镜子里的你是＂黄脸婆＂吗？8食物帮你补铁补血

铁在人体血液中起着非常重要的作用。如果缺铁，就会导致贫血和智力下降。最新的医学研究结果表明，缺铁会导致DNA损伤和诱发肿瘤。尤其对贫血患者来说，补铁是非常必要的。我们通过食物获得营养，所以如果我们想补充铁，我们需要一些含有更多铁元素的食物。那么，缺铁有什么害处呢？什么食物有最好的补铁效果？如果没有足够的铁供应，小心成为一个“黄脸婆”

你有没有发现你的嘴唇和脸没有一个年轻女孩那么红和娇嫩？这不是因为你老了，而是因为你已经到了缺铁的阶段。缺铁引起的最明显的问题是“面黄肌瘦”。女性缺铁，气血不能充分滋润皮肤，皮肤细胞缺氧。毛孔粗大、斑点等问题会出现，甚至会导致“黄脸婆”的出现。

贫血的女性容易头晕、面色苍白、记忆力下降、精神萎靡等。但一般女性贫血大多是缺铁性贫血，而女性首先补充血液和铁！女性关心自己的健康，需要及时补充铁和血液。

看看你是否有缺铁性贫血的3个症状:

1.指甲不光滑、皱缩、反钉，伴有舌炎、口裂、易脱发和皮肤干燥。

锻炼会使心跳加快，患有严重贫血的女性可能会导致充血性心力衰竭甚至水肿。

2、经常有耳鸣，头晕频繁，锻炼容易出现气短、心悸、头晕耳鸣，甚至晕厥，稍有活动就会气短、心悸甚至心绞痛。

缺铁性贫血的女性也可能有闭经、月经不调、怕冷等症状。

3、面色不好，面色苍白或蜡黄，失眠多梦，身体虚弱，食欲不振，腹胀腹泻等情况，严重者吞咽困难。

八种补铁补血食品目录

动物肝脏

肝脏富含各种营养，是预防缺铁性贫血的首选食物。每100克猪肝含有25毫克铁，容易被人体吸收。肝脏可以加工成各种形式的儿童食品，如婴儿肝泥。

各种瘦肉

虽然瘦肉中的铁含量不高，但铁的利用率与猪肝相近，易于购买和加工，儿童也喜欢。

蛋黄

每100克蛋黄含有7毫克铁。虽然铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用和储存方便，且富含其他营养成分。因此，它仍然是婴儿补充铁的良好补充食品。

动物血

猪血、鸡血、鸭血等动物血液中铁的利用率为12%。如果注重清洁和卫生，血豆腐会被加工并提供给集体支持。少年感化院是预防儿童缺铁性贫血的一种既便宜又方便的食品。

大豆及其产品

许多营养学家都提到了大豆在中国人和儿童营养中的重要性和地位。每100克大豆和大豆粉含有11毫克铁，人体吸收率为7%，远远高于大米和面粉。

芝麻酱

芝麻酱富含多种营养成分，是一种极好的婴儿营养食品。每100克芝麻酱含有58毫克铁，并且富含钙。磷、蛋白质和脂肪被添加到各种婴儿食品中，非常受儿童欢迎。

蔬菜

虽然蔬菜食品中铁的吸收率不高，但儿童每天都吃，所以蔬菜也是铁的补充来源。

木耳和蘑菇

铁含量很高，尤其是黑木耳，每100克含铁185毫克。自古以来，人们就把它当作补血的好产品。此外，海带、紫菜等水产品也是防治儿童缺铁性贫血的好食品。