减震跑鞋真的能防止运动伤害吗？

研究表明，穿着不减震的运动鞋，用前脚接触地面，可以大大降低跑步者受伤的几率。

研究人员分析了运动员着地时冲击力的加载率，即冲击力的作用率，这与运动员受伤的概率有关。

这项研究发表在《体育运动中的医学和科学》杂志上。研究人员对29名跑步者进行了分析，发现穿着薄底运动鞋并在前鞋底着地的跑步者负重率最低，而穿着普通运动鞋的跑步者无论是在前鞋底着地还是在后鞋底着地，负重率都较高。

领导埃克塞特大学研究的汉娜·赖斯说:“许多人跑步是为了降低患慢性病的风险，但每年约有75%的跑步者在锻炼中受伤。虽然换鞋是小菜一碟，但许多跑步者在购买新运动鞋时被误导了。研究表明，前脚着地和穿薄底鞋可以降低负重率，从而有可能降低受伤风险。”

在过去的几十年里，跑步变得越来越流行，旨在减少运动损伤的研究也相继出现，但是跑步者的损伤率并没有降低。

具有减震效果的鞋子将使跑步者更容易用后鞋底接触地面，而赤脚跑步者更喜欢用前鞋底接触地面。每次触地时，后脚触地的跑步者必须承受突然的垂直冲击力，这可以通过前脚触地来避免。然而，先前的研究已经表明，当着陆在前鞋底上时，来自前、后和侧面的冲击力更大，也就是说，无论着陆在前鞋底上还是在后鞋底上，跑步者受到的总冲击力基本相同。

换句话说，即使有了新的减震跑鞋，跑步过程中作用在脚上的总冲击力也没有太大的不同。这可能表明当穿着传统的减震跑鞋跑步时，鞋底的哪一部分接触地面对受伤概率没有影响。

但是赖斯说:“然而，我们怀疑这个结论可能不适用于经常穿薄底鞋而不减震的跑步者。我们的研究表明，当跑步者习惯于用前脚接触地面时，他们受到的冲击最小，并且跑鞋不能吸收震动。这可能有助于降低跑步者受伤的风险。”她补充说，无论跑步者是想换一双新鞋还是想改变他触地的方式，他都应该在指导下一步一步来做。

赖斯说:“我们发现，只要跑步者穿上减震鞋，无论他们在哪里接触地面，负重率都高于那些不能用跑鞋减震、用前脚接触地面的跑步者。加载速率是一个非常实用的测量方法，因为它可以显示力的作用速率。负荷率值越高，跑步者受伤的风险就越大。总之，我们的研究发现，穿着不减震的运动鞋，前脚着地可以减少受伤的几率。”

最后，赖斯还推广了一些关于选鞋的知识:薄底鞋的鞋跟和鞋尖之间的高度差小于或等于4毫米，穿上后鞋尖和鞋跟之间的高度差小于或等于16毫米。这种鞋几乎没有减震效果。“鞋制造商和销售商应该能够向消费者提供这样的信息，”她说。

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