宝宝睡得时间长不等于睡得好

吴洁灵广东省妇幼保健院儿童保健科医疗指导/主任兼主任医师

良好的睡眠对婴儿成长的重要性是不言而喻的，但是你真的了解良好的睡眠是什么样的吗？孩子们睡觉时总是翻来覆去，这是睡眠不好的表现吗？一个孩子长时间的睡眠意味着一个好的睡眠吗？担心吃夜奶会影响孩子的睡眠，他们必须戒烟吗？广东省妇幼保健院儿童保健室主任吴洁灵主任针对家长普遍存在的问题指出，许多家长对儿童睡眠质量的认识存在误区。判断婴儿睡得好不好的关键取决于婴儿醒来后的表现。她还提出了改善婴儿睡眠质量的建议。

睡眠质量取决于醒来

一些父母发现他们的孩子睡觉时翻来覆去，认为这是睡眠不好的表现。吴洁灵说，儿童在睡眠中是否有大动作不能作为判断睡眠质量的标准。事实上，由于生长发育的原因——神经稳定性差，大多数孩子在六岁之前经常会有辗转反侧的问题，而且从床头换到床尾也很常见。

吴洁灵说，婴儿翻身时醒来至关重要。大多数婴儿在晚上翻身时都会睡着。一些婴儿醒来后，他们的父母可以在得到一点安慰后很快入睡。然而，如果婴儿在尖叫、哭泣和寻找某人中醒来，父母将不得不进一步判断孩子在睡眠中有什么问题。

睡眠时间也不能完全代表睡眠质量的水平。过去，人们认为婴儿睡得好不好有相关的时间限制。人们认为孩子们睡得越久越好。例如，睡眠时间应该达到20小时甚至更长。现在，对睡眠持续时间的认知正在逐渐改变，睡眠持续时间不是唯一的标准。

有些孩子即使睡了十几个小时，醒来后仍然很累。他们可能睡得晚，或者一些生理疾病(如腺样体肥大)可能影响睡眠质量。“人体的大部分修复工作是在半夜完成的。下半夜通常只是身体疲劳的恢复。”吴洁灵建议宝宝尽量在晚上9点前入睡，这有助于孩子身体机能的恢复，早睡也有助于宝宝长高。

如何判断孩子晚上睡得好不好？吴洁灵说，判断孩子睡眠质量最直观的方法是观察孩子第二天醒来后的情绪。如果婴儿醒来后打哈欠并发脾气，很可能是睡眠中断或睡眠不好，而伸展运动是睡眠的良好表现。

当孩子晚上哭的时候，父母应该做什么？

宝宝睡觉时突然哭了，你会怎么办？

吴洁灵强调，如果孩子在哭的时候没有醒过来，并且在一分钟内恢复正常，父母就不能盲目干预。一些孩子哭得越来越大声，甚至站起来睁开眼睛哭。此时，父母应该给孩子一个拥抱，安抚他们，让他们感到安全。如果孩子在拥抱一段时间后慢慢恢复，那通常只是一场噩梦。如果父母在拥抱时不时抽搐、呻吟和哭泣，很可能会发生绞痛，可以通过热敷缓解。应该每天注意调整儿童的饮食。

最后一件应该提倡的事情是，父母要紧急询问他们的孩子为什么哭。“原来，孩子只是在发呆，不知道哭的原因。在父母的提醒下，不适可能会被放大。”吴洁灵解释道。

一些父母担心吃夜奶会影响孩子的睡眠质量。“事实并非如此。”吴洁灵说，如果孩子自愿要求吃夜奶，之后他可以很快恢复睡眠，而不会影响第二天的精神状态，父母就不必太担心夜奶的问题。如果孩子一岁后仍然经常吃夜奶，应该特别注意。

此外，一些父母练习“照本宣科”喂养，担心孩子会挨饿，半夜把他们叫醒喝牛奶是另一回事。

婴儿“笼睡”的时间很长。

婴儿白天的睡眠质量也会影响晚上的睡眠。

吴洁灵说，婴儿最好在白天睡两个小时左右。白天睡眠过多可能会导致晚上失眠。如果白天睡眠不足，超过临界点，也可能因为过度疲劳而难以入睡。

据报道，三岁以下的婴儿有45分钟的睡眠周期，白天的睡眠时间可以保持在45分钟，一个半小时，这是相对完整的睡眠周期。其中，早上起床后，建议用大约一个睡眠周期来“睡在笼子里”。午休时间可以睡两个周期。午餐休息时间不建议在3点后起床。如果你起床太晚，可能会影响孩子晚上的睡眠。

当带孩子出去让孩子“坚持住，回家睡觉”时，发现孩子打哈欠、揉眼睛是不是很常见？吴洁灵说，此时合适的方法应该是让婴儿尽快入睡。建议不要抱着婴儿睡觉，而是平躺，至少睡一个睡眠周期，即45分钟。

吴洁灵坦率地说，孩子睡眠质量差很大程度上与父母无法观察孩子的睡眠迹象有关。父母应该学会观察孩子的睡眠信号并做出适当的反应。

帮助宝宝睡个好觉的五种方法

排除鼻炎和腺样体肥大等病理原因，大多数婴儿因为睡眠习惯而睡不好。受父母生活习惯和认知水平的影响，儿童睡眠模式的形成可能面临各种问题。尤其是对婴儿来说，他们的睡眠习惯与母亲在怀孕期间的习惯密切相关，而经常熬夜的孕妇所生的婴儿更有可能睡得晚，起得晚。

宝宝出生后，如何让它好好睡一觉？吴洁灵的建议-

1.睡觉前不要太兴奋

睡觉前三个小时带孩子去见陌生人或去商场等繁忙的地方是不合适的，否则孩子可能会过度兴奋，兴奋期可能会持续五到六个小时，从而从过度兴奋转变为过度疲劳。理想状态是一岁以下的婴儿平时最好不要去特别繁忙的地方。

此外，我们应该避免惊吓。家长在观看视频资料时应尽量避开婴儿，以免被激烈的场面吓到。

2.分开睡觉和玩耍的地方

一些父母会在床上放很多玩具，和他们的孩子一起享受亲子时光。这样，孩子们一想到睡觉就更加兴奋，更难入睡。

洗澡和睡觉之间的间隔非常重要。

一般来说，宝宝洗澡后会更清醒，很难入睡。建议洗澡和睡觉之间的时间间隔应该尽可能长，一个小时是合适的。

4.睡前故事不应该太长。

固定让孩子睡觉的程序有助于孩子养成规律的睡眠习惯。重要的是要注意，在睡觉时给孩子讲的故事不应该太长，不应该问这个故事，不应该把“诱导睡眠的时间”变成“教育时间”。父母在哄孩子睡觉时不应该太不耐烦。催促孩子睡觉可能会适得其反。

5.白天保持适当的运动量

如今，大多数孩子白天都呆在儿童车里，缺乏锻炼和精力不利于睡眠。有人建议孩子们白天保持五六个小时的锻炼时间。(记者王静通讯员林)