久坐增加患病和早死风险，少量运动根本无用

最近，发表在《内科年报》上的一项研究发现，久坐不动的人，不管他们是否经常锻炼，都有增加患心脏病、糖尿病、癌症和过早死亡的风险。

引用加拿大公共卫生局发布的指导方针，研究小组评估了久坐生活，定义为每天8到12小时或更长时间，坐在任何地方或久坐，例如开车、使用电脑或看电视。

大学健康网络(UHN)的资深科学家大卫·奥尔特博士说:“超过一半的人平均每天都坐着、看电视或在电脑上工作。我们的研究发现，尽管锻炼有益健康，但可能不足以降低久坐不动的疾病风险。”

研究表明，久坐是最大的健康危害，其中90%会带来二型糖尿病的风险。癌症发病率和死亡率的研究也特别指出久坐行为与乳腺癌、结肠癌、子宫癌和卵巢癌有关。研究表明，每天坐着少于8小时可能会将住院风险降低14%。

通过荟萃分析，研究人员发现，与那些当天做大量运动的人相比，久坐的负面健康影响对于那些很少或没有运动的人来说更为明显。领导这项研究的Avi Biswas说:“我们需要进一步的研究来更好地理解需要多少体育锻炼来抵消久坐带来的健康风险。”

大卫·奥尔特说:“避免久坐和定期锻炼对增进健康都非常重要。一天坐23.5小时，锻炼半小时显然是不够的。第一步是监控坐着的时间。一旦计算开始，就有可能改变我们的行为。第二步是设定一个可行的目标，寻找更多锻炼的机会，减少坐着的时间。例如，在工作中，你每小时站一到三分钟。看电视时，在广告时间站起来或锻炼。”

根据世界卫生组织的统计，每年约有320万人因缺乏足够的运动而死亡，缺乏体育活动是世界上第四大死亡风险因素。