２６日“出伏”：多食清心食物防“秋燥”，多吃碱性食物驱“秋乏”

8月26日，今年为期40天的“三伏天”将结束。掉出后，气候干燥，人体容易“秋燥”。与此同时，天气由热转冷，许多人也容易疲劳，这通常被普通人称为“秋季疲劳”。专家提醒，闹翻后，公共卫生保健的重点在于合理的饮食和睡眠调节，这可以防止“秋燥”，缓解“秋倦”。

今年的“三伏天”将持续40天，从7月17日到7月27日和8月16日。

落花后，白天炎热，早晚凉爽，昼夜温差增大，气候趋于干燥。在这样的天气里，人们的皮肤很容易变得紧绷，甚至脱皮、嘴唇干燥和喉咙干燥，这被人们称为“秋燥”。

天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲说，要应对“秋燥”，应该多吃粥，多喝水，尤其是蜂蜜水。吃清心润燥的食物，如银耳、百合、梨、葡萄、香蕉、红薯、菠菜、西红柿、芹菜等。同时，好好睡一觉。

盛夏，由于出汗过多，水和盐代谢失衡，胃肠功能减弱，心血管系统和神经负担加重，加上睡眠不足和舒适的环境调节，人体消耗了过多的能量。秋季，人体排汗少，体热产生和散发，水和盐的代谢逐渐恢复到原来的平衡状态，人体进入生理调理阶段，身体随之感到疲劳，产生“秋季疲劳”。人们往往变得懒惰、无精打采和打哈欠。

为了有效消除“秋季疲劳”，李艳玲建议保证充足的睡眠，尽量早睡早起，同时中午最好打个盹。为了保持饮食清淡，多吃碱性食物和肌肉疲劳时产生的酸性物质，如西红柿、茄子、土豆、葡萄、梨等。这些食物可以帮助人体消除疲劳。多在户外散步，多晒晒太阳，适当做一些有氧运动，比如散步、做运动、爬山、慢跑等。