25岁以上怎样减肥更管用

随着年龄的增长和生活水平的提高，许多女性朋友发现越来越难以保持苗条的身材。当你在一个无敌的年轻女孩的舞台上时，你只需要节食一周，再跳两次舞就能减掉四五磅。然而，当你过了25岁，你就真正与血肉相连了。如果你想减掉这些脂肪，你不仅会流汗，有时还会消耗悲伤的血液。

一般来说，从25岁左右开始，人体内肌肉和脂肪的比例逐渐变化，肌肉的比例逐渐降低，而脂肪的比例逐渐增加。大部分体重增加主要是脂肪。当总脂肪含量过高或局部脂肪含量过高(异常分布)时，就会出现肥胖，体重增加，并对健康造成一定影响。根据世界卫生组织推荐的体重指数，在亚洲，体重指数在18.5-22.9之间，超重在23-24.9之间，肥胖在25岁以上。

中医认为肥胖与以下因素有关:

首先，是先天禀赋，即遗传因素；

第二，他们嗜吃又肥又甜又稠的食物，也就是说，他们的饮食超过了人体的需求。

第三，长时间躺下，少运动，使身体消耗明显减少，导致营养过剩，使脂肪充满肌肉，造成肥胖；

四、脏腑功能失调、脾气虚或肝肾阴虚、湿蕴痰浊和肥胖。

因此，中医认为减肥应从饮食、运动、健脾化痰、调理滋补肝肾等方面入手。调节人体脏腑阴阳气血平衡，代谢人体多余脂肪，达到健康减肥的目的。

生活中有许多肥胖的人通过努力工作减肥，但没过多久他们就恢复了体重。减肥后如何防止体重反弹？

首先，不要急于求成。俗话说，不要吃胖子。节食减肥不会让你变瘦。无论你多么想减肥，它都应该是合理的。要明白肥胖的人永远不会像模特一样瘦，除非他们生病了。体重应该慢慢减少，第一年体重可以减少10%。一年后，我们将设定10%的减肥目标。有必要坚持下去，以防止重量回到原来的状态。

第二，制定一个计划。如果你以前吃大鱼大肉，你的饮食是不规律的，一旦你吃饱了，你就会饿。从现在开始，你必须纠正这些不健康的生活方式。你应该“量入为出”，适当控制你的饮食，只吃8%，使你的能量摄入低于你的能量消耗。体育也应该如此。减肥前后应记录和比较锻炼的天数、时间和项目，以帮助养成健康的生活习惯。

第三，锻炼和饮食，一个不能少。有些人贪吃美味的食物。经过长时间的节食，他们想大吃大喝，满足食欲。人们相信，只要你多运动，你就能消耗它。然而，仅仅通过锻炼减肥的效果并不明显。研究表明，即使你每天打半小时篮球，只要你喝一两罐甜饮料或多吃一碗米饭，来之不易的减肥效果就会化为乌有。因此，为了达到持久的减肥效果，除了锻炼，我们还应该进行合理的饮食控制，两者缺一不可。