晚上开着电视睡觉可能会让你更胖

晚上睡觉时暴露在光线下——无论是卧室电视发出的刺眼光线还是透过窗户照射进来的路灯——不仅会干扰睡眠；一项新的研究表明，这可能会增加女性长肉和肥胖的风险。

研究发现，在过去的六年里，晚上睡觉时暴露在光线下的女性比不暴露在光线下的女性更容易发胖和变胖。

这一发现提供了更多的证据，证明夜灯可能对健康有害。作者说，之前的动物实验表明，晚上暴露在光线下会扰乱睡眠和昼夜节律，改变饮食行为，并促进体重增加。

这项新发现发表在6月10日的《美国医学会杂志内科学》上，表明“减少夜间睡眠时暴露在人造光下可能是预防肥胖的有效方法。”这项研究的主要作者、国家环境健康科学研究所的博士后研究员朴永文博士和高级作者、国家环境健康科学研究所流行病学部主任戴尔·桑德勒在一封电子邮件中告诉《生活科学》。

然而，研究人员发现的只是一种相关性。他们无法证明晚上暴露在光线下会直接导致肥胖。该研究的作者也不能完全解释影响这种联系的因素，例如不良的饮食行为和缺乏体育锻炼——也就是说，这些因素可能与睡眠质量差和夜间暴露在光线下有关。

换句话说，晚上暴露在光线下可能代表一系列因素，包括那些与不健康行为有关的因素，“所有这些都会导致体重增加和肥胖，”作者说。

作者总结说，需要更多的研究来更好地理解这种联系，并确定夜间减少光照是否能预防肥胖。

尽管新的发现不是决定性的，减少夜晚的光线可能不是一个坏主意。“建议人们不要开灯睡觉似乎是合理的，”帕克和桑德勒说。

有害光线？

先前的研究已经发现夜间暴露在光线下与人类肥胖之间的联系。然而，这项研究的大部分集中在夜间暴露在大量光线下的夜班工人身上。这些发现可能不适用于普通人群。对普通人群的研究相对较少，而且数据通常是在某个时间点收集的，因此研究人员无法确定夜灯是否与长期体重增加有关。

在这项新的研究中，研究人员分析了美国50个州近44000名年龄在35岁至74岁之间的女性的信息。在研究开始时，参与者的体重被记录下来，他们被跟踪的平均时间是5.7年。这些女性还回答了关于夜间光线暴露程度的问题，比如其他房间的光线、屋外的光线、电视的光线或卧室里的光线。

在研究开始时不肥胖的女性比那些晚上没有暴露在任何光线下的女性肥胖的可能性高20%。

在研究期间，睡觉时开着电视或灯的女性比晚上不碰灯的女性体重增加至少5公斤的可能性高17%。

即使在研究人员考虑了参与者的居住地(城市、郊区或农村)、家庭收入、咖啡因和酒精摄入量以及任何抑郁或高压力史等因素后，这一发现仍然成立。

协会背后

晚上暴露在光线下会间接影响肥胖的风险，可能是因为它会缩短睡眠时间，从而干扰食欲激素的分泌，从而增加食欲。睡眠不足也会导致体育活动的减少。

或者晚上的光线可能对肥胖有更直接的影响——晚上暴露在光线下可能会扰乱睡眠或压力荷尔蒙水平，或者直接影响新陈代谢，导致体重增加。

这项研究的作者没有具体说明智能手机、电脑屏幕或平板电脑的光照情况，但表示之前的研究已经将这些设备的光照情况与睡眠质量差和白天嗜睡联系起来。晚上暴露在蓝光下也可能与体重增加和肥胖有关，但是未来的研究需要证明这一点。

作者说，未来的研究还应该包括对光强度和曝光时间的客观评价，这两者都不包括在当前的研究中。