14条小贴士让男人天天好眠

人们经常在夏天和秋天失眠。失眠会导致疲劳、不安、全身不适、无精打采、反应缓慢、头痛和无法集中注意力。严重的失眠会导致精神分裂症、抑郁、焦虑、自主神经功能障碍和其他功能性疾病。长期睡眠不足也会导致免疫功能、消化功能和性功能下降。此外，它还会引发高血压、冠心病、中风、糖尿病和其他疾病。美国杂志《睡眠》发表的一项新研究称，男性失眠症患者更容易早逝。失眠症患者必须警惕心脏病和高血压等疾病。人们经常在夏天和秋天失眠。失眠会导致疲劳、不安、全身不适、无精打采、反应缓慢、头痛和无法集中注意力。严重的失眠会导致精神分裂症、抑郁、焦虑、自主神经功能障碍和其他功能性疾病。长期睡眠不足也会导致免疫功能、消化功能和性功能下降。此外，它还会引发高血压、冠心病、中风、糖尿病和其他疾病。美国杂志《睡眠》发表的一项新研究称，男性失眠症患者更容易早逝。失眠症患者必须警惕心脏病和高血压等疾病。

失眠的症状是什么？

1.入睡困难；2.睡不好觉；3.早醒，醒来后不能再睡；4.经常从噩梦中醒来，整夜自觉做噩梦；5.睡觉后能量没有恢复。6.发病时间可长可短，短者可在几天内好转，老年人几天内难以恢复。7.容易醒来，有些对声音敏感，有些对光敏感；8.许多失眠症患者喜欢接受愚蠢的想法。

什么导致失眠？

1.生活习惯的改变

常见的是睡眠环境的突然变化，如强光、噪音和高温。不良的生活习惯或由于工作和娱乐会影响昼夜节律，导致昼夜节律紊乱失眠，如夜班、时差、睡前咖啡、饮酒、过饱和饥饿等。它也可能是由生活环境因素引起的，如床的硬度和室内温度的变化。这种失眠通常是暂时的，在恢复正常生活或适应新环境后会消失。

2.身体疾病

一些身体疾病可能会妨碍睡眠。例如，患有溃疡的人经常在晚上从上腹疼痛中醒来。心绞痛也经常发生在睡眠中。心力衰竭期间的体位性呼吸困难会阻止患者躺下和入睡。甲状腺机能亢进患者经常在睡梦中醒来，伴随着心悸、恐惧和出汗。患有糖尿病和前列腺增生的病人经常在晚上小便，不能睡得很香。其他疾病如哮喘、关节炎、皮肤瘙痒和腹胀会导致失眠。对于这种失眠，需要先治愈它，然后才能改善。

3.心理问题引起的失眠

焦虑、易怒或抑郁、不愉快情绪等心理因素。，都是失眠的重要原因。睡眠障碍是暂时的和持久的。在日常生活中，工作压力过大、生活困难、家庭成员死亡、夫妻离婚或公司关闭都可能导致情绪不稳定、失落、恐慌、长期无法平静下来，导致失眠。或者成功的喜悦、激动人心的场面、狂欢的夜晚等等也会使人兴奋和失眠，甚至几天几夜无法入睡。这些睡眠问题是暂时的，但是如果不能及时缓解，它们可以被推迟到永久的。

4.药物的作用

依赖镇静剂和催眠药的人经常患有持续性睡眠障碍。使用的药物越多，停药或减量后会出现越明显的失眠。长期服用兴奋剂的人也会失眠。

掌握以下促进睡眠的技巧可以帮助你睡得更好。

1.规律的生活是避免失眠最有效的方法。

养成有规律地睡觉和起床的习惯，服从你的本性，坚持在你习惯的时间睡觉，并建立一个良好的生理时钟。在周末假期，避免睡懒觉，睡得太多对人不好。有时候我因为某些事情睡得很晚。我早上仍然准时起床，以避免干扰我的生物钟。

2.良好的环境有利于快速睡眠。

保持卧室干净安静，远离噪音和光线刺激。温度要适宜，以18 ~ 20℃为最佳，冬季尽量暖和，夏季尽量凉爽。如果室内空气太干燥，地板应该洒水或者可以使用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉前打开窗户呼吸一下。选择一张舒适的床，一般以硬度适中的棕色拉伸床或软木板为宜。枕头应该适度柔软和坚硬。

3.有正确的睡眠姿势

选择一个可以放松全身的躺姿。一般来说，你应该躺在你的右侧，稍微弯曲你的腿，自然放松你的整个身体，用一只手弯曲你的肘部，把它放在枕头前面，用另一只手把它放在你的大腿上。

4.坚持睡前的习惯性活动

创造一个有利于睡眠的条件反射机制。睡觉前放松一下，比如洗个热水澡，泡脚，睡觉前半小时听点轻音乐，对睡眠有帮助。只要你坚持很长时间，你就会建立一种“睡眠条件反射”

5.饮食调节

晚餐应该清淡，富含蛋白质和维生素。尽量少吃难消化或油腻的有刺激性味道的食物。

在日常饮食中，选择和吃一些有助于神经功能的食物，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪里脊肉、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

无论你是太饱还是太饿，都会影响你的睡眠。当你饿的时候你不能睡觉，但是当你吃得太饱的时候就很难入睡。中医说如果你的胃不舒服，你会感到不舒服。你晚餐的70%到80%就足够了。

睡前2小时避免饮用酒精、咖啡、茶、可乐和其他刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频而影响正常睡眠。许多人认为喝酒有助于睡眠。虽然喝酒后很容易入睡，但睡眠并不持久，醒来后很难再次入睡。

6.喝热牛奶

睡前喝一杯热牛奶可以增加人体内胰岛素的分泌，刺激大脑分泌血清素，促进睡眠。同时，牛奶中含有微量的吗啡类物质，具有镇静神经的作用，从而促进人体平静地睡眠。

7.白天适度的体育锻炼有助于晚上睡觉。

白天散步、气功、太极拳等活动可以提高人体植物神经的调节能力，使其放松，有助于晚上安睡。然而，它不适合超负荷工作和睡前半小时内锻炼。不要试图通过剧烈运动使自己疲劳和入睡。结果往往适得其反。如果你有晚上或晚上锻炼的习惯，最好在睡觉前2小时锻炼。

8.保持乐观和平的态度

睡觉前，你应该保持稳定的情绪，不要带着问题睡觉，暂时把它们放在一边，不要胡思乱想，第二天有事情要处理，闭上眼睛，静静地睡觉。深呼吸，听慢节奏的轻音乐或歌曲，以音乐节奏缓解混乱的情绪。有些人连续几天对睡眠不好或失眠感到紧张。他们认为不休息大脑就会生病，而不是短暂的生命。这种担忧导致过度焦虑。他们越紧张，就越想强迫自己睡觉。结果适得其反。

9.睡觉前洗热脚。

脚底有许多人体器官的反射区。睡前用40℃ ~ 50℃的温水洗脚后，揉一会儿脚底可以刺激足部反射区，调节各种器官的功能，协调它们的运作，有助于人体生理作息规律的恢复。在冬天，你应该摩擦你的脚，直到它们变暖，这将使你的整个身体感到放松和舒适，并帮助你睡觉。

睡觉前洗个澡。

洗澡会提高体温，让人昏昏欲睡。水温应在37℃至40℃之间。如果温度超过40℃，心跳会加快，交感神经会受到刺激，使人兴奋得无法入睡。合适的时间是20-30分钟。人们在体温下降时容易入睡，进入浴室后体温会上升，所以最好在离开浴室后休息一会儿，然后在体温下降后上床睡觉。

11.马上去睡觉

要按时睡觉，一般不要超过晚上11点，睡觉时关灯。对于容易失眠的人，他们应该只在困的时候睡觉。早睡的结果往往是“欲速则不达”，这只会加重心理压力。如果你半个小时都睡不着，你最好不要爱你的床，不要躺在床上感到悲伤，不要勉强入睡，起床做一些事情，比如看书或看电视，读一些放松的书，听一些舒缓的音乐，当你困的时候就去睡觉。

12.避免擅自服用安眠药

安眠药只是被抑制或麻醉的睡眠，它们的化学效应对中枢神经系统有抑制作用。他们无法帮助失眠症患者获得真正的良好睡眠。失眠不应该被认为是一个小问题，也不应该被认为是由于疾病造成的延迟。及时寻求医疗建议。

13.四种帮助睡眠的食疗食谱

(1)将30克莲子肉(无带芯)和5克桂圆肉煮成点心或粥。

(2)将柏子粥、柏子仁10-15克、蜂蜜适量、粳米50-100克，每天煮成两次粥。

(3)莲子心茶。2克莲子心和3克生甘草。将上述两种原料放入杯中，用沸水冲泡，并盖上盖子10分钟。经常喝茶的时候。能清心除烦，对阴虚火旺型失眠有帮助。

(4)葱8片、枣15片、白糖5克。将两碗水烧开，放入一个碗里，睡前喝一次。本方用于治疗神经衰弱和失眠。睡前用热水烫脚，同时服用本方，疗效更好。

14.适当的按摩也有助于睡眠

(1)按摩穴位法:取涌泉穴、太溪穴、失眠穴，用指尖捏住穴位，每次3-5分钟。如果你用温水洗脚，挤压和捏捏会更好。太溪穴:位于内踝骨后缘与跟腱之间的中点。失眠穴位:位于内踝和外踝之间的足底中点。涌泉穴:位于前脚1/3处的凹陷处。

(2)摩擦涌泉穴；当你躺在床上难以入睡时，将一只脚的脚背放在另一只脚的大脚趾上，来回摩擦，直到脚背发烫，另一只脚被替换。这种交替，你的大脑集中在你的脚上。很久以后，人们又累又困，想睡觉。如果你坚持它很长时间，它也能在保健中发挥作用。