我国睡眠障碍发病率近四成 专家支招如何睡得好

中新网3月21日电(记者王君平)3月21日是第16个世界睡眠日。中国睡眠研究会会长韩方宣布，今年的主题是“睡个好觉，做个好梦”。据统计，中国睡眠障碍的发病率高达38.2%。

北京朝阳医院呼吸与睡眠中心主任郭锡恒指出，只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠效率，才能保证人们有充足的学习、工作和生活能量。随着生活节奏的加快，有睡眠问题的病人数量有增加的趋势。

失眠会导致人们的感知、注意力、记忆、思维、情感和其他意志行为出现不同程度的异常，如感知迟钝、注意力不集中、记忆力下降、思维迟钝、冲动甚至出现幻觉等精神异常。中国睡眠研究协会副主席唐向东说，如何定义失眠？入睡困难；难以保持睡眠，其特征是频繁醒来或醒来后难以入睡；早起后不能再入睡。伴有上述症状中的至少一种，睡眠困难每周至少出现3次，并且睡眠困难已经存在至少3个月，这通常被认为是失眠。

专家说，可能干扰睡眠的就寝行为包括不适当的睡眠习惯；没有固定的睡眠时间；在床上时间太长；太“难”睡了；半夜看钟；无法入睡时仍躺在床上；早上醒来；周末起床时间延迟；下午后喝含咖啡因的饮料。晚上吸烟；晚上喝酒；白天睡眠过多；晚上剧烈运动。

失眠治疗的关键是建立良好的睡眠卫生，处理潜在的精神和身体疾病，并消除物质/药物副作用。药物不能改善病人对睡眠和相应行为的错误观念和态度。非药物疗法是失眠治疗的重要组成部分。专家建议解决失眠的方法是每天在固定的时间睡觉。只有当你想睡觉时，你才能躺在床上，避免做与睡眠无关的活动。在床上躺了大约15-20分钟，仍然无法入睡，你应该离开床，做一些放松的活动，直到你困了。如果你仍然无法入睡，你必须重复以上步骤。