营养专家教你：晚饭怎么吃才不胖？

对于上班族来说，晚餐是一件令人头痛的事。早餐很匆忙。午餐可以在外面吃。晚餐很像一顿丰盛的大餐。然而，如果你看看你的身材、体重和腰围，然后看看你自己，谁已经患有高脂血症和脂肪肝，你真的适合这样吃晚餐吗？ 吃好，太晚了，晚上没有锻炼，担心长肉。不要吃，我晚上睡不着。一顿晚餐，如此纠结，你如何解决？晚餐什么时候合适？

最理想的状态是睡眠和休息至少3小时。此时，胃里剩下的食物不多，这不会影响晚上的睡眠质量。在吃饭和睡觉之间有时间做一些活动也能降低肥胖的风险。如果你晚上10点休息，晚餐应该在下午6点到7点之间

第二，吃到饱合适吗？(如果我不能停止说话怎么办？回顾过去)

如果你把这顿饭吃到喉咙口，并把它算成10分饱，那么正常的晚餐应该是7分饱。所谓7分饱，也就是说，胃没有感到浮肿，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地想多吃几口，但如果当时食物被拿走了，也不觉得抱歉，晚上睡觉前也不会感到饿。如果你需要减肥，你可以吃5分钟到饱。也就是说，饥饿的感觉在这一刻基本上消失了，但是仍然有明显的食欲，我想多吃点，但是睡觉前我可能会觉得有点饿哦~

晚饭后你能锻炼多长时间？

如果是中等强度的锻炼，比如做无线电练习、散步或其他什么，你可以在晚饭后20分钟做。如果是跑步或瑜伽之类的活动，最好在饭后一个半小时进行，最理想的是两个小时后。因为此时胃不再沉重，不会影响消化，锻炼也更容易。如果你晚上做些运动，你就不用饿着肚子吃饭了。你可以通过吃一顿便餐来控制体重的增加。

当你吃7美分的时候，你怎么能“闭嘴”？

如何“堵住你的嘴”取决于配料和烹饪方法。当然，这也是每个人最关心的。

1、食物不应油腻

肥牛排和红烧猪肉不适合晚餐。如果你真的喜欢它，你只能偶尔吃一次，或者吃两次来增加味道。如果换成炖鸡、清蒸鱼、五香牛肉和白虾，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量很高，晚餐不宜过多。肉、鱼和海鲜最好不要超过1.2克。

2.多吃蔬菜和粗粮

早上，我很匆忙，很少吃蔬菜。中午，我别无选择，只能在外面吃饭。即使我能吃蔬菜，我也只会“顺道拜访”。如果晚餐再次被完全省略，一天的蔬菜摄入量将少得可怜，每天500克蔬菜的健康目标将无法实现。例如，很难在外面吃粗粮、豆类和土豆，所以晚餐可以补充这些对预防各种疾病非常有用的成分。用它们代替白米和馒头不仅可以通过少吃来提高饱腹感，还可以改变口味，带来新的食用乐趣。

健康减肥饮食晚餐

如果你真的想节食，但又不能完全饿着肚子不吃东西，你不妨吃健康的饮食。考虑水果+酸奶，粗粮豆粥+蔬菜，豆类+坚果+蔬菜，土豆+豆制品+蔬菜。

燕麦、红枣、豆浆+黑芝麻、腰果、菠菜+蒸莲藕丁

推荐指数:★,★,★

燕麦红枣肉豆浆:大豆15克，燕麦10克，红枣10克，由豆浆机制成。

黑芝麻腰果菠菜:将200克菠菜焯一下，煮熟，切成小块，各1勺烤腰果和熟黑芝麻。

蒸莲藕丁:蒸150片鲜莲藕，点缀一点枸杞。

营养提示:

(1)莲藕含有淀粉和更多的纤维。煮熟的莲藕不伤肠胃，耐饥，不易增重，可用来代替主食。

(2)烫菠菜口感好，富含抗氧化物质，可用于填充容积。加入坚果后，味道更好，维生素E增加。

(3)一杯豆浆当时喝，睡前半小时可以保持一杯喝，防止饥饿。虽然个头很大，肚子很饱，但能量非常非常低，特别适合减肥晚餐。

(4)如果市场上出售的腰果有咸味，菠菜可以加盐或不加盐。在菠菜预煮前加入油可以改善味道，促进营养吸收。

第二，牛奶蛋羹+酸奶+什锦水果

推荐指数:★,★,★

牛奶蛋羹:100克脱脂牛奶和一个鸡蛋。加入盐、芝麻油和葱花，混合后蒸熟。

酸奶:100克，全脂，原味。

什锦水果:300克，根据你的喜好混合。

营养提示:

(1)蛋羹操作简单，口感丰富，富含多种维生素和钙。吃低能量的略带咸味的牛奶蛋羹可以带来晚餐的感觉。当没有咸味的时候，许多人会觉得他们的胃口不太好。

(2)可以先将酸奶从冰箱中拿出来加热；先吃一碗热鸡蛋汤，然后再吃酸奶和水果，这样胃会更舒服。