不妨常做“呼吸健肺操”

肺活量是衡量身体素质和生命体征的重要指标。一些研究已经证明，同年龄组的老年人，他们的肺活量越大，他们就越健康，他们的平均预期寿命也就越长。

运动保健专家认为，除了适当的锻炼可以提高老年人的肺活量外，定期的胸部牵引和压迫可以促进气体交换，有效地增加老年人的肺活量。

下面是一套简单而有效的“呼吸和肺部强化练习”。它不仅能改善正常人的肺功能，还能促进慢性肺病如支气管炎和肺气肿的康复。

首先，伸展胸部。站着，双臂下垂，双脚间隔与肩同宽。吸气，慢慢地将双手向上伸过身体一侧，尽可能地扩大胸腔。同时，昂起你的头。呼气时恢复。

第二，扭动胸部。站立位置同上。吸气，慢慢地将上半身向右和向后旋转，然后水平举起右臂，向右和向后伸展。然后把你的左手平放在你的左胸上，呼气时把你的胸部向右推。向左转弯时，动作相同，方向相反。

三，交叉胸。坐下来，自然地踩在地上。深深吸气，然后慢慢呼气，双臂交叉在胸前，上身微微前倾。呼气时恢复。

4.用双手挤压胸部。双手放在胸前两侧坐下。深呼吸，然后慢慢呼气，同时用双手挤压胸部，身体前倾。吸气时恢复。

五、单膝跪地，挤压胸部。座位。深呼吸，然后慢慢呼气。同时，抬起一只下肢，用双手握住小腿，向胸部挤压。吸气时恢复。双方轮流。

6.保持你的膝盖和胸部。站直，双脚并拢，深呼吸。然后慢慢呼气，弯曲膝盖，同时蹲下，双手抱膝，用大腿尽可能多地挤压腹部和胸部，帮助消除肺部残留的气体。吸气时恢复。

上述“呼吸和肺强化练习”可依次完成，每种方法重复5-8次。对于老年人和体弱者，可以选择其中两三种，每种方法重复10-15次。每天做2-3次。此外，在做运动时，腹式呼吸是主要的方法，需要深吸气和长吸气以及尽可能多的吸气。慢慢呼气，尽可能多地呼气。当你完成每一个动作时，在你做下一个动作之前保持你的姿势几秒钟。