全球公认的18个长寿秘诀

世界公认的18个长寿秘诀

1.保护DNA。

随着人体老化，端粒(染色体末端)越短，人们越容易生病。健康的生活方式，如合理的饮食和锻炼，可以提高延长端粒和保护端粒的酶的水平。\u\u\u\u\u\u\u。

2.认真做事。

一项80年的研究发现，认真负责的人不仅注重细节，有毅力，而且在医疗保健、人际关系和事业上也更出色。

交朋友。

澳大利亚的最新研究发现，交朋友有助于长寿。与朋友较少的人相比，这位年长的“交际花”在10年内死亡率较低。

4.选择朋友。

许多研究发现肥胖具有社会传染性。如果一些朋友肥胖，你肥胖的概率会增加57%。因此，最好选择健康生活方式的人作为朋友。

5.彻底戒烟。

英国一项长达50年的研究发现，30岁时戒烟可以延长寿命10年。40岁、50岁和60岁戒烟分别能延长寿命9年、6年和3年。

6.下午小睡一下。

午睡有益于长寿。一项涉及24000名参与者的研究发现，规律的午睡可以降低37%的心脏病死亡风险。

7.地中海饮食。

一项涉及50万人的50项研究的综合分析发现，以水果、蔬菜、全谷物食品、橄榄油和鱼为主的地中海饮食可以显著降低代谢综合征的风险。

8.吃八份。

研究发现，日本冲绳居民长寿的秘诀与他们低热量的饮食和许多蔬菜有关。他们遵循“吃八份米饭，吃饱”的原则

9.婚姻。

许多研究表明，已婚人士比单身人士长寿。这与婚姻带来更多的社会和经济支持有关。

10.减肥。

减肥可以降低患糖尿病和心脏病等致命疾病的风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可以有效减少腹部脂肪。

11.定期锻炼。

定期锻炼可以降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症的风险。建议每周中等强度锻炼2.5小时。

12.适度饮酒。

适度饮酒有益于长寿。美国心脏协会建议男性和女性每天分别饮用不超过1杯和2杯的酒精。从不喝酒的人最好不要喝酒。

13.丰富的精神生活。

一项针对65岁以上老年人的12年研究发现，精神生活丰富的老年人具有较高水平的关键免疫蛋白和较低的死亡率。

14.宽容和大度。

长期的愤怒会降低肺功能，增加患心脏病、中风和其他疾病的风险。宽容可以减少焦虑，降低血压，让呼吸更加顺畅。

15.注意安全。

车祸是美国第五大死亡原因。佩戴安全带等安全措施可将车祸死亡率或重伤率降低50%。

16.保证睡眠。

充足的高质量睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病和情绪障碍的风险，并且在患病后恢复得更快。相反，每晚睡眠少于5小时将大大增加早逝的风险。

17.擅长减压。

研究发现，减压等生活方式的改变可以预防心脏病。瑜伽和冥想是减压的好方法。

18.生活有目标。

在日本进行的一项为期13年的研究发现，在那些有更具体目标的人群中，风和心脏病等疾病的死亡率更低。