我们该如何正确地跑步——光脚

我们的皮肤大约有300万个汗腺，平均每平方厘米有400个。我们背部皮肤下的血管网起到散热器的作用，帮助降低体温。我们保持前臂像我们的祖先一样纤细。跑步时摆动前臂可以帮助我们保持平衡。同样宽的膝关节可以帮助我们减少运动中的冲击和压力...

几千年来，人类祖先一直赤脚跑步。在布满荆棘和砾石的地面上，唯一能保护的就是薄薄的一层皮肤。直到20世纪70年代初，一些西方主要城市的居民才开始穿减震跑鞋跑步。但是人类学家指出，这种鞋子不仅不能保护我们的腿，还会造成伤害。第一个结果是，当你把你的脚插入这样一只跑鞋时，脚弓上的许多小肌肉群会逐渐收缩，这种跑鞋的鞋帮很厚，鞋底粘得很紧。“这就像在手臂上贴膏药，手臂上的肌肉会逐渐退化并失去力量。”利伯曼是这么说的。

此外，通过观察一些自小就习惯穿减震跑鞋的受试者，利伯曼和他的同事得出结论，减震鞋会让人们在不知不觉中用后脚有力地跟着地面跑，但如果他们赤脚跑，这种情况就不会发生。这是减震跑鞋的第二个缺点:它会给身体带来很大的负担。与此同时，如果你用你的后脚跟着地面，这条腿在着陆时将承受其自身重量的两到三倍。着陆引起的振动会很快从脚跟传到头部。“这就像是对大脑的沉重打击，”科学家说。尽管鞋子的减震结构会让人感觉不到这种“沉重的冲击力”，但它们对运动器官的影响确实存在。利伯曼总结说，一些跑步者的常见疾病，如跟骨骨刺、腱炎、软骨损伤和慢性肌肉炎症，都是由脚跟先下降的姿势引起的。总之，减震鞋可能会对跑步者的身体造成多种伤害。

夏天，利伯曼教授会选择一个阳光明媚的日子，赤脚沿着柏油路跑很长一段距离。冬天，他会换上一双只有几条带子和极薄鞋底的特殊袜子，或者穿上薄凉鞋。利伯曼甚至在美国电视访谈节目中被昵称为“赤脚教授”。他说:“直接脱掉鞋子，让跑步变得更容易。”

跑步时，他会仔细观察每一个从他身边经过的晨跑者。他们的步频是多少？你想保持什么样的姿势？步伐过大的人不仅看起来没有吸引力，而且非常笨拙，因为他们通常会伸出臀部，完全伸展双腿。这种方式是错误的。他们应该保持身体挺直，加快步伐，保持每分钟170到180步的速度。“增加步频可以减少落地时关节受到的压力，还可以减少身体受到的压力。”这意味着减少运动损伤。