让男人强健的八种食物，记得转给身边的男性朋友

随着生活节奏越来越快，大多数男性朋友开始在许多方面感到不知所措，所以很多人也开始关注自己的健康保健。那么男人可以吃什么来保持健康呢？这里有8种食物可以让男人变得更强壮。导游:随着生活节奏越来越快，大多数男性朋友开始在很多方面感到不知所措，所以很多人也开始关注自己的健康保健。那么男人可以吃什么来保持健康呢？这里有8种食物可以让男人变得更强壮。

1.火鸡胸脯

建议:每周吃3次火鸡胸，每次85克，含72单位热量。

每30克去皮鸡胸肉含7克蛋白质，能有效促进肌肉生长。土耳其还富含维生素B、锌(可以促进细胞生长)和硒，硒是一种“抗癌元素”。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白·沃德说:“火鸡富含氨基酸，但几乎不含饱和脂肪，非常健康。火鸡富含蛋白质，容易产生饱腹感，从而避免暴饮暴食的可能性。”

2.橄榄油

建议:每天摄入2汤匙橄榄油。每汤匙含有119卡路里。橄榄油富含单不饱和脂肪酸，对人体有益，对心脏保护尤为重要。研究人员发现，与饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效降低患心脏病的风险。然而，这并不是橄榄油的唯一好处。据权威的美国杂志《自然》报道，橄榄油含有抗炎蛋白，这意味着它可以像布洛芬等抗炎药物一样帮助缓解疼痛和肿胀。橄榄油可以用作烹饪油和沙拉调料。每天在你的饮食中加入一到两汤匙橄榄油，你的蛋白质摄入量将会非常可观。

3.藜麦相册(藜麦)

建议:每周吃3次，每114克含318卡路里。你可能不熟悉这种安第斯谷物，但它非常重要。藜麦相册有一种柔和而淡淡的香味，这使得那些抱怨全麦麦片无味的人喜欢它。最重要的是，藜麦含有比其他谷物更多的蛋白质，可以被称为“蛋白之王”。路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗·摩尔补充道:“藜麦富含纤维素和维生素b。”

4.黑豆

建议:每周吃两次，每225克含227卡路里。尽管黑豆体积小，但它们能让你感觉更有活力，而且不会比其他食物更长时间感到饥饿。有两个原因:第一，黑豆富含纤维素，可以更有效地填饱你的肚子，产生饱腹感；第二，黑豆含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当它在体内转化为能量时，会让你整天精力充沛。和肉一样，黑豆也含有大量的蛋白质，但是没有通常在肉中发现的饱和脂肪。“营养学家认识到各种豆类含有更多的蛋白质，”芝加哥营养医生詹妮弗·巴斯盖特说。那么为什么专家们“青睐”黑豆呢？答案很简单，因为黑豆比其他豆类含有更多的纤维素。

5.绿茶

建议:每天喝3杯绿茶，每杯含有2单位的热量。

从抗癌到减肥，再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎可以在所有主要疾病中发挥作用。摩尔教授说，不管是热水还是冷水，只要加入一点绿茶对你的身体无害。如果你不喜欢茶包，试试液态绿茶精华，然后倒入水中。哇！速溶绿茶就可以了。

6.蛋

建议:每周吃7个鸡蛋，每个鸡蛋含有大约74单位的热量。营养学家伊丽莎白·沃德说人们应该每天吃一个鸡蛋。鸡蛋富含肌肉生长所需的氨基酸和胆碱，胆碱是一种可以改善记忆的复合维生素。鸡蛋是胆碱最丰富和可靠的来源之一。沃德说:“鸡蛋几乎包含了肌肉生长所需的所有营养。”

7.牛奶和其他乳制品

建议:每天喝三次牛奶或吃奶制品。每225克牛奶含有118卡路里。你可能已经知道牛奶和其他乳制品对健康的重要性，但你可能不知道不吃乳制品会让你的身体“生气”田纳西州立大学营养研究所主任迈克·泽梅尔解释说，如果不食用乳制品，人体会释放一种激素，在保持脂肪的同时保持体内的蛋白质。考虑到牛奶中的卡路里，你可能应该一次喝一杯，而不是一次“倒”一加仑。泽梅尔说:“乳制品中的成分可以加快体内脂肪燃烧系统的运转，减少脂肪的积累。”尽管市场上有许多蛋白质替代乳制品，但牛奶始终是最有益的营养来源。

8.水

建议:每天喝8杯水，每杯225克。

你可能已经知道你应该多喝水。多喝水可以排出体内的有毒物质，调节体温，缓解关节疼痛，防止肾结石，并将食物中的营养物质输送到各种器官。营养学家玛丽埃塔·埃吉格洛博士说:“如果没有水，即使是最有营养的食物也无济于事。”饮用水在许多方面对身体都有好处，而且还能起到减肥的作用。饭前半小时喝2杯水会大大减少你的饥饿感。每天喝这么多水是不是有点上瘾？你可以改变一些事情，比如每天喝不含糖的柠檬水，或者在工作时往杯子里加入无热量的调味品。

以上是八种引入健康饮食使男人健康的食物，希望对每个人都有帮助。