90%的人都会忽略的午睡秘籍

午睡是一门科学。健康科学的午睡可以消除疲劳，恢复精力。还能增强体力，改善功能；保护你的大脑，缓解紧张等…所以你说小睡是一件重要和健康的事情。学会小睡一会儿，把你的战斗力提高一百倍。

午睡是一门科学。健康科学的午睡可以消除疲劳，恢复精力。还能增强体力，改善功能；保护你的大脑，缓解紧张等…所以你说小睡是一件重要和健康的事情。学会小睡一会儿，把你的战斗力提高一百倍。​​ ​

一项调查显示，只有近30%的人有规律地午睡的习惯，其中80%的人因睡眠姿势不当和睡眠不足而午睡质量大大降低。\u\u\u\u\u\u\u。

午休总共只有几分钟，合理利用中午30分钟的“充电”可能会给你带来几个小时的活力。

教你合理午睡的四个要素:

1、午饭后不能马上午睡

对于白领来说，中午的短暂休息是与时间赛跑，所以一些白领一吃完午饭就躺下来小睡一会儿。这是不可取的。它只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑支持和营养的显著下降，并容易导致脑缺血。午饭后最好休息10分钟以上，然后小睡一会儿。此外，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。\u\u\u\u\u\u\u\u。

2.准备充气颈枕

正确午睡姿势的原则是不压迫内脏，这有利于休息。直接拒绝在办公桌前睡觉。有人建议男人应该仰卧或正确的姿势，这是对身体最好的。办公室白领最好睡在床上或沙发上。睡姿应该是高头、低脚和右侧卧位，这样可以降低心脏压力，防止打鼾。如果条件不允许，你可以为旅行准备一个充气颈枕，午睡时把它放在脖子上，然后找一把有靠背的椅子坐下来放松，享受午睡。\u\u\u\u\u\u\u\u。

3.准备毯子保暖

不要认为小睡一会儿可以忽略小睡保暖的步骤。入睡后，由于肌肉松弛、毛细血管扩张、毛孔粗大和保暖不当，人们容易感冒或其他疾病。因此，在办公室小睡时，要小心不要感冒。除了避免睡在空调和电风扇直接吹向身体的地方，还应该准备一条小毯子来保证睡眠时的温暖。\u\u\u\u\u\u\u\u。

4、醒来要有缓冲时间

掌握午睡时间的长短取决于晚上的睡眠状态和早上工作的疲劳程度。一般来说，应该不会太长。最好花大约半个小时。如果时间太长，你会因为深度睡眠而在醒来后感到昏昏沉沉。醒来后，做些轻松的活动。小睡一会儿后，慢慢站起来，再喝一杯水来补充血容量和稀释血液粘度。不要立即从事复杂和危险的工作。