坚持十件事 人人有望活过85岁

生活的细节与寿命密切相关。美国“*”最近的一篇文章指出，如果你按照下面的10个步骤去做，你的预期寿命将超过85岁。

生活的细节与寿命密切相关。美国“*”最近的一篇文章指出，如果你按照下面的10个步骤去做，你的预期寿命将超过85岁。

第一步:避免致癌物。至少应该做两件事:第一，戒烟；第二，涂防晒霜。每天阳光照射时间不应超过15分钟，外出时必须涂抹防晒霜以防止皮肤癌。

第二步:改变你的饮食。良好的饮食模式包括:多喝水；避免暴饮暴食、药物或药物、酒精、咖啡因等。限制热量摄入，吃七顿正餐；多吃富含ω-3脂肪酸的深海鱼类。

第三步:蹲下排便。蹲姿是最自然的排便姿势。对腹部施力比坐姿更容易，从而降低肠癌和痔疮的发病率。

第四步:摄入抗氧化剂。选择一种摄入方法:每天5杯绿茶；每天一块黑巧克力；每天喝一杯红酒，吃红葡萄也有同样的效果；确保每天吃5种水果和蔬菜。

第五步:减压。掌握8种减压技巧:有亲戚朋友或终身伴侣；当你感到巨大的压力时，深呼吸。尽可能消除恐惧；保持“我至少有半杯水”的乐观态度。积极努力，参加志愿者和公益活动；笑常常会延长一个人的寿命7年。笑着拥抱7年；生活有目标。

和平时期为危险做好准备。首先，防止事故。过马路之前，一定要左右看看。进入施工现场必须戴安全帽。第二，避免任何有潜在伤亡的活动。第三，参加年度体检，尽快治疗疾病。

第七步:定期锻炼。建议每天锻炼30分钟。最简单的锻炼是步行，每天步行3公里，死亡风险减半。

第八步:生活和学习。良好的教育与长寿密切相关。为了长寿，除了有规律的锻炼，健康的饮食和不吸烟，一个人还应该经常读书和学习新知识。

第九步:建立睡眠时间表。睡觉和起床的时间和保持一定的睡眠时间一样重要。固定的睡眠习惯有助于身体放松和自我修复。

第十步:普通大脑。有规律的思考有助于做出更好的选择和长寿。经常使用大脑也有助于预防老年痴呆症的发生。