吃对早餐 让你精神一整天

如果你想过健康的生活，注意饮食疗法和养生:即使你赶去上班和上课，也不要忘记早餐吃点东西。早上一顿好的早餐不仅能让人充满活力，还能满足他们的食欲。一整天后，他们的想法会更清晰。

如果你想过健康的生活，注意饮食疗法和养生:即使你赶去上班和上课，也不要忘记早餐吃点东西。早上一顿好的早餐不仅能让人充满活力，还能满足他们的食欲。一整天后，他们的想法会更清晰。

燕麦。

一些燕麦产品含有水溶性纤维β-聚葡萄糖，有助于降低胆固醇，燕麦还含有丰富的ω-3脂肪酸、叶酸、钾和其他营养成分。然而，在选择燕麦产品时，尽量选择原味和无糖口味，而不是含有香精和香料的产品。如果不够甜，你可以加入一些牛奶、蜂蜜或混合水果和坚果，以达到均衡的营养。

第二，葡萄柚汁。

葡萄柚含有一些有助于脂肪燃烧的成分。一项研究曾发现，饭前喝半杯葡萄柚汁有助于减肥。葡萄柚还含有有助于免疫的抗氧化成分。Giovina left营养学家建议葡萄柚可以与酸奶、鸡蛋和其他食物一起食用，但是如果你正在服用一些处方药，你最好请你的医生避免葡萄柚汁与药物相互作用，造成不良健康影响。

第三，香蕉。

香蕉能让人感觉饱，所以早上他们不太饿。香蕉也是一种很好的“抗淀粉”来源，可以延长饱腹时间。食用燕麦时可以加入香蕉片，这样就可以在不加糖的情况下产生天然的甜味。

四个鸡蛋。

鸡蛋是蛋白质的良好来源，其中含有维生素D和其他营养物质。有些人在吃鸡蛋时担心胆固醇问题。蛋黄确实含有食物胆固醇，蛋黄中的胆固醇含量约占推荐日摄入量的60%。事实上，一些研究发现，食物中的胆固醇对血脂浓度的影响比之前认为的要小。美国心脏协会建议，如果胆固醇指数正常，人们每天不应摄入超过300毫克的胆固醇。

五，西瓜。

西瓜含有水合物，有助于利尿和消除水肿。很少有人知道西瓜汁还含有番茄红素，它有助于保持视力、保持心脏健康和预防癌症。一杯西瓜汁含有大约40卡路里，在消化过程中可以帮助燃烧更多的卡路里。

六、全麦面包。

吃早餐时，一定要摄入一些碳水化合物。如果你选择高质量的碳水化合物食物，比如全麦面包和全麦吐司，你也可以增加纤维和营养的摄入。然而，当吃全麦面包和全麦吐司时，应该注意它。最好不要涂抹黄油和果酱，否则只会增加脂肪和热量的摄入。你可以考虑加入鸡蛋或使用坚果油，这样营养会更加均衡。