每天运动10分钟就能提升记忆力

加州大学研究大脑活动的科学家发现，仅经过10分钟的轻度锻炼，如慢走、瑜伽和太极，大脑中负责记忆形成和储存的特定区域之间的联系就增加了。

本研究结果可为减缓老年人或低体力人群的记忆衰退和认知衰退速度提供样本和有效方法。

当评估36名20岁出头的健康志愿者的记忆时，科学家要求他们在最大摄氧量为30%时做10分钟的轻度运动。然后，当他们不锻炼的时候，他们重复测试他们的记忆力。

研究人员对16名既不做同样运动也不休息的志愿者做了同样的测试，扫描他们的大脑来监控活动。他们发现，在锻炼者的大脑中，储存记忆的海马体和回忆生动记忆的大脑皮层之间的交流增加了。

加州大学欧文分校的共同主任兼神经科学家迈克尔·亚萨说:“记忆任务确实是一个巨大的挑战。”我们给参与者展示了日常用品的图片——花椰菜、野餐篮子等。然后测试他们对这些事情的记忆力。"我们用一些非常相似的东西来看看他们是否能记住那是哪个野餐篮子。"

科学家在美国国家科学院杂志上写道:“锻炼过的人能够更好地区分不同的记忆。”

“晚上散步非常有帮助，”亚萨补充道，“锻炼的频率和量取决于一个人的年龄、活动水平、潜在的残疾和其他生活方式因素。”

科学家也在不断跟踪参与者的情绪变化。“锻炼确实能让你感觉更好，但问题是，更好的情绪是否能解释行为效应或大脑效应，或者两者都不能解释。”雅莎说。

艾奥瓦大学的神经科学家米歇尔·沃斯将这一发现描述为“阴谋”。“这里涉及的大脑区域是随着年龄增长在记忆衰退中起重要作用的区域。在老年人身上做这样的实验非常令人兴奋。”目前，作者也在用同样的方法来研究轻度锻炼对老年人的影响。

“我们的主要目标是尝试为可能残疾或运动能力低下的老年人开发一种运动处方，但仍希望采用简单的运动计划来减缓认知能力的下降。”雅莎说。

受到研究结果的鼓舞，亚萨和他的团队也改变了他们在实验室的习惯。“我偶尔试着走几步，每隔几个小时我们就起来走10分钟。根据我的经验，不仅团队更活跃，我们也更快乐。”雅莎说。