬化、梅尼埃病等。，都有明显的效果。如果人们能经常安静地坐着，他们会感到平静，他们的血管会顺畅地流动，疾病也不会轻易发生。

相反，如果你经常被愤怒、恐惧、悲伤和欲望所困扰，你感到不安和不耐烦，你将导致气血失衡，你将长期遭受众多疾病的折磨。如果人们年老体弱，冬天感到手脚冰凉，静坐后会感到手脚发热。这表明静坐可以使血液气体顺畅流动，并做任何事情。夏天天气炎热时，坐着不动可以让身体凉爽。

所谓“熄灭我心中的火，降温”。静坐不仅能御寒解暑，还能使肥胖的人减肥变瘦，瘦人增重，因为胖人和瘦人是病态的，而对疾病的恐惧是适度的。

八、天伦音乐

在业余时间，分享家庭幸福在日本和一些东南亚国家已经变得相当流行。我们的日常生活面临着太多的压力，需要及时的调解。

“家”是减压的好地方。不管你白天在工作中有多烦躁，你都应该积极调整自己的情绪，回家后和你的亲戚进行一些互动。你可以和你的孩子一起玩游戏，和你的爱人一起做一顿丰盛的晚餐，和你的父母一起看电影或者读书。坚持下去，你会发现你的精神状态好多了，这对你的健康自然有好处。

九、踏车时

它在欧洲和美国越来越受欢迎。散步有许多优点:它自然而容易，不需要学习，不需要任何巫师，它是免费的，而且它可以在任何时间和任何地点完成。最好在户外轻松行走。运动中的行走注重有力的步伐和适度的手臂摆动。

像所有持续的身体运动一样，走路可以刺激器官燃烧卡路里，将碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，并减少脂肪储存。如果你经常走路，你的体重会下降，身体曲线会慢慢改善。

步行可以有效地保持骨密度和高质量的骨骼。与跑步不同，走路是温和的，关节不会感到疼痛或不适。肌肉压力促使骨形成和骨组织更新作为一种反应。走路也能增加身体的灵活性和平衡能力，这种能力会随着年龄的增长而下降。

事实证明，抑郁的人和承受压力的人可以通过一周步行30分钟3/4次来有效地改善他们的情绪和自信心。剧烈的散步可以刺激快乐荷尔蒙内啡肽的分泌。这种自然减压可以缓解身体症状，如失眠、白天疲劳、饥饿和食欲不振。

十、做好事

不要为善做小事，也不要为恶做小事！这是千古流传的一句名言。

首先，那些做好事的人将会受到人们的尊重。不管是大货物还是小货物，他们都会得到不同的回报。做好事的时候，受益者也会感激你，做好事也会有一个良性循环，这个循环会在我们的生活中互相传递，并在教育后代中发挥实际作用。

其次，做好事的人会获得难以形容的心理满足感，这有助于增强人体免疫系统，调节“身心合一”，有利于健康长寿。