想健康度夏，须谨记夏季十个不宜

夏天也是疾病容易发生的时候。我们必须做好日常保健工作，这样我们才能以健康的方式度过炎热的夏天。许多人在炎热的夏天吃冷饮，认为它们可以解暑，但是突然吃冷饮会引起肠胃痉挛，所以我们在夏天应该对许多事情保持警惕。这里是夏季养生的十诫。

夏天也是疾病容易发生的时候。我们必须做好日常保健工作，这样我们才能以健康的方式度过炎热的夏天。许多人在炎热的夏天吃冷饮，认为它们可以解暑，但是突然吃冷饮会引起肠胃痉挛，所以我们在夏天应该对许多事情保持警惕。这里是夏季养生的十诫。

1、不宜坐木。

俗话说:“冬天不坐在石头上，夏天不坐在木头上。”夏天，温度高，湿度大。木头，尤其是长时间放在户外的木头、椅子和凳子，会暴露在雨水中，并含有更多的水分。当阳光明媚时，温度会上升，这将向外界散发湿气和热量，使人们容易患皮肤病、风湿病和关节炎。

2、不应多吃冷食。

在炎热的夏天，如果大量的冷食刺激胃肠道，会加速蠕动，缩短食物在小肠中的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季温度高，体内热量不易散失，胃肠道温度也高。如果突然受到寒冷刺激，会引起胃肠痉挛，引起腹痛。

3.晚上在户外睡觉是不合适的。

在仲夏，人体的汗腺不断分泌汗水来释放热量。入睡后，身体处于放松状态，抵抗力暂时下降。此时，如果是在晚上，气温下降，寒风再次袭来，露水会增加到身体，这将很容易导致头痛，腹痛，关节不适，消化不良和腹泻。晚上睡在户外也容易被蚊子叮咬，并可能感染脑炎等疾病。

4、不应缺少午睡。

夏天白天长，夜晚短，气温高，新陈代谢旺盛，消耗量大，容易疲劳。加上夜晚炎热，睡眠不安全，导致睡眠不足。因此，小睡一两个小时对健康大有好处。它可以休息身体的所有系统，也是预防中暑的好方法。

5.电风扇不应吹得太久。

电风扇的过度吹风会破坏出汗的平衡状态，使人感到头痛、头晕、腿无力、全身不适，在严重的情况下，还有其他疾病。在夏夜，当你打开电风扇睡觉时，更容易感冒。尤其是老人和孩子应该多加注意。

6、空调不宜过大。

空调能给人们带来一个舒适的环境。然而，如果室内外温差过大，人们很难适应室内外温度的变化，容易感冒。此外，如果室内外温差过大，不注意室内通风，室内空气会变得浑浊，导致各种病原微生物的滋生。如果一个人的身体抵抗力下降，他就容易生病。因此，夏季使用的空调的温差不容易太大，最好在5-8度之间，最大不超过10度。

7、不宜“快速冷却”。

在炎热的夏天，人们会出去并尽快返回去排汗散热。他们经常喜欢洗冷水澡来“快速降温”。但由于人们在阳光下吸收大量热量，所以“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发而停留在体内，引起高烧，还会由于大脑毛细血管的快速收缩而造成血液供应不足，使人头晕，甚至休克；此外，当身体的抵抗力降低时，感冒会“乘凉而入”因此，最好的方法是擦干身体上的汗水，或者在汗水流干后清洗。

8、口渴极不宜饮用。

夏天，人们大量出汗，同时大量喝水，这会增加心脏负担，降低血液浓度，甚至导致心悸、气短、出汗等现象。如果你非常渴，你应该先喝少量的水，然后暂时停止饮用。

9、不应用饮料代替白开水。

汽水、果汁和可乐等饮料含有更多的糖精和电解质。这些物质会对胃产生不利刺激，影响消化和食欲，如果大量饮用，还会增加肾脏的过滤负担，影响肾功能。此外，过量摄入糖会增加身体热量，使人肥胖。因此，夏天多喝饮料是不明智的。最好喝白开水，尤其是对儿童和老人，并且喝得越来越少。

10、不宜戴太深或太浅的太阳镜。

太阳镜可以避免紫外线对眼睛的伤害，但如果镜片颜色太深，会因视力模糊而影响视力。如果镜片颜色太浅，紫外线仍然会穿透镜片，损害眼睛。因此，在夏季选择太阳镜时，应允许15%-30%的可见光穿过灰色或绿色镜片，这样不仅能抵御紫外线，而且视觉对象的清晰度最好，透视外部对象的颜色变化最小。