午睡千万别再趴着睡！其中的危害很多人不知道……

在炎热的夏天

最快乐的事情是什么？

一定是

小睡一会儿

不辜负整个上午的努力。

它也为下午积累能量。

这就像一石多鸟。

然而，有些人认为小睡只会让你更累。

只要中午打个盹

下午肯定会浪费。

事实上，那是因为你根本睡不着。

例如，睡眠姿势

有些人就这样睡觉

像这样睡觉

或者像这样睡觉

睡多长时间更好

真的最好睡觉直到你自然醒来吗？

今天

让我们来谈谈“午睡”

有必要小睡一会吗？

没必要，但有必要。

午睡可以给身体带来许多好处。你可以用“充电5分钟，通话2小时”来想象小睡的效果。

午睡可以有效缓解疲劳，让我们整个下午都保持精神活跃。

对于脑力劳动者来说，午睡是一种小规模的休养，其效果不亚于晚上的睡眠，因为午睡确实有各种好处。

小睡一会儿有什么好处？

1、消除睡意

经过一上午的紧张工作和学习，你会在中午感到困倦。此时小睡一会儿可以有效地给你的大脑和身体充电，提高你的工作效率。

此外，小睡还能帮助我们增强记忆力，将零碎的记忆转变成具有网络结构的记忆，并将信息从短期记忆转变成长期记忆。

2.保护眼睛

闭上眼睛睡觉可以休息眼球的睫状肌，有效防止视力丧失。这时，泪腺也开始分泌眼泪，这可以帮助湿润整个早上工作后的干涩的眼球。

3、降低血压

研究发现，小睡一会儿有助于降低血压。

对于患有高血压的人或者那些在早上工作时因压力而患高血压的人来说，小睡一会儿可以完全恢复血压的稳定性。

4、调整情绪

我相信每个人都有这种感觉。小睡一会儿后，他们会觉得精神焕发，甚至更加乐观。小睡可以缓解身体紧张，有助于改善情绪。

打盹是好事，但如果方法不对，可能会适得其反。必须避免以下不正确的拉毛方法。

哪些打盹的方法是错误的？

1、午睡晚

有些人只会在下午3点或4点小睡一会。当他们醒来时，月亮就会出来。这种小睡会扰乱生物钟，是不可取的。

2、吃饭睡觉

当我们吃饭时，血液主要集中在消化系统，对大脑和四肢的供应会相对减少，这使得醒来后容易感到头晕和虚弱。

对于消化系统来说，饭后睡觉很容易导致消化不良、胃炎甚至反流性食管炎。最佳时间应该是饭后10-20分钟，然后小睡一会儿。

对于上班族来说，由于条件有限，最常见的事情就是俯卧睡觉。

3、趴着打盹

①对眼球的压迫可能损害眼睛的角膜和视网膜，最终导致眼压升高并诱发青光眼。

(2)长时间俯卧会扭曲颈部，导致肩部和颈部肌肉酸痛。

(3)压迫肺部，导致呼吸困难，同时压迫颈动脉，导致脑供血不足，醒来后会出现头晕、头晕等缺血缺氧症状。

(4)如果你把手放在头下睡觉，你也会压迫手臂的桡神经，导致手臂神经麻痹。

⑤可能导致面神经长期受压、神经麻痹或面部变形，也就是说，可能变丑。

最好的午睡姿势是什么？

午睡的首选姿势应该是躺下。

在办公室里，你可以买一张简单的折叠床或者一把有靠背的椅子。

如果条件不允许，你只能坐着睡觉，但是记住不要趴着睡觉，找一把有靠背的椅子，准备一个U形枕头，在午睡时把它放在你的脖子上，这样你的颈椎可以完全放松。这也是一个不错的选择。

最佳午睡时间是多长？

人们的睡眠周期大致分为轻度睡眠和深度睡眠。完成一个周期大约需要1.5小时，然后轻度睡眠和深度睡眠交替完成整个睡眠过程。

一般人会在入睡后30-60分钟内进入深度睡眠。如果在这个阶段被打断和唤醒，他们醒来后会变得更加困倦和虚弱，甚至有轻微的头痛症状。

因此，最好小睡25分钟左右，在深度睡眠前醒来，这样可以快速恢复身体能量和大脑活力，也可以清醒高效地投入到后续工作中。

另外，早上起床后小睡6-8小时是最好的，这样不仅可以有效缓解早上工作和学习的疲劳，而且不会耽误晚上的睡眠。

因此

午睡是必要的

你睡得怎么样？